一種是不努力的人，一種是努力了沒獲得相應收穫的人。第一種人就是懶惰，第二種人是人生的行者，天道遲早會來酬勤

有選擇恐懼症的人，我有個朋友，每次一到吃飯的時間，就很糾結吃什麼，到了飯堂，我們的飯都點好了，人家還沒有想好。要麼糾結這個飯好吃不好吃，辣不辣，貴不貴。

運動後吃什麼喝什麼是廣為關注的話題，於是廣告標語中很多帶有“運動”字樣的飲料就愈發火爆。可是帶著運動宣傳標語的就是運動飲料嗎？什麼樣的運動飲料才是運動後身體需要的呢？有啥選購的妙招？

運動飲料與普通飲料的三大不同

運動飲料是專門為運動或體力活動人群設計的，能被人體迅速吸收，從而為運動後的機體及時補充水分、電解質和能量。儘管普通飲料好像也能夠補水、補充能量，不過運動飲料作為一種功能飲品，有它的獨特之處。

首先，運動除了能補充人體在運動中的水分丟失之外，還能補充鈉、鉀等礦物質，而普通飲料未必含有這些。如果不及時補充礦物質，會影響神經與肌肉的正常功能，出現抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。

其次，運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精製糖之外，還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，從而刺激胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，不利於血糖穩定。而運動飲料除了精製糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩定。

再次，運動飲料滲透壓要低於或等於血液滲透壓。按照國家標準，運動飲料的含糖量在3%～8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，易於運動飲料中的營養成分被人體吸收。與普通飲料相比，運動飲料的含糖量並不高，遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩。

運動飲料無專櫃，選好關鍵看四招

國內大多數運動飲料並沒有專櫃，甚至沒有標明“運動飲料”字樣，而是與各種類別的飲料為伍，如果沒有掌握選購運動飲料的方法，選出一款合格的運動飲料還真是困難。

看含糖量。看好運動飲料的營養成分表，含糖量在3～8克/100毫升之內可以進入候選運動飲料的範圍。太高或者太低都是不符合標準要求的。

看電解質。運動飲料含有一定的鈉、鉀電解質。國標規定，鈉的含量範圍為50～1200毫克/升、鉀的含量為50～250毫克/升。

看好不要有碳酸。從配料表可以看出，有好多飲料會新增碳酸（二氧化碳），以增加其口感。雖然國家標準沒有規定運動飲料禁止新增哪些成分，但從運動營養角度來看，運動前後不建議喝含有碳酸成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態很清爽，其實這會提高呼吸頻率，對運動狀態是不利的，對運動後的恢復也是不利的。除此之外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險等，不建議選擇。

看維生素。如果一款運動飲料具備以上三個條件，就已經是一款合格的運動飲料了。不過，由於運動過程中一些水溶性維生素也會隨體液丟失，所以如果配料表中還含有維生素C、B族維生素，那麼就是一款優秀的運動飲料了。

需要提醒的是，某些飲料還添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中藥提取物等，這些成分從營養學上或中醫理論上可能有一定的抗疲勞作用，不過新增量是否足以實現抗疲勞的功效，目前沒有相關可靠的資料支援，更多的是商家想利用的一個“獨到”賣點。所以，選擇運動飲料時，這些成分不建議作為重點考慮。

家庭主婦每天都在為吃什麼喝什麼而煩惱！我就有深切的體會，作為一個家庭主婦每天早上起來以後，買菜就是每天的必修課。到了菜市場，雖然菜品琳滿目，品種齊全，但是買什麼菜還是猶豫不決，要考慮不能吃昨天重複的、價傔物美的、家人喜歡吃的。就這樣在菜市場來來回回不知要走多少次才能買到自己滿意的菜品！雖然是買菜是一件煩惱的事，但是看到一家人吃得開開心心也就心滿意得！