體重基數大的話，還是要飲食和運動雙管齊下。

首先，不能不吃三餐，只是要吃的健康，而且每頓吃個七分飽就夠了。人體必須要透過飲食攝入每日所需的營養元素的，所以一定不能不吃東西！

其次，體重基數大的情況下，運動減重減脂也是需要很長一段時間的，換句話說，哎，減肥減重急不得呀～

不過，拒絕加工糖食品，是一個很好的選擇。起初水果裡的糖分可以先放一邊，主要控制奶茶啊糖果啊之類的加工的糖類食品，一段時間之後可以慢慢地少吃一點點米飯，但是也只是少吃一點，不是不吃！

我是看過一個測試，主辦方找了十幾個人，讓參與者戒糖一週，包括果糖，一週後看看身體的變化，結果我不太記得了，但是肯定是有人掉秤了的。

減重減肥道路真是，路漫漫其修遠兮呀～千萬不要盲目減重，減掉多餘的垃圾脂肪就好啦～不要過於看重體重秤上的數字，要多看自己的精神狀態和體型噠～

減肥的話需要長期堅持下去，如果中途放棄的話是會嚴重影響到這種效果的。一般建議的是多進行體育鍛煉，這樣的話可以增加體內脂肪的消耗，減少體內的脂肪淤積。從而達到減肥效果。另外，也可以搭配著少吃點零食，平時吃飯也主張7分飽，不要吃太多，尤其是晚餐。那樣是極不利於減肥的。

本人27歲 也是長坐辦公室的那種 體重一直穩定在60-63公斤，上個月在Keep上報了一個跑量活動，一個月跑滿30公里，除去姨媽期間10天左右，再除去下雨天，幾乎每天都會跑步！快跑慢跑結合一點都不累！再加上做無氧運動，目前為止體重掉到了58-59公斤，除了運動以外，咱們還是得管住自己的嘴，少油，少鹽，多喝水，少吃多餐，然後我還賣了一個小米體脂秤，知道我的基礎代謝比較低之後現在也會多吃一些帶粗纖維的食物！最後祝我們都減肥成功啦！

減肥是沒有捷徑，也不要去嘗試什麼減肥藥，那隻會把身體搞壞，你可以透過控制飲食和運動結合來減肥，堅持下去就可以，我已經瘦了20斤左右。主要是堅持，加油

在準備減肥前，你需要避開一些減肥誤區。

1.想瘦哪裡就勤練哪裡。

這種想法是不對的。減肥是一個全身性的運動，無論是身體訓練還是運動減脂，脂肪是整體代謝的。

2.有氧運動 30 分鐘才開始消耗脂肪。

很多人認為，有氧運動一定要堅持到 30 分鐘以上才能達到消耗脂肪的目的。

其實不然。有氧運動的前 20 分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪，但會消耗血液中游離的脂肪，20 分鐘後開始動員非遊離的脂肪組織。你在運動的時候就會消耗脂肪。

3.出汗多，脂肪消耗就多。

其實，出汗量和減脂量並不存在正比關係。運動大量排汗導致的體重下降，減掉的主要成分是水而不是脂肪。

有了正確的減脂認識，接下來就是制定正確的減肥計劃。不過你自己要很明白，減脂是一個長期堅持的過程，不要急於求成。

增加消耗

（1）改變久坐不動的不良習慣，每坐半小時後起身站立或輕微活動 5 分鐘；

（2）根據實際情況，可透過步行上下班的方式增加能量消耗，達到每週 2～3 次，每次 30 分鐘及以上的推薦量；

（3）在工作日早、中、晚的空閒時間進行俯臥撐、靠牆撐、蹲起、開合跳等動作練習。條件允許的情況下，可增加捲腹（仰臥起坐）、兩頭起等動作練習；

（4）週末多與家人共同進行騎行、爬山等戶外活動或選擇球類運動，不僅可以在家庭中建立健康的生活方式，還有助於增進家人之間的情感交流。

減少攝入

（1）重視早餐、中餐適量、控制晚餐，千萬不要過節食減脂；

（2）非就餐時間應杜絕零食，儘量減少外出用餐和自助餐次數；

（3）應養成良好的睡眠習慣，形成規律睡眠，以往研究證明，熬夜可改變身體激素水平，增加脂肪堆積。

這一套堅持下來，一兩個月後，相信你的減脂一定會有所成效。