具體視運動強度而定。

一般情況下都是不建議每天訓練的，我所說的一般情況是在當天臀部得到了充分訓練的基礎上、臀部有明顯的痠痛感和臀部肌肉充血而膨脹的情況下。

因為肌肉需要得到充分的休息，事實上，肌肉是在休息的時候慢慢長成的，所謂量變向質變的發展，所以需要休息和訓練適當結合進行，每天訓練的話，肌肉得不到休息，沒有科學合理的訓練 ，效果可能適得其反，嚴重的情況下可能會受傷。

所以建議題主一週3-4練比較好，訓練日之間相隔24-48小時，具體時間可以根據訓練強度而定，臀部的鍛鍊是一個長期堅持日積月累的過程，配合合理飲食，可以事半功倍哦。

附上2張自己的訓練圖，從開始入門到現在健身已經有5個月咯，世上任何事情，成功的關鍵都在於堅持二字，與題主共勉～

大肌肉群運動後需要的休息時間是48到72小時，休息不好繼續運動，會影響運動效果，還會造成不必要的損傷。所以臀部訓練最少需要休息48小時，才能繼續鍛鍊。

能每天堅持做的是跑步和卷腹，其他肌肉訓練最好有24小時以上的恢復時間，肌肉得不到恢復對訓練增肌沒有好處，肌肉增長是在休息恢復增長，不是單靠訓練就可以增長，飲食，睡眠都不能缺！

臀腿高強度鍛鍊後至少要恢復24-36小時，腹部肌肉，肱二頭肌這些回覆很快；

還沒恢復好就繼續又刺激，會抑制肌肉的生長；

關於臀部是隔天訓練還是每天練的問題！首先你要了解肌肉的生長機制，我們做訓練的時候是在刺激肌肉 刺激肌肉纖維，那麼這個時候肌肉除了充血之外不會有其它任何的生長變化，等我充分的訓練刺激完肌肉夠後，需要補充營養，需要良好的休息，在這個過程中肌肉才在生長變化！因為肌肉跟我們人也一樣也需要休息，不能每天工作！所以訓練是:訓練+飲食+休息！

訓練強度不大的情況下同個部位可隔天練一次，強度大的情況，一週訓練兩次！

凡事都要適可而止，鍛鍊的過程是對肌肉的一個微破壞過程，再通過體內蛋白質修復，迴圈往復才能讓肌絲肥大，達到增肌圓潤飽滿的狀態，根據個人條件不同，破壞與修復的節奏也不同，建議針對臀部鍛鍊隔天一次為宜，同時調整飲食結構。多攝入些優質蛋白比例。

臀部鍛鍊只要鍛鍊至少要休息24小時在鍛鍊

2 肌肉沒有得到一個好的修復

3 鍛鍊後應該補蛋白質

4 鍛鍊的時候應該注意不要臺刻意去鍛鍊一個地方這樣肌肉會有疲勞感