回覆列表
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1 # 營養師李老師
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2 # 幸運咔咔咔
不科學的飲食必然會導致各種身體問題,減分不是餓出來的,也不要想著一勞永逸,餓瘦的人都會報復性反彈,要合理健康的減肥食譜飲食配合運動減肥,促進新陳代謝,脂肪燃燒轉化成肌肉才是健康的減肥,減肥其實是很考驗人的毅力,減分是一個長期的過程,需要堅持
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3 # 健康管理瑩瑩
節食減肥不科學,不但減不了肥,還會影響身體健康,一定要保持營養均衡,控制熱量,營養素充足,適量,食物多樣化。
便祕的原因很多,你先多吃蔬菜水果,含膳食纖維的食物。可以試試:益生菌酸奶沙拉香蕉吃,每天2次。
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4 # 斯德邁爾
如果你減肥的過程中便祕了,第一點是由於你吃的太少了,然後沒有東西來形成糞便,第二點就是說你吃的東西沒有很合理的搭配或者說缺少膳食纖維,讓你的胃腸蠕動太慢,沒有辦法進行排便。
及時減肥,你要吃的少一點,還是要攝入很多的膳食纖維?當然,如果你是屬於那種帶蛋白代餐奶昔的話,那。極有可能會便祕,因為你需要做一些運動或者說。蛋白質很難代謝。
那減肥的時候,如果真的吃的非常少的話,建議你吃綠葉蔬菜一定要吃膳食纖維,非常多的綠葉蔬菜,這樣有利於你排便。水果的話也不要吃,特別多,畢竟水果的糖分比較多。
通過調整飲食結構和生活方式來改善。減肥吃的少屬於食物種類少,攝入量減少導致的。減肥期間突然的減少食物攝入量,食物少會導致腸道蠕動慢,又加上生活方式不規律,會間接導致便祕的發生。
在保證三餐規律的基礎上,增加膳食纖維攝入量,即蔬菜和粗糧食物的攝入量。每天保證蔬菜500克以上,粗糧每天至少保持一份,如紅薯,玉米,燕麥等食物。
2,多喝水。
喝水能增加飽腹感和促進腸道蠕動,對促進排便有很好的輔助幫助。建議每天保持1500~1700毫升的溫水,既能補充人體需用水,又能促進排便。
用一隻酸奶加一個火龍果鮮榨榨汁,早晚空腹服用,可以起到增加腸道蠕動和促進排便的作用。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足,讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。
2,增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質,既能提升代謝又能增加飽腹感,同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆製品,牛奶,牛肉等食物。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒,還能提高抵抗力和免疫力。因為大部分的脂肪都是通過呼吸排出的。所以,減肥期間建議以有氧運動為主,無氧運動為輔的方式進行,如慢跑,快走,騎行,轉呼啦圈等運動。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素,瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠更利於減肥和維持身體健康。