通過調整飲食結構和生活方式來改善。減肥吃的少屬於食物種類少，攝入量減少導致的。減肥期間突然的減少食物攝入量，食物少會導致腸道蠕動慢，又加上生活方式不規律，會間接導致便祕的發生。

在保證三餐規律的基礎上，增加膳食纖維攝入量，即蔬菜和粗糧食物的攝入量。每天保證蔬菜500克以上，粗糧每天至少保持一份，如紅薯，玉米，燕麥等食物。

2，多喝水。

喝水能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對促進排便有很好的輔助幫助。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能促進排便。

用一隻酸奶加一個火龍果鮮榨榨汁，早晚空腹服用，可以起到增加腸道蠕動和促進排便的作用。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。因為大部分的脂肪都是通過呼吸排出的。所以，減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠更利於減肥和維持身體健康。

不科學的飲食必然會導致各種身體問題，減分不是餓出來的，也不要想著一勞永逸，餓瘦的人都會報復性反彈，要合理健康的減肥食譜飲食配合運動減肥，促進新陳代謝，脂肪燃燒轉化成肌肉才是健康的減肥，減肥其實是很考驗人的毅力，減分是一個長期的過程，需要堅持

節食減肥不科學，不但減不了肥，還會影響身體健康，一定要保持營養均衡，控制熱量，營養素充足，適量，食物多樣化。

便祕的原因很多，你先多吃蔬菜水果，含膳食纖維的食物。可以試試：益生菌酸奶沙拉香蕉吃，每天2次。

如果你減肥的過程中便祕了，第一點是由於你吃的太少了，然後沒有東西來形成糞便，第二點就是說你吃的東西沒有很合理的搭配或者說缺少膳食纖維，讓你的胃腸蠕動太慢，沒有辦法進行排便。

及時減肥，你要吃的少一點，還是要攝入很多的膳食纖維？當然，如果你是屬於那種帶蛋白代餐奶昔的話，那。極有可能會便祕，因為你需要做一些運動或者說。蛋白質很難代謝。

那減肥的時候，如果真的吃的非常少的話，建議你吃綠葉蔬菜一定要吃膳食纖維，非常多的綠葉蔬菜，這樣有利於你排便。水果的話也不要吃，特別多，畢竟水果的糖分比較多。