我也40多歲，每天也在跑步，至於要做什麼準備，我覺得鞋子很重要，一雙好的運動鞋能有效的保護你的腳踝，避免不必要的傷害，其次就是運動衣褲了，當然你可以小試幾天，先看看自己是否有堅持下去的決心，然後再做其他準備不遲

可以。

但這一定不是最好的策略，我們簡單聊聊。

40歲的年齡正處於中年。

在這個年齡的人，身體特徵一般是由於代謝降低引起的發福。

而你的體型偏瘦，屬於反其道而行之。

這說明你的吸收能力有可能不是太理想，或者是由於一些慢性疾病導致了身體能量消耗過多。

在這種體質特徵下，適量的跑步能夠改善身體狀態，尤其是吸收功能。

但是單一的，大量的跑步訓練會使你更加消瘦。

所以建議你在運動的前2到3個月，可以單純的跑步作為入門訓練。

當你發現自己的體能變好，作息變規律的時候，不妨嘗試多樣化的運動。

具體注意什麼呢：

1.蛋白質的攝入量要足。

跑步的過程中，會有部分蛋白質被分解，鑑於你本身瘦弱，所以每天每公斤體重儘量對應1.5克蛋白質攝入，以保證健康。

2.保護措施要完備。

身體瘦弱的人肌肉含量低，那麼相應的，肌肉對關節的保護力度小。

尤其是跑步經常磨損的膝關節和踝關節，甚至於肩膀，都有勞損的危險

用適當的護具來保護他們是合理的。

3.用力量訓練鞏固健康

當你完成幾個月的跑步以後，想讓自己的體質更好，則必須把力量訓練提上日程

你選擇徒手的俯臥撐也罷，去健身房進行力量訓練則更好。

總之要記住，最終保護人體健康的組織，是適量的肌肉而不是跑步減脂。

希望有幫到你。

跑步鍛鍊當然是可以的，但為什麼要強調自己偏瘦呢？是因為覺得自己不夠強壯，想要改善體型嗎？如果是想要改善體型，那跑步可能並不會給你帶來想要的效果，但跑步確實能幫你改善體質。

這次我們就單說跑步。

其實跑步是挺複雜的一個運動，在競技運動領域中，跑步是一大分類，不過到了我們普通人身上，跑步基本就成了邁開腿這種簡單的形式。

現代人基本都不具備一個跑步的能力，因為你想想自己的體重，想想自己的體質，想想自己有多久沒有運動了，所以你想跑步，起碼得先讓身體先具備一個運動的能力。

我們從兩個方面說跑步的準備工作。

第一，你很久沒運動了，你的身體不具備跑步的能力，強行跑步會讓你受傷。

這種情況下，我們得先讓身體具備穩定跳躍的能力，因為跑步就是一個持續跳躍的動作（雙腳離地）。

我介紹三個動作，

第一個動作——原地踏步。如下圖。

這個動作是跑步的一個拆分動作，在跑步之前，我們的小腿肌肉很難馬上適應，直接跑步很容易讓腳踝受傷，所以先透過這個動作來加強下半身末端肌肉的強度。

第二個動作——臺階踏步。如下圖。

保持身體挺直，用屁股把自己登起來

很多人跑步都喜歡身體前傾，把全身的重量都壓在膝蓋上，跑著跑著膝蓋疼，這就是忽視了大腿後側肌肉對跑步的影響，這個動作可以有效的訓練臀部肌群和膕繩肌群，也可以幫助我們改善跑步姿勢。

第三個動作——小碎步。如下圖。

做這個動作的時候儘量快速，身體也要儘量穩定。

這個動作就是為了跑步中跳躍的過程做準備

如果你沒有一個跑步的訓練經驗，你最好不要直接開始跑步，容易受傷，就按照上面的三個動作，慢慢來，很快你就能輕鬆跑。

第二，你具備一定的跑步能力，你就是想熱身。

那我介紹幾個熱身動作吧。

首先拉伸。

拉伸股四頭肌，如下圖。

拉伸膕繩肌群，如下圖。

拉伸臀部肌群，如下圖。

然後是啟用。

臀部和膕繩肌群的熱身，如下圖

股四頭肌的熱身，如下圖。

以上兩套方案，題主可以根據自己情況選擇使用，也可以相互結合，配套使用。