運動過程中會損耗蛋白質，也就是肌肉，我們平時的有氧又分為劇烈和平緩，一般情況下劇烈運動中首先消耗肌肉中的ATP，然後肌糖原持續轉化為ATP，當肌糖原消耗完畢後，那機體是會透過分解蛋白質供能的也就是肌肉，我們人類在進化過程中就是因為可以儲存脂肪才得以延續至今以應對突發時期，所以不會輕易分解脂肪，而我們安靜狀態時又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危險可以快速解脫(也就說明了ATP應用於速度類的運動)所以劇烈的有氧會消耗糖和蛋白質對脂肪的消耗很少，在有氧運動後半個小時至一個小時內補充蛋白質效果最佳。

掉肌肉，首先先直白點說，你身上的肌肉量到底有多少？如果你是一個剛接觸健身的小夥伴，你做完有氧能掉的肌肉有限，本身就沒啥肌肉，在外觀上看不出太大的變化。

如果你是一個進階的健身小夥伴，做有氧為了減脂吧，降低體脂率，凸顯出你的肌肉，除了在飲食上做文章，還要在無氧運動中，保持大重量的複合運動，才能在減脂的過程中，不怎麼掉肌肉！

題主，簡單點說，如果你是一個健身愛好者，我建議你補劑上蛋白粉＋支鏈氨基酸bcaa，無氧運動多做深蹲，硬拉，臥推，動作不走型的前提下，大重量少次數。

這樣你在做無氧的同時肌肉也會掉的比較少！！！

我現在健身3年，體脂含量5%，身高170，體重69kg上下浮動一點。

給你點個人見解和一些運動營養學的知識：

健身後肌肉需要大量蛋白質來修復健身過程中撕裂的肌肉（肌肉的健壯就是不斷的撕裂與修復），所以健身後補充蛋白質非常重要，但是也不要一次性攝入過多的蛋白質，身體吸收不了這麼多，過多隻會浪費蛋白質，一次30g（純蛋白質含量）左右，然後早晚都補充，早上是因為機體經過一整個晚上的修復，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白質，晚上補充是保證晚上機體修復的蛋白質。

健身時候蛋白質補充量是可以再2g/kg/d體重，最少在1.5g/kg/d體重。

喝蛋白粉之前，應先補充碳水化合物（也可同時攝入），原因有2點：

1.空腹喝蛋白粉，特別是健身後，身體會講攝入進來的蛋白質當做能耗物質消耗掉，從而浪費了蛋白質，在喝之前加入碳水化合物（麵包，燕麥，穀物等），這些碳水化合物會作為能量補充物消耗，從而保護了蛋白質的吸收利用。

2.蛋白粉和固體食物一起食用時，食物在消化系統中停留時間長，吸收好。

這個是一個運動時能量轉換的過程，當副贈品了。

糖分會轉化成無氧或者30分鐘以內的運動的能量供應

脂肪會在30分鐘以上60分鐘以下的運動轉化成遊離脂肪酸供能

蛋白質在六十分鐘以上的運動中會參與供能

食物的能量是透過身體吸收後儲存起來然健身時後透過以上的方式給身體提供能量。

健身長肌肉後，你的新城代謝開始逐漸增強，有個說法叫做增肌減脂，具體做發就是增加身體肌肉含量，控制能量攝入後就能減肥了。

你只要能堅持，沒什麼問題的，我幫我幾個會員做了些方案，最快的是2個月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明顯變化，我看了上面的方案，沒什麼需要改變的，健身就是一種堅持，堅持了，不需要大量的動作，就能擁有好身材。

當男性在肌肉含量較多而近期的鍛鍊和飲食又不規律的情況下，會有明顯的掉肌肉情況。

做有氧時也會出現肌肉流失的現象，但是具體也要看個人情況和鍛鍊情況。①如果是在減脂期，在力量訓練之後保持30分鐘以內的有氧就可以；②如果目前還在做單一的有氧，那體脂或許有些高，就暫時不要考慮肌肉的情況，先專心降低一些體脂後再說；③減脂時飲食很重要，規劃好飲食可以在降體脂的同時不會有太明顯的肌肉流失情況，另一方面訓練強度要有保證。

在鍛鍊結束後，蛋白粉和快速消化的碳水一起補充最好。既補充必須氨基酸、促進肌肉的恢復與合成，又可以補充運動中消耗的糖原和水分。平時的正餐(或加餐)也要注意蛋白質和適量碳水的攝入，最好用一些升糖指數比較低的慢碳。

如果實在擔心，也可以另外補充支鏈氨基酸，防止肌肉流失的運動補劑，如果平時的鍛鍊強度達不到可以不用。