【盆底肌是什麼】是指封閉骨盆底的肌肉群，堅持進行盆底肌訓練（又稱凱格爾訓練或PC肌訓練），可以幫助男性使用者更好地控制勃起，增加勃起硬度，延遲射精；幫助女性使用者增強陰道收縮力，擁有健康又緊緻的盆底肌群，有效預防及改善壓力性尿失禁、盆底臟器脫垂等老化鬆弛問題。女性堅持鍛鍊盆底肌不僅能促進產後恢復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊緻，增強性愛愉悅感

目前【G動】已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊盆底肌而不知道方法的男女性朋友。

男性盆底肌

女性盆底肌

盆底肌，是閉鎖骨盆內的肌肉群。最先發現它們的人正是一位婦產科醫生。1948年，為了治療女性盆底脫垂這一疾病，他徹底研究了女性盆底的肌肉結構。當時，新中國還沒成立，中國女性盆底功能障礙疾病的患者卻位居世界前列。

這個神秘的組織其實並不厚，它像一張大網，兜住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道、直腸等，透過收縮來控制及調節這些臟器的功能。男性骨盆盆底肌群也有類似功能。這張大網在人類開始直立行走後就日益發達，除了固定和保護盆腔臟器以外，還要承擔整個腹腔內臟的重量。人們給這一肌群起了很多名字，比如凱格爾肌群、PC肌、盆底肌等。

盆底肌鍛鍊可以幫助男性使用者更好地控制勃起，增加勃起硬度，延遲射精

女性堅持盆底肌鍛鍊能夠，增強陰道收縮力，有效預防及改善壓力性尿失禁、盆底臟器脫垂等老化鬆弛問題。

盆底支援系統，是由盆底肌肉、筋膜、韌帶以及其神經等複雜的結構組成，它們之間相互作用，互相支援，才能維持盆腔器官解剖位置的正常。盆底結構的鬆弛，就很可能連鎖引起盆腔臟器的位置以及功能的異常。妊娠、分娩可能會對盆底的的組織造成一定程度的損傷，從而影響盆腔臟器的功能或造成其位置的改變。

盆底肌並不是單一的肌肉，而是一組肌肉群。一般盆底從外到內，分為三層：外層由球海綿體肌、坐骨海綿體肌、會陰淺橫肌三對肌肉以及會陰淺筋膜、肛門外括約肌組成；中層由會陰深橫肌、尿道括約肌以及上下兩層筋膜組成；內層是最堅韌的一層，由肛提肌以及上下兩層筋膜組成。

盆底肌肉是盆底支援系統的重要組成部分，女性懷孕的過程中，子宮會隨著孕周的增加逐漸增大，而在陰道分娩的過程中，女性盆底的肌肉、筋膜、韌帶都會受到一定程度牽拉，部分陰部的神經也可能在這個過程中受到損傷，而影響其正常功能，間接損害盆底肌肉，導致盆底組織不可逆的改變。

盆底肌鍛鍊是指透過有意識的反覆收縮盆底肌肉，從而使得盆底肌肉力量增加，強度增加，來促進盆底肌對於盆底器官、組織的支撐作用。

長期堅持有效的盆底肌肉鍛鍊，強化盆底肌肉的力量、強度後，產後盆底臟器脫垂、壓力性尿失禁與盆底肌肉薄弱相關的症狀都會有不同程度的改善。產後及時的盆底肌肉鍛鍊還能促進盆底肌的協調性，加快女性身材的恢復。因此，如果產後女性堅持鍛鍊盆底肌肉，是有利於預防和治療盆底功能障礙，促進身材恢復的。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

鍛鍊它可以讓它恢復緊緻。

簡單來說，盆底肌是連線在骨盆底部的一張肌肉網，這一肌肉像一張吊網。尿道、膀胱、陰道、直腸、子宮等臟器被這張網緊緊吊住。

所以盆底肌主要有三個功能

1、承託內臟器官。產後子宮脫垂就是和盆底肌無力有關。

2、生殖、泌尿開關。盆底肌無力，做運動會有漏尿感。

3、性感受器。很多號稱“性福密碼”講座都是講如何訓練盆底肌，讓男女效能力更突出。