每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率大。應該儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果??“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。那麼到底什麼時間跑步比較好呢？總結如下：早晨時段：晨起（日出後）至早餐前上午時段：早餐後2小時至午餐前下午時段：午餐後2小時至晚餐前晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。以上是在室外跑步時的最佳時刻，如果在室內的跑步機上，至少剛才吃完飯絕對不能跑步。在跑步之前應該走幾分鐘，讓膝蓋熱身一下，因為跑步機一般都是硬跑臺，硬跑臺容易傷膝蓋，所以跑之前至少都要在跑步機上快走5分鐘！室內沒有相對室外充足新鮮氧氣，所以，跑步機上跑步機至少家裡應該開啟窗戶讓癢氣進來。