1.先天性畸形？

2.運動性損傷？

3.踝關節炎症？

4.穿鞋不合腳?

5.長期穿“船襪”？區域性保暖不足？

踝關節外側腫脹是怎麼回事？ 這個問題問的非常好！

那我們首先就要引申到解剖學上面 來分析一下：為什麼會有這種現象出現！ 或者怎麼樣就會出現這種情況？

如上圖所示：腳上面有很多 肌肉 關節 和韌帶 也有一些結締組織！ 而我們平常在出行的時候 ！有些人走路可能是內八 或者外八！ 那麼這時候 有一個骨頭 叫做 足舟骨 這時候就會 跳上來！ 出現什麼情況呢？

我們勾腳尖的時候 ！比較困難！ 繃直腳反而會更容易！ 長時間這樣的局面！我們腳踝就會無力且拉長！ 造成脛骨前側肌肉 緊張！ 從而導致在疲勞的時候 容易崴腳！ 那這時候！ 由於骨關節鬆動！再加上崴腳走路姿勢不對！ 這時候 可能懷疑韌帶拉長了 ！ 雖然不會有痛感！但是我們要一直走路！ 這樣腳得不到有效的休息和恢復！ 我們的腳踝 就會出現腫脹！ 有時候可能還會有壓痛感覺出現！ 這都是因為不良的走路姿勢導致的！不要著急！飛龍接下來給大家 延伸一下知識怎麼能夠緩解 避免腫脹呢？ 當然要透過鍛鍊來緩解！

左右側內翻和外翻 增加肌肉彈性！可以更好的固定踝關節 發生鬆動！ 選擇原地站姿！第二 單腳踩在籃球上 用腳尖來饒環鍛鍊！正反各三十次！ 可以加強踝關節穩定性和靈活性！

第三： 繃帶提踵！ 原地單腳 進行 每次二十下 ！ 五組進行！ 可以增強大拇指球的支撐力！ 底盤更穩健！

第四： 負重胯部跳！ 可以用沙袋代替重量！ 增加小腿的力量！ 和腳踝的穩定性！ 一共做五組！ 每組三十次！

希望可以幫助到大家！當然如果崴腳在家休息！不建議做以上動作！ 等休息好了 腳不疼需要恢復的時候 ！ 循序漸進的進行最好！ 如果實在疼得不行！ 就要選擇醫生更加合理！

腫脹說明扭傷了筋，痛則不通。前年正如這個天不冷不熱，幾個朋友相約去爬山，從水庫這邊翻過山去，又出現了另一番景緻。那邊以種節耳根為主，遍山遍野地裡田間都是鮮的惹人愛的節耳根，讓人樂不思蜀……我這人也不知怎麼地，在向上走一截田坎時，感覺地不滑又沒踩到石子什麼的，走個平路也會崴腳。當時就覺得左腳踝關節疼痛，但不紅又不腫。回家的路上往回走是不可能的了，然後就只能一瘸一拐的向前走，當時的那個心情哦，欲哭無淚。身邊也沒可代步的工具，更可悲的是，那天兜裡也沒帶錢，朋友亦是。所以看著從身邊開過的公共汽車只能望而興嘆！於是我只有咬著牙關一步一步地挪著往家趕，唉，看到屋，走起哭哦……

好不容易進屋，身心疲憊地簡單吃了飯，然後倒在床上就起不來了。第二天腳踝疼痛更甚，像出去買菜個啥的走平路還好些，就是下梯子腳轉不過彎又些遲緩。心想慘了，莫不是傷了筋出了大問題，後來用父親多年泡的治跌打損傷的藥酒和黃道益相替擦，好像都不管用；後來母親介紹了一種專治各關節疼痛的藥，藥名記不起了。只記得是一小管藥，只有手指小半截高，裡面的藥只有綠豆大小，呈綠色。連吃了幾天，感覺還不錯。前後在家休養了一個星期左右，後才出門活動。後聽別人說那止痛的吃了有副作用，所以連吃了幾天覺得不痛了，趕忙停了藥。

後來腳踝疼到是不疼了，就是走路腳打彎不如往常正常，總覺得還有哪裡沒過到關。後來機緣巧合下，有次和朋友去轉水庫，在回來的路上，後面有一小朋友兩腳踩在滑板上，靠兩手向前推行。由於有個小斜坡，一時沒剎住，我們一路那麼多人，卻對對直直地撞到我，恰巧撞到我前頭正受傷又還沒好完全的左腳踝正中處。我當時疼的彎下了腰，捂住腳踝處。那小孩也嚇傻了，但我也只疼了一小會了，直起身來半開玩笑半嚇唬小孩，說撞傷了要他陪醫藥費！後來看他小，揮手讓他走了。後來我跟朋友開玩笑，說不定這一下撞還把我起先的痛給撞好了也不一定。結果回去後第二天，我受傷的腳踝還真的被那小孩一撞，又把先前沒恢復到位的部分又給撞回了原位，活動自如！所以這也算是悲中有喜吧……