這套自我催眠方法是曉斐結合標準式，馬派，艾氏催眠，以及時間，地點，環境的實用性後改良的一套方法，只適用於自我催眠，不代表一種正式的催眠誘導操作技術 　　這套方法總共有十步，需要個案找一個相對安靜，不被打擾的環境，坐臥均可，只要舒適就好。 １　作深呼吸30次，自己慢慢計著數 ２　眼睛凝視面前的一個點，直到感覺眼睛累，視線模糊就可以自行閉眼 ３　回憶自己曾經看到過的一部電影，將過程再看一遍 ４　放鬆自己，　從頭到腿，循序而進 ５　想象從房間的不同角度看自己的樣子，要不少於三個角度，看到不少三樣事物，聽到不少三種聲音，感覺不少三種觸覺 ６　重新睜開眼睛，重複第２步 ７　倒數數　100－3　依照比較慢的頻率自己倒數 ８　A　入睡困難的朋友，這時用正面的語言告訴自己，“我很困，很想睡”或是“我要睡覺了” 　　B　早睡和睡得淺的朋友，這裡用正面的語言告訴自己，“我會幾點醒來，會一直睡得很沉” ９　想象一個自己第二天要醒的時間，最好是以鐘錶指標的形式浮現在腦海裡，第二天你或許會很驚訝的發現，分秒不差。， １０　如果是晚上睡眠前進行自我催眠，此時可以正常的睡過去 　　　如果是白天進行自我催眠，此時要自己倒數6個數，從6數到1,並且告訴自己，隨著倒數，手腳會恢復力量　，頭腦會清醒，在數到1的時候就可以清醒過來了，睜開眼睛。 注意：１　很多朋友在進行這套自我催眠時，往往進行到一半就睡過去了，這不會影響催眠效果，想睡就睡 　　　２　這套自催眠，需要正式，用心的去做，匆忙的進行還不如不做。 　　　３　這套自我催眠建議隔一至兩天操作一次，不可太勤也不可太遲 　　　４　這套自我催眠有可能沒用，但沒有副作用，所以無須擔心和緊張。 　　　５　這只是一套自我催眠，只能起到緩解症狀的作用，治標不治本。完整的治療還是建議去找心理醫生或是醫院

其實就是你精力旺盛，白天上課發呆，玩手機，中午發呆玩手機，下午發呆玩手機，晚上發呆玩手機，你試一試聽一天的課，複習今天學的，為要考的試看看書看看課，背背單詞，放心，你每天10點不到就會想睡。

睡覺有什麼難不難的，主要看你想不想睡。現在的人主要是玩手機，不肯睡，如果你想睡覺的話，把手機放好，閉著眼睛睡一會，你就覺得這沒有什麼難的了

尼克·利特爾黑爾斯是英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問。他從事睡眠科學研究超過30年，提出了R90方案（即一個睡眠週期約為90分鐘），獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

簡單一點說，其實就是打破8小時睡眠窠臼，從各人自身出發，找到各自適合的睡眠方案。

既然是這麼一個簡單的問題，為何要說成睡眠“革命”呢？

他在《睡眠革命》一書中訴我們，正是對八小時睡眠的固執預期，破壞了人們的睡眠。作者認為，成年人一般每晚需要5個睡眠週期。他提出並在自身以及包括那些體育巨星在內的客戶中實施了這一理念：理想狀態的睡眠，不應以小時來計算，而應以睡眠週期的數量來計算。

那麼，有的人因為種種原因，根本無法保證5個睡眠週期，是不是就無法獲得理想的睡眠，從而影響學習、工作和生活呢？

他給我們提供了一個折中方法——以一週為單位來估算你的睡眠時間是否充足：每週獲得35個睡眠週期是最理想的，28-30個睡眠週期也比較理想，但是不能更少了。

一週最低28個睡眠週期為例，假設你三個晚上能睡4個睡眠週期（約6小時），另有兩個晚上只能睡3個睡眠週期（約4.5小時），那也沒關係。只要你在週末兩天可以睡上5個睡眠週期（約7.5小時），那麼你依舊可以完成每週28個睡眠週期的“最低理想指標”。但是，作者警告我們，一定要儘量避免連續3個晚上缺失睡眠週期的情形出現。

我倒想早點睡哦，但是每晚要檢查兒子作業，還要等女兒晚自習回家。天天都要十一二點才能睡。

你要珍惜現在能早睡的機會，白天少睡，多運動。