我們跑步的人都知道 速度=步頻*步幅，道理粗暴簡單，想要提高配速，要麼加快步頻，要麼加大步幅，要麼兩者兼之。所以配速降下來也是同樣的道理，降步頻，降步幅，或兩者都略降，要根據自己的的情況去調整。專業運動的步頻跟步幅都是需要維持在很高的水平，在過程中根據需要調節步頻/步幅的節奏，可以提高速度。

對於普通跑者來說，這二者必有一個是弱項，甚至更多情況是二者都弱，沒有高步頻，也缺少大步幅。建議從小步高頻開始穩妥的提高配速，增加落地的次數，可以減少每次落地的壓力，然後再逐漸增大步幅，就會越跑越快。

切忌不要步幅過大，因為步幅過大的壞處是顯而易見的：明顯的剎車作用，過長的支撐時間，顯著增加的震動的傳導（容易傷膝）

不一定，每個人的步頻基本固定了。我之前跑六分，步頻都在180—190，現在跑八分，步頻依然保持在180至190。第一張圖是8分配速，第二張是6分配速

是這樣。

跑步的配速由2方面決定：步頻和步幅。

步頻是你單位時間邁出的步數

步幅是你每一步跨越的距離

當你由於種種原因要減速的時候，步頻和步幅事實上是同時下降的。

至於分別降低多少，你不用管它，身體自然有一個合理的範疇供你減速時使用，在這種低速狀態下，你會明顯感覺到省力。

此時身體的肌肉，以及心肺功能會同步得到休整。

那麼，只降低步頻，步幅不變是不是合理呢？

這樣是不好的。

假如在邁步的頻率降低，但是維持每一步的跨越距離不變的話，身體會需要有一個前躍的趨勢。

原因就在於，步頻下降，慣性減少了，必須透過大步的跨越姿態才能維持每一步的幅度。

因此，不但感覺更累，而且增加地面對關節的衝擊。

所以，在跑步過程中感覺累了，減速一定步頻步幅雙降，才安全的多。

希望有幫到你。

下圖所示：在保持同樣的速度下，不同步幅和能量消耗的關係。

打星號的地方，也就是2步距離達到2m60cm的時候，氧氣的消耗量最少。但是很多跑友自然跑的時候，2步都在2m80cm左右。（圖中的步幅和一般的概念不同，是指2步跨過的距離。）步幅太大，導致腳的著地點在重心的前面，著地時就會產生向後的力，像剎車一樣，所以能量效率差。

2．提高速度時的步幅和步頻

一般來說，加速時步頻會增加，步幅也會增大。但是到了一定程度，步頻就不能再變快，只能提高步幅。然後，到了極限的速度時，步幅就不能再變大，可再增加步頻。

關於步幅和步頻的關係，有如下的研究結果，選手在達到最大速度時，步幅和步頻的變化圖。

圖中左邊紅色縱座標軸是步頻，右邊藍色縱座標軸是步幅，下面黑色橫座標軸是秒速；紅色折線圖是各速度下的步頻變化，藍色折線圖是各速度下的步幅變化。為了跑友們理解容易，速度換算成1公里的配速，步頻換算成1分鐘的步數來說明。

秒速2m/秒就是1公里8分20秒的配速，這時候的步頻是180步/分，步幅大約是1m。

速度提升為秒速4m/秒（1公里4分10秒），步頻幾乎沒有變化，步幅卻增到1.5米。

速度提升為秒速6m/秒（1公里2分47秒），步頻也沒有多大變化，步幅卻超過2米。

速度提升為秒速8m/秒（1公里2分5秒），步頻增加也不大，步幅還是繼續增加。

速度提升為秒速10m兩者都可以，兩都各有利弊。前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜，患上腳底筋膜炎；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力大，容易損失膝蓋。路法有很多講究的，正確的方法如下：

錯誤的跑步方式：

膝蓋的受力圖：

步幅和步頻的關係：

大家都知道步幅和步頻的概念。要提高速度，要麼提高步頻，要麼增大步幅，或者兩者兼備。雖然一般都把步頻高的跑步方法叫做“步頻跑法”，步幅大的跑步方法叫做“步幅跑法”，但是具體兩種跑法的明確界限，卻沒有定義。

1.步幅

跑步的