孩子的運動可以根據運動素質的發展來進行安排。

運動素質是人體在活動中所表現的基本能力。基本的運動素質包括力量、速度、柔韌、耐力和靈敏等。

兒童少年的運動素質隨著各個器官系統機能的不斷完善而發展，隨著年齡、性別和發育階段的不同存在著差異。

7到25歲各項身體素質隨著年齡的增長而增長。各項運動素質的增長都有快速增長階段、緩慢增長階段和穩定階段。在各項素質的快速增長的年齡階段是運動素質發展的敏感期。所以在安排孩子的運動時，可以根據孩子的年齡結合運動素質的敏感期還安排有針對的訓練。

總體來說，不管男女運動素質的發展先後順序是：速度素質最先、耐力素質次之、力量素質最後。在孩子生長髮育的過程中我們安排運動也可以按著樣的順序有重點的進行。

1.力量素質

在少兒時期，力量隨著年齡的增長而自然增長，但其中絕對力量（不考慮體重，能爆發出的力量）逐漸增長，相對力量（絕對力量/體重）增長不多，甚至有下降的趨勢。

實驗調查顯示兒童少年在10--13歲彈跳力明顯增長，握力在14--16歲增長較大。這就提示我們可以在這一階段多安排一些相關的運動。比如10到13歲的孩子可以安排籃球之類的跳躍相對多一些的運動。

2.速度素質

兒童少年時期速度素質同樣隨著年齡的增長而自然增長，這一素質發展的比較早，男孩在7--14歲，女孩在7--12歲，這一素質增長最快。一般男孩在19歲這項素質的成績達到最高並相對穩定，女孩是在20歲左右達到相對穩定。所以在孩子小的時候可以安排一些追逐較多的運動、遊戲比如賽跑之類的。

3.耐力素質

耐力素質的發展較晚，是因為兒童少年還處於生長髮育階段，氧化過程比成年人來說更旺盛，所以耗氧要多，但是血紅蛋白和肌紅蛋白的含氧量卻比成年人少，所以心肺功能較弱，無氧代謝能力也較差。研究顯示；在進行3分鐘大強度運動時，9歲兒童的工作能力只有成人的40%，12歲待到65%，15歲就達到92%。證明該素質的發育較晚。敏感期在16--18歲。所以這一階段我們鼓勵孩子多做一些耐力訓練。

4.靈敏素質

這是一種綜合素質，與自身的空間感覺和時間感覺有關，也和力量、速度、協調有關。在13、14歲之前進行相關訓練可以有比較好的成果。敏感期在10到12歲，在孩子在這一年齡階段時運動可以多安排些這樣的活動，比如繩梯訓練。

5.反應時

這一素質發展的同樣比較早，7--12歲為敏感期。我們可以讓孩子做一些反口令練習或是丟沙包等這類的遊戲。

6.柔韌性

這一素質會隨著年齡的增長而下降，兒童骨和肌肉的彈性好，關節活動較大。6--12歲為該素質發展的敏感期。我們可以讓孩子多壓壓肩拉拉腿。

7.平衡

這一素質的發展敏感期同樣比較早在6--8歲，所以這一時期可以安排孩子做相關的運動，比如1.2.3木頭人。

運動系統簡單來說就是骨骼、關節、肌肉組成，完成人體運動的系統。

對骨來說，兒童少年時期硬度小，柔韌性大；成年時堅固而有彈性；老年期，彈性小，硬且脆易骨折。骨骼的發育影響身高，胎兒時期和青春期時高峰期。一般20到23歲完全停止。

對肌肉來說，大肌肉比小肌肉發育要早，軀幹肌比四肢肌發育快，屈肌比伸肌發育快，上肢肌肉比下肢肌肉發育快。不僅僅是運動系統的發育影響孩子的運動，身體各個系統的發育都對孩子的運動水平有很大的影響。

比如神經系統的發育，會使人在8歲以前精確分化能力差，這樣錯誤動作多，8歲之後就會改善。13、14歲分析綜合能力提高，能較快的建立條件反射，但是掌握精細動作卻還比較困難。14到16歲，可以更好的掌握複雜的高難度動作。

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