減肥應該是一個科學減重的過程，既包括飲食上的科學化、合理化，也應該包括身形上面的緊緻苗條化，還要搭配生活方式的調整，堅持每天半小時的有氧運動。春末時節，隨著陽氣高企，大地回暖，楊柳風拂面，寒冬已遠去，新茶上市，這時候，可以喝一些綠茶、白茶，尤其是明前茶，鮮嫩爽口，。不過，此時的新茶，剛剛出爐，火性還足，需要適量喝、悠著點喝，待茶葉放上半個來月後，再品嚐無礙。另外，春天也可以適當喝一些花茶，如茉莉花茶等。花茶窨制有鮮花，其芳香有散發理氣之作用，可以將體內積聚的冬季寒邪之氣發散開去。故春時也應注意禦寒保暖，民間諺語謂春季不宜過早減衣，亦即此理，以養人體之陽。因此科學減重與春季養生結合起來，就應該在飲食、運動、起居作息上面都應該有所借鑑。

盼望著，盼望著，春來了，溫度慢慢回升，萬物充滿了生機，與大自然相應的是人們高漲的生活熱情以及……減肥熱情。沒辦法，單薄的衣衫再也蓋不住自己想要隱匿的贅肉了，這是一個好的開始，畢竟減肥沒有動力就根本進行不下去嘛，那麼春季該如何健康的瘦下去呢？一起來看看吧

首先，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，別指望靠什麼3日蘋果減肥法、黃瓜西紅柿瘦身法、蜂蜜水瘦身法等單一飲食能成功瘦下來了，你能堅持一天，但你能堅持一個月嗎？就算你能堅持一個月，你的身體能支撐你這樣瞎搞麼。每天食物種類多樣化，在適當控制熱量的情況下給身體提供充足的營養，堅持下去，你的身體會給你驚喜的。其實，對減肥而言，不走彎路就是捷徑了。

其次，吃對了食物種類，還需要注意食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡 。有營養的食物如果不加節制的話照樣可以讓你變胖的，那麼我們該如何控制食物的攝入量呢？大家可以遵循以下原則：

每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g ；

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2 ；

天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果 ；

吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g ；

經常吃豆製品，適量吃堅果 ；

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量 120~200g，優先選擇魚和禽，吃雞蛋不棄蛋黃 ；

感覺很麻煩，記不住？咱們既然決定減肥了，至少要付出些努力吧，要不然你可能只是裝裝樣子、糊弄糊弄自己，並不想真正減肥。花一杯奶茶的錢買個食物稱，平時稱稱自己吃了多少東西，記錄下來，方便自己對照分析，一段時間之後就會順手很多了。

然後，還需要注意：少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品；

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g；

控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在約25克以下 ；

每日反式脂肪酸攝入量不超過2g ；

足量飲水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料

最後，活動一下自己尊貴的軀體吧，你可以：隔天慢跑30分鐘，週末游泳50分鐘，可以分多次進行，每次不少於10分鐘；

快走30分鐘和慢跑15分鐘，隔天交替進行，週末騎腳踏車40分鐘；

週一至週五，每天快走40分鐘（可以利用每天上下班時間，往返各走20分鐘；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持續快走40分鐘），週六打羽毛球40分鐘；

平時減少久坐時間，上班時間，能站不坐，多活動，如站著打電話，能走過去辦事不打電話、少乘電梯多爬樓梯等。久坐者，每小時起來活動一下，做做伸展運動或健身操。在家儘量減少看電視、手機和其他螢幕時間。多進行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活動。

從明天開始，制定專屬於你的運動計劃吧，爭取夏天來臨時穿上美美的衣服，秀出自己的好身材！