首先應知道便秘原因，秘為幹，內火勝所至，多飲溫開水，多吃含纖維的青菜，目的是讓纖維帶著胃液下行少幹，另外可在晚睡前半小時吃一蘋果不要嚼太碎嚥下試試，這法曾用過，供你參考。

我懷孕的時候便秘了差不多一個月，最嚴重的時候，連用了兩次開塞露都沒有用，最後還是老公幫我扣出來的，真是丟死人了！後來我嘗試了各種方法，吃了很多據說能夠緩解便秘的東西，也改變了一些生活方式，才徹底遠離了便秘。 首先吃的方面，我買過懷孕可以吃的那種乳果糖，香蕉，火龍果，西梅，柚子等寒性比較大的水果，也是這次經歷我才知道，香蕉並不像我們想象的那麼有用，只有那種熟透的，快爛的香蕉對便秘才有點作用，那種比較生的香蕉越吃便秘越嚴重。比較有用的是火龍果和西梅。還有那種網上買的果脯西梅，也有點用。我還買了粗糧泡水喝，像什麼五穀雜糧粉，促進腸道吸收。還有酸奶，裡面有種菌種可以促進腸道蠕動。我那段時間基本上早上喝一杯酸奶或者泡五穀粉，一天兩種水果。 其次是生活方式。多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情說三遍！然後要動，要運動，上班空隙多走動走動，晚上吃完散散步。還有定時去蹲廁所，我那個時候因為懷孕八個多月了，睡不著，就晚上十一點多去廁所蹲著，蹲個五分鐘十分鐘，剛開始沒有感覺，蹲了兩天，可以有點感覺，有一點點。差不多也就是三四天吧，我開始到十一點多就有想要上大便的感覺，導致我生的時候也是夜裡十一點多蹲完大便開始發動的。生完後我就開始天天早上爬起來就去廁所，現在就是已經養成早上起來必須得上一次大號。對了，早上起來空腹喝杯溫開水或者蜂蜜水，會比較快有感覺，我現在比較懶，都不喝了，都是直接跑廁所。

對於經常便秘的人來說，大便那真是一件苦不堪言的事情，排便費力、疼痛甚至出現出血、脫肛等情況。長期便秘還可能誘發其他疾病，中老年人可能加重高血壓、心血管意外事件發生，幼兒容易誘發呼吸道感染、影響睡眠、食慾。

引起大便的原因有很多種，但是大多數人的便秘是一種功能性的習慣性便秘，也就是說它不是由於本身的器質性疾病引起，這種便秘首先需要從生活方式上進行調理。

生活方式的調理一是飲食，另外就是運動，還有放鬆精神。

飲食需要多吃水果、蔬菜。可以多攝入富含膳食纖維的食物，比如紅薯、南瓜、竹筍、空心菜、以及木耳、海帶、蘋果、梨、西梅等，總的原則就是食物多元化。

適量的運動可以促進腸道蠕動，比如每天慢跑，打打球，運動過程中要注意補充水分。

長期的便秘會給人單來精神上的壓力，有的人懼怕大便，有了一點點便意，總是遲遲不大便，導致腸道的反射性降低，糞便就會長久滯留引起便秘，所以要養成每天定時排便的習慣。

對於一些頑固性的便秘，透過生活方式調節，可能改善不明顯，那就需要服用藥物緩解症狀。

較安全的兩類藥物：一類是容積性瀉藥，如小麥纖維素，它是靠保留腸道水分增加糞便容量，使其利於排出。

另一類是滲透性瀉藥，如乳果糖，利用滲透壓的原理使水分保留，軟化大便，另外乳果糖在結腸被腸道菌群轉化成有機酸，刺激結腸蠕動，從而產生明顯便意。這兩類藥無對於功能性便秘可以長期服用，由於其不被吸收入血，所以安全性相對較高。

有的便秘患者經常使用開塞露，這是不行的，開塞露是靠刺激腸壁，使腸道蠕動加快，從而排便，經常使用，會形成依賴性。它只適用於偶爾的糞便乾結、嵌塞大便非常困難的情況。

化解便秘的第一要務是活動，每天爭取走六千步左右。第二是飲水，早上起來喝一大茶缸溫開水。第三是吃瓜果，我的經驗，白蘭瓜不錯，然後就是香蕉每天三個以上，或者是梨子。吃飯時用點豆腐乳也有益，或者喝點酸奶。還有早上揉肚子一百下，還有每天三次按壓肚臍眼上一指處十五下。實在不行，只有開啟塞露。