嘗試靠牆下蹲

　　靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面 45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。儘可能多做噢。

想強健跟腱肌肉，你需要……如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就 雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸控你的臀部。保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦！

想讓大腿更緊緻，你需要……

　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。正確腿部拉伸運動打造性感腿型。在這項練習中，你所需 要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

　　在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。 一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

4. 一定不能忘記的下蹲

　　當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要 做得太快，因為這會讓它的效用降低。

　　要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！

5. 盡情歡樂，在跳床上跳躍吧

　　如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎麼樣？這會是一個回報極高的 投資。如果你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結 果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

6. 爬山

　　你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閒的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點 遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。

每天引體縱跳100次，小腿線條將出現“拉長”的視覺效果。

　　相關運動有籃球、排球、跳繩。 一個簡單的伸展動作：膝蓋碰到額頭後，向後上伸展。小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時鐘1點的位置（如果是左腿，則相當於11點），保持這個姿勢8秒左右。

　　另外提供一些修長小腿方法

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

腿是不會變長了，只要是生長閉合的人，也就是發育結束的人，都是沒可能的了 但是，可以透過減肥，使腿變細，讓腿看起來顯得修長 個人建議，是每天堅持進行慢跑，不用太長，大約20分鐘到30分鐘 透過慢跑可以減脂，使腿的粗度變小 然後，在家可以做腿部的拉伸和擺動 看電視或者雜質的時候，側躺，抬起一邊的腿，每次10下，兩側10下為一組 做5組左右 過一段時間，會有效果的

雙腳分開與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到後面，同時像左後方伸展雙臂，，再換反方向做一次，以此為一組，共做20組。

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，每隻手拿一個5磅重的啞鈴，手掌面向大腿前，頭和肩、背挺直，吸氣，臀部向後，身體向前傾，再慢慢回到直立狀態，一共做20次。

雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。

趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，並用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。

平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25秒，一共做20次。