怎麼改善用術語說不好。但是本人持續在飲用靈芝水已有幾年時間，至於睡眠質量只是說躺下想睡覺時候閉眼睛一兩分鐘就能進入狀態，不喜歡有光和聲音。而且即使中途起夜回來也會很快繼續睡的，

靈芝是一味中藥，素有仙草之美稱，具有安神的功效，也就是改善睡眠質量的作用，那麼，靈芝是如何改善睡眠質量的呢？

1中醫對睡眠的認識

人在一天之中睡眠的節律與自然界保持一致的。自然界陽氣生髮，人體陽氣也向上向外，開始覺醒；自然界陽氣收藏，人體陽氣也向下向內，開始睡眠。平旦時人體陽氣隨外界陽氣的生髮由裡外出，人起床活動；日中人體陽氣最隆盛；黃昏陽氣衰減明顯；入夜則陽氣潛藏於內，人就上床休息。《靈樞》曰：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。”人體睡眠與覺醒過程，實際上是人體人體陽氣出入的過程。陽主動，主興奮；陰主靜，主抑制。所以睡眠過程也是興奮與抑制交替轉換過程。

具體而言，睡眠是精與神相交的反應結果。精屬陰，神屬陽。肝藏魂，肺藏魄，心藏神，腎藏精。《靈樞·本神》說：“隨神往來謂之魂，並精出入謂之魄”。就表明了魂隨神而動，魄並精而行。言神必兼魂，精並賅魄。由於心部於表，腎治於裡（《素問·刺禁論》），也就是說，神魂在表，屬陽，主一切外在的活動。精足則神旺，神清則精藏。神入於陰則寐（睡）；神出於陰則寤（醒）

睡眠與覺醒是以形體動靜為特徵，受心神指使。心主神明，統攝協調五臟，主持一切精神活動。神靜則睡，神動則醒；心安志舒則易睡，情志過激則難睡。心神活動也具有晝夜節律，白天屬陽主動，故神營運於外，人醒而活動；夜晚屬陰主靜，神歸其舍，內藏五臟，人臥而睡覺休息。

總之，正常的睡眠是人體陰陽和諧協調的結果，陽主導覺醒，陰主導睡眠。發生失眠是由於陽不入陰，引起體內臟腑氣血失衡，心神不寧所致。

2 靈芝的安神功效

靈芝是著名的藥用真菌，分為赤芝、青芝、白芝、白芝、黃芝、黑芝、紫芝等六種。平常所說的靈芝就是指赤芝，以長白山赤靈芝尤為著名。《神農本草經》記載：“赤芝，味苦平。主胸中結，益心氣，補中，增慧智，不忘。久食，輕身不老，延年神仙。一名丹芝。” 大意是：赤芝，味苦，性平。主治胸中的鬱結不舒，具有增益心氣、補養內臟、增長智慧、增強記憶力的作用。長期服用使身體輕巧，延緩衰老，飄飄欲仙。又叫做丹芝。產于山中的深谷處。

靈芝味苦入心，色赤入血分，故靈芝具有益心氣，養心血的作用，這些正是安神的物質基礎。靈芝治療失眠，1～2周即出現明顯療效，表現為睡眠改善、食慾、體重增加，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮、記憶力增強、體力也增強。

心氣充足，心神得養，入於陰分，神魂歸藏，美夢成真。

3 靈芝治療失眠方劑

（1）靈芝單方

用靈芝5～10g，用一碗冷水浸泡一宿，第二天加冰糖幾粒，放在飯上蒸，飯熟後，即可。趁熱喝。

或靈芝磨粉，每日2次，每次3～5g，用蜂蜜送服，長期服用。

或靈芝1000g，白糖800g。將靈芝片加水煎熬，用文火保持沸騰1小時左右，取頭煎液，加水再煎熬取二煎液。將頭煎液與二煎液混合，再加熱蒸發濃縮至1500毫升，乘熱加入白糖，搖勻，獲得糖漿2000毫升。每日服2次，每次服用10毫升。

（2）靈芝10g，人參5g

將靈芝片與人參一起加水文火共煮，撈取靈芝片後喝湯吃參。一日一劑，30日為一療程。

（3）靈芝10g，大麥50g

將靈芝煎水取汁，然後將大麥磨粉，用靈芝汁煮粥，加白糖食用。代早餐或晚餐，每日一次。長期服用。

（4） 靈芝5g，瘦豬肉100g

將靈芝磨粉，豬肉剁成肉末，攪勻，加醬油等調料，放入盤中，隔水蒸熟。每日一次，連用12～30天。

靈芝有明顯改善睡眠功效，長期堅持服用更好，作為《神農本草經》上品，久服無毒，唯一的特點就是味苦，但也是發揮藥效的關鍵。習慣了幾天就好了。遠離失眠的折磨，靈芝不服不行！