現在女性都追求緊緻性感的美臀，但生完寶寶後，不少媽媽變成了大屁股，如何科學瘦臀，恢復苗條身材呢？這份秘籍送給你~

產後快速瘦臀小秘笈

只要使用以下方法，快速瘦臀so easy！

1.瘦臀操

有兩種瘦臀操大家可以做一做：

（1）仰躺在地上，屈膝，兩隻手自然放在地上與肩同寬。腹部肌肉收縮，屁股夾緊，一邊吸氣一邊向上抬，停留5秒後吐氣放下。此動作每天做30次。

（2）保持仰臥姿勢，手腳伸直平放。兩腿併攏緩慢抬起，直至與地面保持垂直。接著慢慢將腿放下，在離地面30裡面處停下保持60秒。請注意，做這套動作時，背部不能離地，膝蓋也不能彎，手和肩部不要用勁。

2.立姿蹲舉

兩腿張開，與肩同寬。用腳踩住彈力繩，雙手抓住繩子放在肩上。身體往下蹲，讓大腿和小腿保持垂直。此動作保持8秒後，站直恢復。提醒大家，這個動作每天做多少次，要根據個人情況而定。若家裡沒有跳繩或彈力繩，空手做也是可以的。

3.金雞獨立

用手扶著椅背，用一隻腳站立，另一隻腳抬起向後伸展，停留2秒後放下。此動作重複做10-15次，然後換腳後再做。

4.爬樓梯

現在很多大樓都有電梯，搭乘電梯上下樓既快速又省力。但是爬樓梯可以消耗身體裡的卡路里，對瘦臀大有好處。爬樓梯時，大腿和臀部肌肉群在運動，可以讓屁股更緊實。

產後瘦臀的注意事項

那麼大家在瘦臀時要注意什麼呢？快來了解下：

1.不要長時間站著

長時間站立會影響血液迴圈，造成臀部供血不足，新陳代謝速度變慢，小腿靜脈曲張。建議大家站久了要抬抬腿，縮腹提氣。

2.不能節食

為了不影響母乳的產量和質量，媽媽在哺乳期不宜節食減肥瘦臀。節食減肥很容易反彈，節食時屁股變瘦，只要恢復正常飲食，臀部又會變胖。

3.使用運動減肥

最好的減肥方法是運動，大家在走路時要扭動屁股，雙手擺動大步前進。這樣不但能瘦臀，還能廋背、廋腰、瘦手臂。

4.坐姿要端正

長期保持不正確的坐姿，不但會使脊柱受到影響，而且屁股也會變形。所以大家坐下時要挺起背脊，坐滿椅子的三分之二，讓屁股和大腿均勻分擔身體重量。另外，坐下時應併攏雙腿，不要翹二郎腿。

1、改正吃飯次序：

先吃蛋白質：雞蛋、豆腐、肉——喝湯——蔬菜——麵食、米飯（少吃，控制）

奶水餵養的媽媽有一點是，半夜起來無數次餵奶，孩子睡眠好，很多寶媽就沒有那麼幸運了，

我每次都是喂完寶寶，翻來覆去睡不著，待剛想睡去，寶寶又哭了，當時真的有些崩潰了，但

是自己的孩子，跪著也要養大，

晚上消耗體力很大，但是我也會堅持早起吃早餐。

因為從這往後，都會喝一些含油脂很高的湯，本身身材在孕期就已經儲存了很多熱量，以供分

泌奶水，這個熱量足夠50公斤的姑娘20天的熱量所需，所以，這段時間的進補，很容易導致寶

媽再次肥胖

我是餐前補充HICIBI產後減脂科技，阻斷食物中多餘熱量，又不會影響其 他營養吸收，所以也沒耽誤寶寶進食

現在14天過去了，我的體重又下降了15斤，看著寶寶健康成長，身材也在慢慢恢復，感覺自己被幸福包圍。