ω-3脂肪酸 (一種多不飽和脂肪酸 , 已知有助於預防心血管疾病 ) 的主要成分是D H A (二十二碳六烯酸 ) 和 E P A ( 二十碳五烯酸 ) 。 目前 , 越來越多的證據表明含有 ω-3 脂肪酸的食物亦或能預防抑鬱症 。

根據美國食品藥品管理局 (FDA) 的最新規定 , 抗抑鬱劑必須在其外包裝上黑框標註該藥有可能導致兒童較高的自殺潛在危險的警示語。美國紐約-長老會醫院 / wiellcomel醫學中心的營養學專家們呼叮應對ω-3脂肪酸對精神健康的益處做更進一步的研究。美國wiellcomel醫學院臨床醫學系營養學副教授 、紐約-長老會/ wiellcornel下屬的DHA資訊中心主任Barharalveien博士對此指 出 , 鑑於近期的與抗抑鬱劑關聯的嚴重不良反應的研究發現 , 人們應優先研究食物中所含的天然抗憂鬱劑 , 特別是魚類和海產品富含的ω-3脂肪酸。目前 , 研究人員已對DHA可降低超重和肥胖 的代謝綜合徵患者的甘油三醋水平並增加高密度脂蛋白（HDL）的作用進行了研究 。該項研究的合作者、心血管病理生理學系主任Jfery Boerr教授對此解釋說 , 與其他國家相比 , 美國的ω-3 脂肪酸消費較低 , 而該國又是全球抑鬱症高發病率國家之。最新研究證實ω-3群體中開展進一步的調查研究以證實ω-3脂肪酸與抑鬱症的關聯性 , 從而促進國民的公共教育。ω-脂肪酸與抑鬱症的關聯性已在世界範圍的一些研究中被揭示出來 ; 芬蘭的一項有關“魚消費量與抑鬱症“大規模研究的結果顯示 , 與經常食用魚類的居民相比 , 不常食魚類的居民催患抑鬱症的可能性明顯增加。從理論上講 , 人類大腦已習慣於舊石器時代祖先的含有相當比例的ω-3和ω-6脂肪酸組分 ( 主要存在於玉米和大豆油中 ) 的飲食結構。在過去的10多年中 , 西方人的飲食中的ω-3 與ω-6脂肪酸的比例降低至1 : 25 ; 與此同時 , 抑鬱症的發病率亦在增加。在2003年度出版的《美國臨床營養學雜誌 》(AJCN) 刊登的鹿特丹的一項研究中 , 研究者發現患有抑鬱症的老年人飲食中的脂肪酸組分不同於非抑鬱症者 , 其中ω-3多不飽和脂肪酸 (PuFAs) 的比例明顯較低 , 而抑鬱症受試者飲食中的ω-3與ω-6多不飽和脂肪酸的比例明顯高於對照者。來自於美國國立衛生研究院(M H)下屬的國立酒精濫用與酒精中毒研究所(NIAAA)的JosePhRiHbeln博士發現ω-3有可能影響大腦中的5 - 經色胺功能 ; 在健康志願者中進行的一項調查表明 , DHA的低血漿濃度預示腦中的5-羥色胺胺水平降低 ; 低水平的5-羥色胺與抑鬱和自殺強相關。DHA是人類大腦灰質和視網膜的主 要組分，存在於人體的每一個細胞 ; 從生命孕育開始 , DHA對人類發育的每個階段而言都是必需 的。與EPA一樣，DHA 必須從食物中攝取 , 因為人體不能自身合成 ; 主要來源為魚類和提純的藥用營養保健品。國外醫學報情ω-3與ω-6的理想攝入比例應為10:1。FDA藥物評佑研究中心(CD ER)的有關專家強調指出 , 約2%-3%的被調查的抑鬱症患者的抗抑鬱劑應用與自殺意念和自殺行 為相吻合。因此 , FDA要求製藥廠商應在所有的選擇性 5-羥色胺重攝取抑制劑(SIR)類抗抑鬱藥物標籤上加註黑框以警示醫務人員密切監測患者的用藥情況 , 防止潛在的危險性 ; FDA還將編寫 《患者用藥指南》以告誡患者服用此類藥物的危險性及應對的預防措施 。

中醫；睡眠；佛經道德經；體育運動（例如:跑步）；健康的飲食（例如:吃無麥麩食品）；服用腸胃益生菌，調理腸胃菌群；轉移自己的注意力，培養自己更多的興趣愛好；改變自己錯誤的思維和生活習慣；親近大自然；深呼吸；放鬆；舒緩的音樂；歡笑；曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）；用拳頭錘擊足底；佛教的放生；閱讀（例如:讀偵探小說）；瑜伽；唱歌或者大聲喊出來宣洩出來或者哭出來把壓抑的情緒釋放出來