該怎麼提高肌肉刺激，應該是訓練計劃太久沒有改變了，導致肌肉增長進入平臺期了，建議你適當改變下自己的訓練計劃，或者在計劃中運用一些不同的方式來刺激自己的肌肉！

比如：一、傳統肌肥大訓練：大重量少次數多組數，通常是8-12RM肌肥大訓練中最常見的增肌次數，能夠有效使得你的肌肉快速增長！這是應該是你常用的方法。

二、耐力訓練：輕重量多次數，這種方法雖然對於肌肉肥大的效果沒有傳統肌肥大訓練好，但是可以增加肌肉耐力，提高你的肌肥大訓練的運動表現，所以進入平臺期之後這也是一種不錯的增肌方法！

三、力量訓練：大重量少次數，通常是1-6RM，可以有效刺激肌肉增長，當肌肥大訓練陷入瓶頸期的時候可以用這種方法衝擊大重量從而提高力量來更好的做肌肥大訓練！

四、金字塔：重量由輕到重，依次遞增，能夠讓自己提升對動作的掌握，能夠有效防止肌肉拉傷（適合剛入門的小夥伴）

五、倒金字塔：重量由重到輕、依次遞減，能夠提高自己的運動強度，不過需要注意運動前要熱身好，防止運動損傷！（不適合新手）

六、超級組訓練：可以使用上面3種常見訓練方法結合超級組的形式（超級組主要為兩種對抗肌群交叉連續不停的做、或者是同一肌肉兩種不同動作的結合）。能夠有效提升訓練中的泵感！

七、三合組：建立在超級組之上的加強動作，三種不同的動作刺激三個同一大肌群的幾塊部位，比如肩膀前中後三束結合起來無休息連續的做。

八、巨人組：幾組動作，幾個大肌群交替鍛鍊中間休息時間非常少，能夠有效減少運動時間！還能有效減脂！

九、半行程刺激法：在最後幾個動作的時候可以用這種方法達到更高強度的力竭，在一個動作的最後幾次如果做不動了可以嘗試半行程，就是動作做一半，以更好的達到力竭提高泵感。

十、重複力竭法：在每次力竭之後休息30秒左右或更少的時間之後再次使用相同重量做到力竭，之後再休息再力竭，可以有效提高運動的強度！

還有一些侷限性比較高的就不說了，比如5秒暫停，21響皇家禮炮等。

首先感謝邀請回答，要想自己的肌肉塊頭變的更大那就得不斷地去刺激它，讓肌肉纖維斷裂，你沒有能夠更好的刺激到它，或者說沒有刺激到位，所以才會出現了沒有增長的現象，並不是肌肉塊頭越大肌肉力量就一定越大的，出現停滯期和你的鍛鍊重量和次陣列數是有很大關係的，小重量多組數主要是為了增加肌肉的耐力同時也能達到很好的減脂效果，但是為了增加肌肉量你必須嘗試著大重量少次數以及要用到超級組（兩個動作混搭，這兩個動作之間沒有休息為超級組。）來刺激你的肌肉。

如果你現在用的是15-20每組的話那就降到10-12次每組同時再提升重量，提升到你做到10個就會力竭的狀態；如果你現在用的是這個組數，那麼你就繼續調，調到8到10次每組，重量也是相應的提升，做到8個力竭，有時候為了更好的刺激它你可以找一個更大重量的單次做兩三個也是可以的，當然前提是你能好好的用上這個肌肉。同時不要忘了我剛才說的超級組，做完這個動作就立即做另一個動作，這個連線只是為了更好的刺激到肌肉同時挖空他的力量。

不能一塵不變的選擇一種訓練方式去長時間訓練。

你的訓練一定要遵守肌肥大的原理。

一，可以嘗試加一點重量，每個部位四個動作，一個動作12次，時間久了你的肌肉會適應，所以對肌肉來說現在的重量可能根本夠不成肌纖維撕裂的強度。

二，可以嘗試著更好的控制一下離心收縮，用一個不慢不快的速度向心，用比以前更慢的速度控制離心，前提一定是動作標準，讓肌肉更好的感受機械張力。

三，可以嘗試著縮短組間休息時間，讓肌肉時時刻刻處於缺氧的狀態，在短時間內給肌肉更大的代謝壓力。

四，可以嘗試著換一些動作進行訓練，可能以前用槓鈴臥推多一點，改為用啞鈴臥推，以前用史密斯深蹲，現在用哈克深蹲都是可以靈活轉變的。