這個體重和身高的BMI已經偏瘦了哈！再瘦不健康了！世界上最健康的人群是，BMI標準裡面微胖那個區間的人，而不是標準那個區間！

提問者現在的體重已經接近正常 體重範圍的下限了，如果再降到50公斤，明顯低於正常體重，對身體健康很不利，不建議提問者減肥。以我的審美，我建議提問者再增加幾公斤肌肉，體重至少要達到65或62公斤。

在不運動的情況下，只能透過控制攝入熱量來減肥，但是這樣瘦下來並沒有一個好身體，而且見效很慢。

因為提問者減重的目標低於正常體重範圍，是一個錯誤的目標，所以我不能給出答案，提問者應該增加體重，尤其是增加肌肉量，應該多吃蛋白質類食物，多做器械鍛鍊。再適當做一下有氧運動，至少具備半小時跑5公里的能力，這樣會相對更健康，身材也更好。

下圖是相同體重不同體型的對比照片，做器械鍛鍊後身材更瘦，也更性感。希望提問者能改變一些健身方面的錯誤觀念，健康才是最重要的，只要你健康，你喜歡和喜歡你的人覺得你身材好，那才是最好的，不要減肥了，增肌吧。

身高170體重120斤，從體重而言是沒有再減少的必要。覺得自己胖，主要是由於體脂過高，只要讓體脂下降一些就非常完美了。

每日的飲食攝入熱量不超過自身的消耗熱量。避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過多攝入

調整碳水的攝入量，每公斤體重每日2到4克，可以以粗糧為主，如玉米，紅薯，土豆，便宜，藜麥，蕎麥，燕麥。這些都含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，減少體內多餘脂肪。

多吃低脂高蛋白食物，補充足夠的蛋白質，而且不容易發胖，飽腹感也很強，能有效的防止肌肉的流失，維持加速代謝率，促進肌肉合成。

力量訓練有助於提升基礎代謝率，增加瘦體重，肌肉含量以區域性塑形。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減脂就越容易。瘦體重越多，體脂含量越低，皮下脂肪越少，身體曲線越好。對於體重基數不大的人而言，瘦體重的增加不一定帶來體重下降，但是會讓身材變得進行有型。

肌肉含量越多，每日額外消耗的熱量越多，越有利於減脂的持續進行，以及避免反彈。每週堅持3到4次，每次不低於20分鐘，不超過一小時到力量訓練就能達到改變身材的目的。

體重不重的前提下去減重其實沒有太大意義，因為很容易反彈。只有體脂下降時，整個人看起來才會緊緻有型，從飲食上稍加控制，進行適量的力量訓練就能達到降低體脂塑形的目的，比單純的減重更有意義。

根據你的身高和體重來算，你目前在健康體重範圍內，如果在減20斤屬於低體重範圍了，建議減15斤比較合適。

你覺得自己胖與你的的體脂含量多有關，同樣體重的人有的人看起來就是比另外一個人胖，這個和體脂率多少有關。建議你以燃脂和增肌來安排你的減肥計劃。

1，燃脂同時先控制好高油脂食物的攝入量。

減少高油脂食物，燃脂，可以透過有氧運動來促進燃脂，比如，快走，散步，慢跑，游泳，跳繩等方式進行。

2，食物總能量減少。

每天的食物總能量減少300大卡，保持熱量缺口，一個月就可以減少9000大卡熱量缺口，單單減少熱量攝入就可以減少1.2斤的純脂肪。總能量減少也就是每餐的主食在原有基礎上減少三分之一。

1，多攝入優質蛋白質。

優質蛋白質是增肌燃脂的原料，同時蛋白質延緩飢餓，增加飽腹感，促進代謝。

2，力量鍛鍊。

力量鍛鍊是增肌的不二選擇，肌肉增加以後，基礎代謝也提高，肌肉比例也相應增多，無氧運動和力量鍛鍊結合一起，增肌減脂效果都不錯。增肌的力量鍛鍊可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸等運動，每次堅持30分鐘。

建議：燃脂過後體脂率在正常範圍內，增肌塑形就可以達到健康體重。做力量鍛鍊以後記得補充牛奶，雞蛋或者牛肉，因為力量鍛鍊以後補充蛋白質有利於促進肌肉生長。