如提問者這種血壓波動的情況並不罕見，在情緒穩定的時候血壓正常，但是在情緒緊張、過度疲勞等狀況下，血壓明顯升高，甚至達到三級高血壓的標準。

之所以血壓出現如此大範圍的波動，是因為血壓和很多生活方式有著密切的關係，比如情緒，睡眠，身心狀態等諸多情況。因而，目前國內外高血壓相關指南提出，在高血壓管理當中，生活方式管理是最為重要而基礎的環節。

在生活方式管理當中，主要需要注意如下幾個方面的問題。

1.情緒管理。目前研究表明，經常處於緊張的情緒和環境當中，容易增加高血壓的發病率和血壓水平，所以高血壓患者應該保持一個平和的心態。

針對情緒方面，還可以為大家舉一個例子，也就是白大衣高血壓的案例。有些患者在家庭自測血壓是正常的，到醫院或者診室測量血壓就會出現升高的現象，這也和情緒緊張有著極為密切的關係。

2.睡眠。一個良好有規律的睡眠是保證血壓平穩的基礎，目前建議成年人每天至少保證7到8個小時的有效睡眠時間。

3.飲食。飲食是高血壓日常生活管理當中最重要的方面之一。首先要做到低鹽飲食，高血壓患者每天攝鹽量應低於五克，同時，應該食用大量的新鮮蔬菜和水果來補充豐富的鉀鹽，因為後者能夠輔助降低血壓。

4.運動。對於血壓控制平穩的高血壓患者來說，都應該進行適量的有氧運動，如游泳，慢走，打球等。因為。有氧運動不但能夠改善微迴圈，降低血脂，而且能夠起到降低血壓的作用。

總而言之，對於高血壓患者來說，改善生活方式是最為重要的管理環節之一，切莫忽視。