有希望，但是前提要非常自律：嚴格控制飲食，並且堅持有氧運動，意思就是管住嘴邁開腿。少吃，多動，堅持下去就一定可以的。但是體重輕了不一定就好看，建議增加練一些無氧運動，背臀腿換來換去練。看上去好看了，體重多一點都無所謂啦。

管住嘴邁開腿沒問題，說簡單點戒零食飲料，實在饞買點牛肉乾嚼，完全沒基礎的可以下個keep練練，網上搜減肥餐，少油少熱量

方法肯定是有的，減肥必須要用健康的方式來進行，所以減肥靠的是毅力跟堅持。減肥途中堅持“關注嘴，邁開腿”，忌“湯，糖，躺，燙”。先制定一個減肥計劃，再找個你關係要好的人，對你進行監督。

曾經減肥過來人的經驗可以告訴你如果你想要健康減下來希望不大，可以把目標定小點，比如120斤，減肥沒有好方法，就是管住嘴邁開腿能堅持。千萬別去吃減肥藥或者美容院的減肥套餐，費錢沒用。

我曾經一個月瘦了10斤，減脂是一個漫長的過程，還要養成一個自律的生活，管住嘴，這是必須要做的事情

早餐:雞蛋，牛奶，黑咖啡，全麥麵包

午餐:可正常少吃，可千萬不要一點米飯不吃，不然你會後悔的

晚餐:水煮菜，牛肉，玉米，紅薯

早餐要吃飽，中午飯7分飽，下午餓了可以吃堅果，晚餐5很飽， 千萬不能節食減肥，反彈超級快

我覺得可以辟穀。前三天喝紅糖水。復食後每天中午一頓飯。晚上吃水果。或者黃瓜。我過完年從64公斤到現在57公斤。

都知道減肥就是管住嘴，邁開腿，知易行難，更難的是堅持。

第一步：戒奶茶、飲料、宵夜，油炸食品等等高糖、高熱量的食物；增加水果、蔬菜補充維生素。

第二步：調整飲食結構：主食由米飯，變成紅薯、麥片等穀物；肉類由豬肉，變成魚、蝦、牛肉等；蔬菜由土豆等高澱粉的變成綠葉蔬菜。早飯要吃好、中飯要吃飽、晚飯要吃少。

第三步：增加適量運動。先管住了嘴，再邁開腿。本來體力差，那就從散步開始，先給自己定個每天10000步的小目標，然後再增加步數。

第四步：找到志同道合的減肥朋友，共同減肥，互相監督、互相鼓勵，更能堅持下來。

減肥的目的就是：就是讓自己變得更好看、更美、更健康。千萬不要走捷徑去減肥，任何減肥藥都不要去嘗試。你看明星那麼有錢，減肥還是靠管住嘴，所以任何吹得天花亂墜的減肥藥，都不要去相信，畢竟身體健康才是最重要的。

對於運動小白，四個月瘦50斤的話，還是有些緊張的。而且快速減重對於身體損壞比較大。而且減肥需要堅定的意志支援，運動加飲食控制，長期堅持才會有效果不反彈。可以嘗試慢跑，體力差的話可以循序漸進，逐漸增加跑量。堅持下去就會有效果。

還可以嘗試做廣播體操，每天認真做兩遍，同時飲食控制，規律作息，規律進食，杜絕零食和高糖高油甜食。重點是堅持、堅持。