不借助外力很難達到美白的效果，可以用一些天然的東西來美白：

1、醋鹽美白法：取適量的水(足夠侵泡固體面膜的就可以)，在取適量的醋和鹽加入到水中，醋和鹽加適量就可以不用太多，面膜的功效不在於一次的量，而在於長期的堅持。調好後侵泡固體面膜半分鐘左右，敷在臉上15--20分鐘後取下，早晚各一次，效果很好，見效也很快，面板會變白，痘痘也會慢慢減少。

2、牛奶美白法：牛奶具有很好的美白作用，夏天可以將新鮮的黃瓜切成薄片，放在牛奶裡，十分鐘後取出，敷在臉上，具有很好的美白效果。也可以用香蕉搗成糊狀，加入適量的牛奶和水。然後塗到臉部，輕輕拍打，20分鐘後洗掉。

3、白糖洗臉美白法：用洗面奶洗完臉後，用一點白沙糖在手心加水慢慢揉開，在臉上揉洗1分鐘後用清水沖洗乾淨，堅持使用一星期臉上的面板就能變得光滑白嫩。

4、蔬菜美白法：將西紅柿搗爛，濾汁後將汁液塗於臉部，20分鐘後洗淨，每天可以多做幾次，可以美白面板，還可以治雀斑。還可以將白菜幫切成片狀，貼在臉部，同樣具有美白的效果。

首先說說，面板為什麼不在白皙，主要有幾個原因：睡眠不足、輻射灰塵、自然氧化。所以，讓面板變白的基礎是先做好這三項

1、保證良好的睡眠

睡眠質量不佳，會導致我們的身體器官無法得到良好的休息和恢復，因而無法正常排出白天一天所積累的毒素，睡眠質量不好，第二天早晨會臉色暗淡，所以務必要保證每天睡好睡足，氣色好面板才能白皙透亮

2、清潔到位

如果你每天都是面對著電腦面板也會容易變得乾燥和變黃，電腦螢幕是產生靜電的，在這個過程中有很多微小的細塵向你的臉上撲過來。如果清潔不到位，這些細塵就會堵塞在毛孔中，影響面板的正常呼吸，也會影響整體氣色

3、加強鍛鍊

隨著年齡的增長，我們身體的代謝率會逐漸下降，面板的抗氧化能力也會隨之下降，因此面板會從原來白皙飽滿的狀態變得暗黃乾燥。對抗自然氧化最好的辦法就是規律的運動，提高基礎代謝率，讓身體保持年輕的狀態

此外，你還可以多吃含維C的瓜果實物，如奇異果、西紅柿、青椒、大棗等。富含維C的食物不僅可以幫助身體對抗氧化，還可以增強免疫力。如果你不喜歡吃瓜果，也可以考慮口服天然維生素C，效果也非常好，注意口服維生素儘量隨餐付下，正常人一天服用維生素C用量是400到500毫克就可以了

健康才是美麗的前提。首先是否美白不是考量健康的標準，面板的顏色首先是遺傳因素決定的，擁有健康的面板才是真正的美，天然去修飾的面板需要有健康的身體為前提，還要有良好的心態，自我的修煉、美好的心情，對生活的熱愛可以讓人榮光煥發，良好的生活習慣，積極向上可以讓你不但美白，而且充滿魅力。

美白是愛美女生永遠要做的功課，俗話說一白遮百醜，雖然沒有這麼誇張，但也有一定的道理，面板很白的女生能給人一種清新的感覺，我自己也喜歡美白，所以之前做過很多嘗試，在飲食上，護膚品上等試過很多辦法和護膚品，在美白上也有一定的心得，如果不借用任何東西想變白，只有在飲食上多下功夫了，我給你以下建議

1 每天早上堅持喝一杯豆漿，豆漿含有豐富的蛋白質，大豆異黃酮和維生素及礦物質，可以延緩面板衰老，美白面板。每天堅持一杯可以是面板更光滑，更白皙。

2 每天堅持喝檸檬水，檸檬含有檸檬烯和豐富的維生素，能活化肌膚表皮細胞，可以強健肌膚，美白面板，經常喝檸檬水能讓面板變得更柔軟白皙。

3 每天堅持吃一個西紅柿，西紅柿含有大量維生素C和胡蘿蔔素，番茄紅素，美白面板同時可以防曬，長期堅持實用會對面板有一定的美白效果。

4多吃含有維生素C得水果，像櫻桃，奇異果及甜橙等，多吃這種型別的水果會使我們的面板紅潤嫩白。

5 可以堅持喝點薏米燕麥粥，不但可以瘦身，還能除溼美白，但是來例假的時候不要喝這種寒涼粥，以免受涼導致腹痛。

6 任何時候都不要沒防曬在烈陽下行走，出門必須注意防曬，不要讓太陽照射到面板，面板才能保持白皙。