腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱腎為“先天之本”。腎好，才能延緩衰老，青春常駐。相反，腎不好就會嚴重影響我們的健康。因為，腎臟為我們的主要排洩器官，它負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡。

腎怕“3白”，日常生活應遠離！

1. 鹽

腎臟是主要的代謝器官之一。日常飲食中，95%的鹽是由腎臟代謝掉的，如果吃的鹽太多，腎臟的負擔自然跟著加重。

而且，鹽中的鈉具有親水性，會影響體內水分的排出，鈉在體內積累，容易形成或加重水鈉瀦留，引起水腫，導致腎臟受損。

《中國居民膳食指南》建議，成人每天攝入鹽不超過6克（普通啤酒瓶蓋去掉膠墊後一平蓋）。

而據調查，目前中國成人平均每天鹽攝入量為10.5克，遠遠超出建議的量。

2. 糖

鹽多傷腎，糖多一樣對腎不好。

高糖飲食易引發肥胖和高血糖。肥胖會引起代謝紊亂，影響腎臟功能，研究顯示，肥胖者患腎病的機率要比一般人高50%。

高血糖則會傷害腎臟血管、引發腎性高血壓、加劇炎症。每3個糖尿病人裡，就有1個人患腎病，這種併發症被稱為“糖尿病腎病”。

3. 肥肉

當然，不只肥肉，動物油（如豬油）、油炸食品、動物內臟等高脂食物，平時都應該少吃。

高脂飲食除了會引起高血脂、肥胖以外，還易導致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷，增加腎功能減退的風險。

4大天然“腎黃金”，比枸杞還好，每天堅持吃，腎臟更健康

1、黑米

很多人經常喜歡用黑米煲粥，因為黑米是一種非常有營養價值的大米，它能夠藥食兩用。人們經常喝黑米粥，就能夠達到養生暖胃的效果，並且男性每天喝一點黑米粥，堅持一段時間，還能夠達到強腎的效果。除此之外，多吃黑米還能夠防止腰膝痠軟、腎氣虛浮、脾胃虛弱。對於頭暈目眩、腰膝痠軟、耳鳴腎弱等症狀也有非常良好的作用。

2、黑豆

又稱烏豆，是一種常見的黑色食物，富含維生素、卵磷脂、核黃素等人體所必需的營養物質。經常食用黑豆，有助於補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒，同時還可滋潤肌膚、烏須黑髮。

3、蕪菁

富含有機活性鹼，能快速的調節體液的酸漿平衡，其中還含有十九種氨基酸、蛋白質、粗纖維、亞油酸、類黃酮、多糖、皂甙等物質，是一種比人參更為合理的植物根莖，可以同時對腎臟進行全面的營養調節，修復受損的腎臟細胞。

4、桂圓

桂圓就可以作為一種水果，也可以當藥使用，男性多吃桂圓，可以有效的緩解腎臟虛弱的狀況，減少腎臟的負擔，腎臟會越來越健康。如果在不是桂圓出產的季節，也可以用幹桂圓泡水喝，效果也甚佳。

《大醫典》記載了一個食療強腎氣的食療方——蕪菁雜糧粉，將蕪菁加入黑豆、黑米、桂圓、核桃、姬松茸、猴頭菇、灰樹花等養腎食材，製作成蕪菁雜糧粉，每天堅持喝效果加倍。除了飲食還可試試這些方法

1、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。據臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。規律作息，避免熬夜，養成早睡早起良好的作息習慣，有利於腎精的養護。

2、溫水泡腳

用溫熱的水泡腳，不但能消除每天的疲倦，還能推動人體內的血液迴圈，進而起到滋潤腎臟功能的實際效果。針對泡腳盆的挑選，應當要以木盆為主要，木盆能阻攔水的熱管散熱，讓溫度保持在必須的溫度，可是溫度不可以過高，40攝氏上下為宜，每一次大概泡16到30分鐘左右。廣大男性朋友在日常的生活中可以堅持每天用溫水泡腳，用溫水泡腳對身體是很有好處的！

3、摩擦腎俞穴

將自己的雙腿併攏在一起，坐在床沿的位置上，兩隻手的手掌相對摩擦，直到感覺手心發熱為止。然後將發熱的雙手分別放在後背腰的位置上，上下按摩腰背部的腎俞穴，一直到有熱感傳來就可以了。每天早晚各按摩一次，每次堅持兩百下左右，就能起到補腎納氣的效果。