我現在也正在減肥過程中，就我個人而言，就是生活要自律。一是管住嘴，這是真重要的，要少吃一點，七八分飽就可以，早餐中餐一定要吃，晚餐可以不吃或少吃，透過三天堅持，基本上你的胃就已經能夠適應你的生活，固定時間不會感到餓，只要堅持，少吃點飯，你整個身體會特別舒服。第二是邁開腿。首先建議您可以先慢跑，這個節奏你自己掌握，但一定要堅持每天運動至少30分鐘以上，因為只有這樣才能消耗“卡路里”，效果才會很明顯。當然這些一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網。生活做到自律，然後堅持下來，相信一定有一個更好的您出現。

你好，根據你的身高和體重，得知你的BMI是29.9屬於肥胖，身體疾病指數是中度增加。

按照你160身高，男生標準體重在60kg以內。女生標準體重在58kg以內，根據你實際年齡不同體重相差4斤左右是正常的。

現在你已經意識到要減肥，現有體重75kg目標體重60kg，你需要減重15kg，也就是30斤！看著彷彿挺多的，其實並不困難，在現代減肥成功的人不在少數，有吃減肥藥，有運動減肥，中醫針灸減肥，還有一些個人感覺不太靠譜的辟穀減肥。這麼多減肥方法哪些才是有科學依據和符合我們人體要求的呢？

都說減肥不要盲目，但如何不盲目呢，

第一，減肥是減脂肪（肥肉），不是減肌肉！也不是減少我們人體每天細胞必須的蛋白質。

第二，減肥不是餓肚子，我們都知道一個簡單的道理，不吃飯我們會低血糖也就是頭暈。

第三，減肥也不是過激運動，對於過於肥胖的人，身體骨骼都有不同程度的高負荷，運動要合理，合力，不能過激，過快，過高負荷。

那有人說了這也不行那也不行，我該怎麼做呢？對於小基數，也就是超重人群，合理飲食（飲食營養配比，和控制飲食時間，睡眠質量保證）外加適量做運動，都是可以減少體重的。

但對於大基數數肥胖者，就要給予更為嚴格和控制能量差，甚至要控糖的飲食！這就需要一些減肥餐來達到減肥目的。現在新興的一種減肥方式控糖，燃脂。控糖物＋正常吃飯，將身體攝入的多餘的糖包裹，不進去人體吸收轉化脂肪，又保證人體正常需求。再加上燃脂將脂肪消耗。減肥同時不節食，控糖又延緩細胞衰老。這種減肥方式簡單，不傷身體又美膚。

減肥真的是非常痛苦的事情

下定決心，需要段時間，付出實踐也需要些勇氣，實踐了，開始堅持，不是一個月二個月可以完全減下來的。

說說我是減肥之路吧

生完小孩，胖了30斤，身材鬆弛了太多太多，想著每天做哪些動作可以瘦，可以提拉緊緻肉肉，卻一直沒做，拖拉到寶寶1歲半，依然胖了25斤。

下定決心減肥是因為與寶寶爸爸吵架，離家出走後，發現沒有地方去，找工作也非常難，各種自卑。

重重受挫之後就開始了運動減肥之路

每天早上5點50起床，跑步半小時，區域性健身動作半小時

第一個月瘦了15斤，手臂明顯變細

第二個月，運動已成習慣，瘦得不明顯，但愛上了運動汗流淋漓的感覺

第三個月，明顯看到臀部肉肉緊緻許多

第四個月，已不在感覺區域性健身動作有挑戰性，開始新的更高難度動作

第五個月，非常自信，已經有很大變化

持續堅持保持運動習慣

個人建議，減肥不是一朝一夕的事情，健康飲食，結合良好作息時間，配合運動。

運動的另外一個好處是，細胞活躍，新陳代謝速度加快，人也越活越年輕

像你這種體脂高的，剛開始最好減了。戒掉所有的零食(奶茶，甜品，飲料，油炸，其他)。一日三餐儘量清淡，主食每頓減少3分之一，然後每天快步走1小時。堅持兩個月瘦15斤妥妥的

胖人是脾胃虛弱，夏天不要喝涼的冬天不要喝過燙的食物，黃色入脾，甜養脾，過甜傷脾，每天吃點兒小米粥，少吃點兒甜食，每天什麼都吃少吃多餐，飯候坐半個小時候去長跑或跳繩三千個就減下去了