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1 # 心理營養師程偉華
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2 # 蝸牛講腸道
大便乾燥，多喝水，或者3根胡蘿蔔和2個蘋果的榨汁，先試下看看管用不，食療的缺點就是慢，所以多喝一段時間看看
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3 # 劉明瀟
其實便秘分不同的情況，排便費力的原因除了大便乾結難以排出等功能性原因外，還有結腸傳輸慢等器質性的原因引起的排便費力的感覺。對於功能性的原因，可以透過飲食生活上的調整來緩解。
選對飲食內容：
膳食纖維、水分和油脂三者缺一不可，充足的水分可以讓纖維吸水膨脹，更易刺激結腸產生便意，油脂可以起到潤滑腸道的作用，豐富的植物油脂的食物如松子、核桃、堅果；
最後是最重要的膳食纖維了，分為可溶性纖維和不溶性纖維，兩種膳食纖維有各自功效，適用於改善不同的便秘症狀，水溶性纖維易溶於水中能成為腸道有益菌的養分，幫助軟化糞便；而不溶性纖維則會吸水使大便體積膨脹，以刺激腸道蠕動協助排便。
如果有便意，但糞便過硬難以排出，可以多服用水溶性纖維，促進腸道中的菌叢有足夠的養分全力工作，軟化大便；如果是持續好多天的無便意感，此時宜吃不溶性纖維來刺激便意。
早上定時排便：
儘量在晨起或早餐後如廁，因為這段時間結腸活動最為活躍，也更易產生便意，即使沒有便意，此時也應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋，排便時注意精力集中，不要看報玩手機，否則排便精力不集中導致排便時間延長，不僅更容易加重便秘還會誘發其他肛周疾病。
儘量別靠瀉藥解決：
短時間內可以“一瀉千里”，但是吃完後肚子會痛，會有無力疲憊感，而且會產生依賴，長時間服用可造成結腸黑變病（MC），雖然拉的爽了，但副作用也很大，腸黏膜細胞長期遭受機械性的刺激，慢慢地變得沒有動力，便秘也會越來越重。
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4 # 三維湯中醫文化
常見中成藥便可解決。若是年齡偏大，麻仁潤腸丸(按說明服用)。若是年齡適當，四消丸+木香順氣丸各一袋，每日早起空腹一次，順暢排出即可停藥。
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5 # 中醫肛腸科主任王寶光
便秘是現代人比較常見的一種慢性疾病，大部分人都有便秘的情況發生，而且便秘的人群在逐漸增加，經常便秘可要引起注意了，對於便秘的成因，以及得了便秘該怎麼辦？我們一起來了解。
一、每天晚上，可要做運動：
1、上身平躺在地板或者是床上，兩膝曲起。
2、兩腳離地，將曲起的大腿靠近於肚皮，用兩個手扣緊抱住小腿。
該運動可以持續10-15分鐘，但要避免剛吃完飯就運動，這種運動可以有效地促進大便的排出。
二、睡覺之前躺在床上用手揉肚子：以順時針，從左向右，按摩肚子，這樣也可以刺激腸道從而促進大便排出。
三、白開水通便：這個簡單易通便的方法，適合每天早晨，早晨起來後先喝幾杯白開水。就可以讓大便順利的排出。這樣還可以促進身體排出毒素。
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6 # 彭克榮老虎點茶
去拉肚子呀！
一拉起肚子，排便一點也不費勁，一天三四次，五六次，七八次，一次比一次勤快，越多越不費勁。
趕快去吧，茅坑就在那。
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7 # 中醫科張主任
首先要做的就是要預防便秘，預防便比需要做到以下幾點：
1.足量飲水，每天飲水1500-1700ml，如果運動或者天氣炎熱流汗較多需要酌情增加飲水量。
2.多吃蔬菜，蔬菜中的纖維可以看幫助促進腸道蠕動，預防便秘。
3.主食搭配粗雜糧，也可以增加些薯類，這些食物中的膳食纖維都非常豐富，又助於緩解和預防便秘。
4.減少動物性食物／高油高鹽高脂食物的攝入，避免增加腸道有害菌群。
5.少吃或者不吃零食，尤其是包裝食品的零食中富含各種各樣的影片新增劑，容易破壞腸道菌群。
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8 # Love
之前我也是排便很費勁，我試了很多方法，吃普通水果都沒用！聽說雪蓮果是寒性水果，容易通便。之後我在拼多多買了一箱雪蓮果，吃完了再買一箱，吃了幾箱後很容易通便，再加上也不容易上火了。雪蓮果不怎麼好吃，現在我也不吃雪蓮果，每天吃香蕉，梨等水果就可以每天排便！
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9 # 阿珂自食其力
我曾經便秘的厲害，後經調理後得到了火山噴發般的快感！
當從便秘裡解脫，終於能順暢排便的那一刻，我幾近熱淚盈眶，事情是這樣的。
最嚴重的時候是2020年上半年，四天未排便的我直到第五天排出時，被撕裂般的劇痛疼到近乎暈厥，幸虧及時制定了一套調理計劃，再引發了痔瘡那可就完蛋了！
我的計劃圍繞日常飲食和腹部運動進行，搭配很豐富，而且都是些常見的食材，操作起來也很方便。
1.日常飲食：
1）喝溫水：早晨醒來第一件事就是空腹喝一大杯溫的白開水，全天保證至少喝8杯，喝水是最基礎的潤腸方式！
2）吃蘋果：起床喝過水後搭配吃一個蘋果，其富含的大量果蔬纖維能刺激腸胃蠕動，它含有的多酚物質還能抗衰老哦！
3）吃粗糧：煮成粗糧粥作為早晚餐的主食，我主要喝的有紅豆薏米粥，燕麥粥，和高粱米粥這三種，紅豆薏米粥排體內溼氣的效果親測極佳！
4）蒸香蕉：早飯後吃一根蒸熟的香蕉，沒熟透的香蕉並不具備潤腸通便的功效，千萬不要空腹食用
5）檸檬水：午飯後一杯檸檬水，它富含vc，促進腸胃蠕動
6）西紅柿：午飯後一個西紅柿，潤腸通便效果很棒
7）蒸紅薯：晚飯時蒸一個紅薯吃，土豆也行，其中富含的澱粉類物質利於通便
8）吃青菜：晚飯時一盤芹菜，它富含粗纖維素，能加速腸胃發生蠕動
9）蜂蜜水：每晚睡前1個半小時飲用一杯蜂蜜水，排宿便的效果親測極佳！
2.腹部運動：
1）滾擀麵杖：用擀麵杖順著上下的方向來回在腹部滾動，每天2組，每組1分鐘
2）擠壓腹部：雙手交替在腹部畫圈的同時輕輕擠壓，順時針逆時針方向各3組，每組1分鐘，共計6組，飯後必做
3）轉呼啦圈：睡前轉呼啦圈，順時針逆時針方向各2組，每組2分鐘，共計4組，也可以伸展四肢站直，模仿轉呼啦圈的動作
4）平趴大張：“大字型”趴在床上，同時四肢伸展儘量向上抬高，每天2組，每組20個
我把特別注意的事項編成一個順口溜：
三餐要按時，作息要規律，辣椒要拒食，能不坐著就站著，能不躺著就站著，畢竟便秘最忌節食與久坐！
我堅持了大概兩個月後，不但可怕的便秘離我而去，腹部也收緊扁平，時至今日我的調理不曾中斷，沒反彈過！
在此給大家分享一下自己的故事，願各位都能健康快樂的生活！
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10 # 丙辰達旦
按照我平民百姓的生活做法，那就是每天勤喝茶水，每天要吃一到兩樣綠葉蔬菜，這樣水果吃與不吃都可以了。每天只需一餐裡多吃點葷菜，能夠平衡供應你的體力即可。堅持保持這種飲食習慣，應該每天一次排便不會讓你臉紅脖子粗的。
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11 # 公益健康課堂
排便費力是便秘的表現，還有氣虛，要先補氣虛脾虛潤腸通便，結合良好的飲食結構多吃香蕉、蔬菜水果就會解決排便費力
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12 # 堅持就是勝利aVk
排便費力：第一：熱重。
排便費力：第二：多喝水。
排便費力：第三：多運動。
排便費力：白開水十少許食鹽：喝，讓腸道儒動。
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13 # 有一說易
排便費力可能是腸道不好，就要對症調理身體，最好每天都運動，多吃水果蔬菜，膳食纖維和運動可以增加腸道蠕動。喝蜂蜜也有效果。
還有一種運動方式也可以試試，就是提臀。
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14 # 有一說易
排便費力可能是腸道不好，就要對症調理身體，最好每天都運動，多吃水果蔬菜，膳食纖維和運動可以增加腸道蠕動。喝蜂蜜也有效果。
還有一種運動方式也可以試試，就是提臀。
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15 # 有一說易
排便費力可能是腸道不好，就要對症調理身體，最好每天都運動，多吃水果蔬菜，膳食纖維和運動可以增加腸道蠕動。喝蜂蜜也有效果。
還有一種運動方式也可以試試，就是提臀。
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排便費力怎麼辦？其實排便費力的主要原因有兩個，一個是腸道的動力不足導致排便費力，並且伴隨一種排便排不出來的感覺，另外一種是便秘導致的排便費力，所以要想解決排便費力，需要從這些因素上著手進行調整，那麼調整最好的方式就是從飲食以及生活習慣上做改變。
首先要做的就是要預防便秘，預防便比需要做到以下幾點：
1.足量飲水，每天飲水1500-1700ml，如果運動或者天氣炎熱流汗較多需要酌情增加飲水量。
2.多吃蔬菜，蔬菜中的纖維可以看幫助促進腸道蠕動，預防便秘。
3.主食搭配粗雜糧，也可以增加些薯類，這些食物中的膳食纖維都非常豐富，又助於緩解和預防便秘。
4.減少動物性食物／高油高鹽高脂食物的攝入，避免增加腸道有害菌群。
5.少吃或者不吃零食，尤其是包裝食品的零食中富含各種各樣的影片新增劑，容易破壞腸道菌群。
另外需要做到的就是：
1.早睡，熬夜也是引發便秘的因素。
2.運動，運動可以刺激腸道蠕動，緩解和預防便秘。
3.細嚼慢嚥，減少腸胃的負擔，不會降低腸胃的動力。
4.揉腹，揉腹對於預防緩解便秘，刺激腸道蠕動，增強腸胃動力都有很好的作用。
5.腹式呼吸同樣能夠起到很好的作用，功效同揉腹。