運動

讓自己運動到非常累的狀態，回床上躺一覺，就基本上不會有太大的情緒波動了。

現在生活節奏快壓力大，好多人都會覺得壓抑，不開心。空閒的時候多出去看看沿途的風景，吹吹風。會發現平常沒有注意的一些有趣的事情。人真的要學會知足，世界上還有好多好多的人吃不飽穿不暖，甚至還會處在戰爭的水深火熱，妻離子散之中。。。。。。非常可憐我們是多麼的幸福啊！

這種問題是在心理學角度被稱之為，現實焦慮

由於現實的問題，引發了來訪者心境和情緒的不良，一般而言，由於現實問題得不到解決 心理諮詢效果一般都不怎麼盡人意，比如說失戀失業，親人意外離世，重大自然災害等“創傷性事件”。可能題主的問題只是比如說工作壓力大而已，可能比這些相對要輕微一些，曾經的個案有過高收入的IT人群，在達到一定年紀，又沒有升入管理層的時候，會有嚴重的失業焦慮，也許這一類的程度可能和題主問題的嚴重程度是相似的。

一般而言，精神分析流派，主要是提升自我意識，提高抗壓能力，面對問題，降低預期，認為每個來訪者自己都是有解決問題的方式的。

認知行為流派，則首先會進行放鬆訓練，用於改變心境或情緒。

另外，問題解決技術，問題解決是指從認知情緒，行為等方面進行改變的過程，透過這些改變，來訪者能夠發現一些有效的適應方法來應對心理困擾和負擔，應對過程中最重要的是培養獨立應對問題的能力，而非依賴外力的援助，在不斷實踐中，獨立保持和鞏固這些有效的應對能力，所謂問題是指來訪者面對客觀現實的，需要透過有效的反應及措施，才能應對和解決的情況，所謂解決是指來訪者面對客觀現實問題，需透過有效的措施進行應對，包括兩個方面，一方面有效的應對措施改變問題的客觀情況。另一方面，需改變個人對問題的看法態度和觀念，這兩種需相互結合，雙管齊下

在治療中，

治療中，增進來訪者對問題的敏感性，培養來訪者樂觀進取的態度，排除困難和阻力的感染，減少來訪者情緒方面的壓力。

要讓來訪者將日常生活中遇到的困裡困問題看作是人生道路上正常普遍的總會遇到的社會現象，對於問題考慮，不要過於絕對化，如果外界客觀因素所致，所以難以改變，但還要直面應對，如是個人因素所致，也應認同自己的不足，要透過問題的解決來磨練和提升自己

把問題解決看作是一種挑戰過程，是一個鍛鍊身心能力的良機。

應相信問題總有應對的方法，所以每個人能力有一定限度，但“盡我所能"是一個鐵的原則，只要竭盡全力，問題的解決，就會變得順利一些

應振作精神，即使在問題的解決中，出現了一些阻撓仍需堅持全力以赴。

為了應對生活壓力，帶來的心理壓力治療時必須注意，來訪者是直接投向解決問題還是投向因問題而解引發的情緒反應。

如是頭像解決問題，還有兩種可能，一，努力改變產生問題的客觀因素，當外界因素消除，問題也就自然得到解決或緩解，但此情況中，有時並非真正意義上的客觀因素，徹底消除，而是來訪者透過認知調整，降低了自己的需求，是主觀要求發生了改變，間接調整了阻力問題，二，在人為方法無法改變客觀因素的情況下，解決問題的精力需要調整到投向因問題而引出的情緒反應同樣達到減輕或消除問題，導致的巨大精神壓力的效果。

解決問題:

尋找新的解決途徑，需把握三個原則

面廣量大，想出的解決問題的途徑和方法越多，能夠獲得可行的方法就越高。

延緩評價，不要邊想辦法，邊想可行性會分散其注意力，也會自我約束思維的展開。

三，推陳出新，要有創造性，拓展性的思路，做到不拘一格

選擇方法，作出決定，全力以赴！

先去看的自己的壓力源是什麼，在看看在生活裡你是傳遞壓力的還是承受壓力的，如果是傳遞壓力的就看看自己在傳遞的壓力是什麼，如果是承受壓力的就看看自己承受的壓力是什麼，緩解壓力的方式有很多，管建是找到適合自己也確實可以幫助到自己的方式。現在國內挺流行音樂減壓，音樂減壓不是簡單的聽聽音樂，而是與心理學相結合的一整套的減壓模式，你可以去嘗試一下。