一口吃不成一個胖子，是你日積月累形成的。

欲速則不達

所以減肥也不要著急，只要付出行動，就會有回報的

減肥你首先要減脂

對於減肥大家都有誤區⚠️⚠️⚠️⚠️

減肥就是減重❌❌❌

減肥真正的定義是減去人體多餘的脂肪。

體重是指水、蛋白質、脂類、糖類、維生素，礦物質等物質的總和。因此減重並不能作為衡量減肥效果的唯一指標。

管住嘴邁開腿，吃飯半分飽（以玉米等粗糧為主），每天堅持鍛鍊半個小時，最好買一個智慧手環監控自己運動指標是否達標

減肥，永遠是一個熱門話題，這個問題也一直困擾著我減肥的方法有，我嘗試過的減肥有中藥拔罐，斷斷續續大概拔了2個多月左右，配合所謂的食譜不吃主食，吃蔬菜，滷牛肉，雞腿各種也瘦了10幾斤，後來因為工作的原因沒時間去也就沒拔了，後面自己也沒有控制飲食晚上還經常吃夜宵，火鍋串串也都是我的最愛也沒少吃又給反彈回去了，是能瘦下來就是沒有堅持下去，對於減肥就我個人我也總結了一點經驗:1飲食少，2運動，3堅持。都說減肥七分靠吃，三分靠練，在飲食方面，不下苦功夫，減肥是沒有辦法成功的。減肥飲食，首先第一點是要少吃。每餐吃飯的時候，很多人看著自己盤中比往日少了一大半的食物，都會覺得虧待自己。我就是這樣子覺得虧待了自己，每次都吃完吃飽吃撐，就這樣子胖起來的，還有減肥期間要以蔬菜、水果、穀物等體積大、熱量密度低的食物為主，水果一般應首選菠蘿、梨、桃子、楊梅、櫻桃等，還有香蕉、蘋果等水果可以防止便秘，降血壓，以及山楂有擴張動脈血管、降低血壓和血脂等作用，減肥期間可以多吃。有利於減肥的蔬菜則有黃瓜、西紅柿、小青菜和菠菜。.然後在肉類方面，可以適量選擇吃一些瘦肉、雞肉（不過要記住剔了皮再吃）、魚肉（脂肪含量少，並且所含的脂肪多是對人體有益的，可適量多吃）；喝肉湯時，要將上面的那層“油”撇去；魚卵、蟹黃、內臟等要少吃。還可以常吃低脂奶類和豆製品，總之減肥飲食的食物要多樣化，以及要注意粗細、葷素搭配。還有前段時間鄧超在微博分享的減肥期間一定要少油少鹽，減肥不能吃太多鹽主要是人體攝入了過多的鈉，會造成水分滯留，所以減肥期間吃太多的鹽是不利於減肥的，一定要在配合適當做運動堅持下去，一定要堅持，只要堅持下去就一定會瘦下去，共勉！希望會對你有所幫助。