一般身材好不好，看腰就知道了。由於腰部處於我們身體的中間，有沒有腰以及腰細不細也影響著我們的體型到底是A型（梨形身材）、H型（直筒身材）還是S型（理想身材）。要想練成“小腰精”，這幾個動作，題主可以嘗試下。

1.腹式呼吸

除了在訓練的時候進行腹式呼吸，也可以把這個習慣帶到生活當中，會事半功倍哦。吸氣時腹部向外鼓起，吐氣時腹部向內收，感覺腹部徹底放鬆。

注意：每次呼吸都要緩慢、儘量拉長

2.屈膝卷腹

腳平放在地面上，膝蓋彎曲，雙手自然放在耳朵後面，核心發力，將肩膀抬離地面，感受上腹部被擠壓。每組15次，做3組

注意：不要用頸部發力

3.仰臥支撐提腿

單腳平放在地面上，另一條腿向上伸直，雙手向上伸直，提腿時腰部用力挺起，保持3秒後放下，每組15次，做2組。

注意：提腿時不要彎曲

4.平板支撐交替抬手

雙手和腳尖著地支撐身體，左右手交替向前方抬起，每組12次，左右手交替完成算1次，做3組

注意：不要塌腰

如果你有減肥減肚子贅肉的計劃，就要從改變你的生活習慣開始。養成早起早睡的習慣；合理搭配飲食，少食澱粉類食物（麵包，饅頭，麵條，米飯），少吃含糖量高的水果，如：西瓜，香蕉，榴蓮，芒果等。多吃點蔬菜。不可暴食暴飲，胃容易撐大，會吃的越來越多，超過人體所需營養，自然就長胖了。

每天堅持鍛鍊，如果你全身都很胖的話，就要先做些整體減脂的運動，比如快走，跑步，剛開始時不要太快，根據自己的情況，循序漸進，慢慢的加快。在這個過程，可不要增加食量哦（水正常喝）。

減腹部贅肉的運動很多，但剛開始時很多人找不到腹部得力量，所以先要啟用腹部肌肉，腹式呼吸發也很不錯的：選擇舒適的坐姿或者仰臥，吸氣時肚子鼓起，呼氣時腹部往內收，做50到80組。慢慢的調整呼吸，呼氣比吸氣稍長，再做這樣的50到80組呼吸。注意，剛開始做的時候，很多人吸氣時胸部也動起來了，所以胸部和肩膀一定要放鬆。

找到腹部肌肉的力量後，我們可以做些伸縮腹部肌肉的訓練。瑜伽體式中斜板式，側板式，船式，仰臥蹬車式，仰臥抬腿式等，都是加強腹部肌肉的練習，只要正確，堅持的去做，不但腹部贅肉不見了，還能練出美麗的斑馬線呢！

這個我還是真的比較有發言權的，堅持減脂鍛鍊一年了，肚子真的小了很多，但是肚子上的肉是最難減的，這個要從全身的脂肪和肌肉鍛鍊來展開，肚子上的肉肯定是最後才能減到的。我主要是控制碳水的攝入不是節食，主要是調整結構少鹽少油少糖，另外一個就是運動我感覺最好的運動是跳繩，針對肚子的的肉跳繩是最明顯的，現在每天4500個，妥妥能看見效果，有需要可以交流下。

最健康的減肚子上的贅肉的方法就是要多鍛鍊，吸脂手術是能夠使肚子脂肪一次性的抽出來，從而達到一個最快一次性的改善面板鬆弛的問題，需要做一個腹部的整形，或者是其他一些手術的方法，把鬆的面板切除掉，從而達到減肚子的目的。

一直都是一樣的話題，不管是增肌還是減脂，首先都是從飲食加鍛鍊入手的 如果想解決肚子上的贅肉，我們首先要控制好自己的飲食，少鹽少油少糖，少油炸，再就是主食減量。 控制好飲食之外，就是要多做刷脂和增加腹肌的運動了，每天多做有氧健身操有氧熱舞可以幫助我們更好的刷脂，多做卷腹或平板支撐刺激腹肌的動作，就可以增加我們的肌肉含量，慢慢地堅持就可以減去腹部的贅肉。 可以關注我，看我的變化。跟著我的視訊一起打卡，不枯燥不重複，好堅持效果好，跟著我的視訊一起快樂變美提氣質。

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一週就能減掉腹部贅肉的土方法

一、仰臥起坐

要收緊肚子，腿部繃緊不要動，儘量雙手抱頭，勾起身體儘量保持3秒，重複動作20遍。

二、剪刀腳

躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動。大約重複動作20-30次左右。

三、上下抬腿

1、平躺，雙手放在身體兩側，雙腿併攏抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。

重複動作1至2共20次，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。

我認為運動是最好的減肥方法，肚子上有肉主意一點晚上儘量不吃主食吃點水果蔬菜，堅持一個月絕對讓你看見驚人的效果

合理飲食，不要十分飽，抖音有些抬腿的動作挺有用的，不過要堅持，我減了一點就沒做了，因為有人做的菜真的太好吃了，一般不能吃到

體育運動是減肉減脂減肥的最好方式。你想減掉肚子上的贅肉，我建議選擇適合自己的運動方式。簡單點的話，健走、慢跑都可以，如果有合適的環境，參加體操訓練、瑜珈訓練是非常不錯的方式。只要動起來，然後注意飲食的控制，一定會有不錯的效果。

祝心想事成，保持健美身材。