可以的，也非常有效果。

量缺口=每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量

我們都知道減少飲食的食用都會讓我們的身體瘦下來，那麼晚上不吃飯就會縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。

因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什麼時間不禁食，這樣更利於我們脂肪的消耗。

對於這個問題，還真有專家進行過專門的研究，而最終的研究結果顯示：如果你堅持一個月晚飯不吃主食，那麼體重可能會下降10多斤。但是，這個研究資料的初始是一位體重為80公斤的人，但是通常來說，日常生活中，很少有人會達到160斤左右。所以，對於這個晚上不吃飯的方法，在進行親自實踐時，在一開始階段可能並沒有那麼好的效果。

通常來說，如果你能夠堅持一個月晚飯不吃主食，那麼體重必定會出現一個下降的趨勢。通常，如果你能夠堅持下來，那麼身體的脂肪也會下降。當我們的食物在飲食上做到儘量均衡，只要你整天所攝入的能量低於整天的能量消耗即可。一旦一天當中所攝入的熱量超過了人體的消耗標準，比如你中午大吃大喝一頓，哪怕你晚上不吃飯，那麼依舊是不會瘦下來的。

其實這也側重點表明了你的消耗熱量的重要，如果你消耗的熱量小，就算是你一天不吃飯，你的體重也不能減少太多，除去生活中的瑣碎消耗，也不能減肥，所以就要制定運動制度跟飲食制度。

每天七點晚上以後，除了水以外，不可以再進食任何東西。不要使用零食，有一些人為了減肥在晚上不吃飯，會喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到減肥的效果，零食的熱量層次不齊，不能更好的控制熱量的攝入有可能增肥。

體型肥胖的人，早飯和午飯可以正常吃，而對於晚上這一頓飯，可以減少食物的用量，建議用一些紅薯、紫薯、燕麥、玉米等粗糧，來代替米飯，這些粗糧具有低熱量、高營養的特點，能夠很好的促進人體腸道的蠕動，增加身體的飽腹感，對於減肥是非常有幫助的。

我們必須保證早餐與午餐的營養均衡，如果我們的身體長期沒有得到均衡的飲食，加上長期熱量和能量不足，我們身體的免疫力和抵抗力就會大幅度下降，從而很容易出現生病的情況。所以，在萬平米日常生活中，不要過度減少食物的用量，保持良好的心情去減肥是十分重要的，讓體重在愉快的狀態下慢慢的下降，只要堅持下去，勝利就在眼前。

為了減肥晚上不吃晚飯是否可以減肥這個問題其實也是很多人普遍都存在的一個問題，大家都知道減肥需要管住嘴，白天的時候不吃飯會影響學習以及工作效率，然後就把目光放到了晚餐。

但是對於健康來講，可能會產生以下幾種影響：

不吃晚飯，初期階段體重數字可能會下降較快，因為身體的基礎代謝依然處於活躍狀態。

但是一段時間以後，身體逐漸適應了你不吃晚餐的這個狀態，就會開始調節身體的基礎代謝以適應這個平衡。

我們每一餐的消化時間大概是在4-5個小時，不吃晚餐，意味著從下午5點到第二天的早餐時間大概有15個小時都是出於空腹狀態。

身體在飢餓狀態下胃部會分泌大量的胃酸，如果沒有食物消化，就會開始腐蝕我們的胃壁，造成某些胃部疾病。

這個我特別有發言權，究竟不吃晚飯減肥到底有沒有效果呢？答案是肯定的能！下面說說我老公的例子，我老公是個妥妥的巨大胖，沒錯181cm的身高，大家猜猜他多重，最重的時候，他有240斤，是不是畫面難以想象哈哈。後來斷斷續續他瘦到了225斤，再然後這傢伙就停止了減肥的腳步。最近一次減肥他是從4.21號開始的，直到今日6.7號他瘦到209斤。

他的減肥方法是每天一萬步，這個數值很小，也就正常上下班的步數。在飲食上面他是這樣安排的。早餐7點吃，午餐3點前，晚餐不吃，這個方法他是從網上搜羅到的，也就是說，他八個小時內吃早午餐，然後之後到早上八點之間的十六個小時他是不吃的。具體到吃什麼，早餐主要以雞胸肉，牛肉高蛋白，配色拉這樣的安排，午餐先吃一盆捲心菜色拉，再吃少量的米飯和員工餐菜，就是這樣沒有特別運動，在這一個多月的時間裡他瘦了十六斤。

他的身體各項數值是這樣的。

減肥前

BMI 34.3即身體質量指數，等級特別高

體脂肪率35.4，等級高

內臓脂肪等級14，高

減肥後，BMI31.8即身體質量指數，等級高

體脂肪率32.7，等級高

內臓脂肪等級13，有點高

以上就是我老公的實際例子，所以不吃晚飯是可以減肥的。

最後，不吃晚飯減肥好不好，到現在為止他還沒有出現任何不適的症狀，記住不吃飯的期間一定要多喝水。然後如果你的胃不是太好的話，我是不太提倡這種減肥的。據我老公說不吃晚餐，也完全無礙，這個時間是讓內臓充分休息的時間。大家都眾說紛紜，節食減肥對身體不好啊，會反彈啊，這個我們還沒驗證過，到今日他都還在日日堅持他的方法，等改天他偷吃了，我再來告訴你們是否會反彈哈哈。當然最健康的方法肯定是，運動加飲食，只是有時候我們自身不愛運動，也或者沒有時間去運動，又想穿上美美的裙子，只能找一個適合我們自己的方法 在飲食上注意試試看了。

作為一個正在減肥的人我覺得一日三餐還是要正常的吃，合理攝入營養和食物。晚餐可以少吃一點易消化的食物，睡前不要進食或者宵夜，因為會給胃部造成負擔。影響睡眠質量，很容易肥胖。但是如果只想靠不吃晚餐不可能有效的減脂和塑形的。減肥除了減掉身體的多餘脂肪最重要的就是塑形，使你的身體更有線條，逐漸增加肌肉比例，從而讓你的身體更緊緻這樣才能使你的身材勻稱。一定要科學合理的飲食和運動才能達到你想要的效果。

提出一下建議，往採納。

1.合理健康飲食。

雖然節食會讓人瘦的非常快，但伴隨的往往是身體先崩潰，並且極易反彈讓你更胖。所以正常飲食即可。不用把控的太死。

2.適當增加運動。

不喜歡人多又花錢的地方可以自己在家跟著運動軟體同步進行。由簡向難遞增。不要一上來就往難度高的做，沒有專業人士指導一些高難度動作很容易傷到膝蓋和腰部。慢慢摸索著做，多看看講解。一定要做好運動前的熱身和運動後的身體拉伸。良好運動後拉伸不僅可以緩解第二天肌肉的不適，還可以讓你的肌肉線條更加清晰，塑形更快。好的運動拉伸會有效的幫助你不會變成肌肉腿或者金剛芭比。

3.增加有氧運動和力量訓練。

有氧運動就是低強度，能長時間進行的運動比如慢跑，慢騎自行車，快走，長距離慢速游泳，跳繩等。好處就是增加肺活量和心臟功能。

無氧運動就是激烈短時間的運動。比如百米跑，百米游泳，力量舉。好處就是提高肌肉快速增長，增加基礎代謝，加快塑形。

（建議從來沒有練過的先從有氧開始。提高 心肺，增強體能然後再上無氧。）

力量訓練能夠有效提高肌肉含量，提高基礎代謝。不僅可以改善體型，還讓人看上去更加苗條。所以力量訓練是最有效的的一種。

總而言之體重僅僅是衡量是否成功的一個標準，但是沒人總把體重掛在嘴邊。最重要的看上去是健康養眼的瘦。減肥不是一味單純的追求骨感的瘦，而是讓人健康，提升自信的氣質。只要你堅持就一定會有回報效果驚人，自己親身感受經歷。希望對早減肥路上的你有幫助。

你好，我的減肥是這樣開始的！管住嘴，邁開腿！堅持鍛鍊。早上起來鍛鍊半個小時以上，晚上睡前鍛鍊半個小時以上！絕對離不開鍛鍊。而且油炸的食品和奶油蛋糕之類的儘量少吃。如果實在想吃，不要猛吃，吃一點過過癮就可以了。想減肥早上起來先喝一杯溫開水沖洗一下腸胃！然後吃這些早餐：雞蛋、玉米、土豆、蘋果、燕麥、饅頭這些都可以，選擇合適搭配！飯前習慣喝湯，這樣容易帶來飽腹感，飯量會減少不容易胖。

俗話說的好，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這三餐少一餐都不行哦！有些人的理解為早餐不吃、或者晚飯不吃就可以減肥，其實這樣是錯誤的。早餐是一天當中最重要的營養餐！中午我們吃飽就行，不要吃的太飽，十分飽吃七分飽就夠了！晚上可以適當的少吃，但不能不吃！不能飽一餐餓一餐，甜食儘量少吃！這樣可以慢慢瘦下來，繼續這樣保持下去，可以保持身材喲！

中午和晚餐建議選擇牛羊肉，雞、鴨、魚、海鮮之類的！蔬菜的話建議選擇黃瓜、西紅柿、土豆、豆芽、西蘭花、香菇、苦瓜、豆腐、芹菜、生菜等等！當然根據自己的喜愛以及家人的喜愛去搭配一些喜歡吃的！

不吃晚飯確實可以減肥，但前提是你不能去吃其他的食物，如果晚飯實在是想減一點量的話，可以吃一些水煮菜之類的，防止自己因為過度節食，而變得暴飲暴食。

其實如果想要真正的恆久的去做這個事情，一定要做到正確的方法，那麼接下來就跟你分享幾個小方法。

不要吃過於油膩的東西，將整個食量減半。很多人其實減肥很容易，關鍵是根本就管不住嘴，每天嚷嚷著要減肥，但是卻一點兒也不少吃。

控制飲食不是不吃，而是少吃，形成熱量差自然就瘦了。

一週可以吃一次欺騙餐，讓自己的身體持續代謝，同時要知道所有零食都是減肥的天敵，身邊經常有人說“我沒吃飯啊。”但是就不見瘦，好好問幾遍才發現確實不吃飯，但是零食就沒斷過，這樣做還不如吃多點飯。

其實如果從來沒有減過肥的人靠前面兩種就已經很能夠瘦身了，但是如果之前就已經有控制飲食減肥卻沒有成功的話，那麼就必須要記上運動了。

因為運動可以讓你的新陳代謝加快，同時也可以適量吃些自己想吃的，但是無論什麼東西，過量都是不好的。

最後一點就是心態了，很多人減肥只是追求數字上的變化，但事實上，減肥更應該看重的是自己的身材變化。

維度小了，即使體重不變，也是挺好的一件事。

最後，減肥更要注意營養，多吃雞蛋魚類都服等高蛋白質的食物。

先說吃，長期熱量嚴重不足，容易導致營養失衡，使身體機能受到影響。您長期晚上不吃飯，認為攝入量熱量變低了，但我們的身體也是很智慧的，一旦長期熱量不足，身體自己就會進入到節能模式，使我們自身的代謝變低，以前您不動都有2000大卡的熱量消耗，有可能現在只剩1500大卡了，降低的哪500大卡熱量是不是抵消了您晚飯的熱量呢？

所以少吃是王道，不能不吃。

個人建議：

如果晚餐已近開始節食了，先不要直接恢復晚上的飲食，因為自身的代謝不會立即升高，而且吃掉熱量還會被我們的身體快速吸收，並轉換成脂肪儲存在我們的身體中，您先有意識的增加些牛奶或其他食物過度一下，緩慢的恢復晚間飲食，並適量增加一些運動抵掉您吃掉的熱量。

飲食上：

1：三餐一頓不能落下（原則：早吃飽，中吃好，晚吃少）；

2：少油少鹽，清淡飲食，多吃菌製品和高纖維蔬菜；

3：可以適量吃點蛋白質，絕對避免酒水飲料；

4：減少碳水化合物（主食）的攝入，不是不吃，是少吃；

5：多喝水，多喝水，多喝水。

我們減脂正常每次最少30分鐘以上，不超1小時，慢慢提速，沒有運動基礎的話，先從慢走開始，請保證單次運動時間。

有運動基礎的話，多重運動形式，請保證單次運動時間

運動強度太大很容易受傷或出現膝蓋痠痛，從而結束運動訓練，所以要循序漸進，千萬不能過度訓練。訓練前一定要熱身，訓練後一定要進行拉伸訓練，防止運動損傷。過度訓練還容易讓我們意志消沉、煩躁，從而結束我們的減脂生涯，找到我們適合的配速，才能愉快的進行下去。我們先培養適合自己並能長期堅持下去的運動，再說吃的問題，但你可以先記錄一下自己的飲食量，以便我們在控制飲食的時候，找到適合自己的吃法。

可以加一些，無器械的無氧運動，比如:俯臥撐、平板支撐、靠牆靜蹲等等，對提高我們的核心力量有幫助。

不吃晚飯是可以減肥的，首先不吃晚飯可以有效的減少高熱量食物的攝入，減少體內脂肪堆積，對於人體的減肥瘦身有著積極的作用。其次不吃晚飯的人可能會出現人體內能量的缺失，能量缺失會導致出現脂肪代償性消耗為人體提供能量，從而來維持人體正常的活動進行，對於通過人體內的脂肪消耗來減肥是有一定的幫助。但是需要注意，不吃晚飯來進行減肥是一種不健康的減肥方法，不吃晚飯減肥的人群可能會引起體內胃酸分泌過多，長期以往會引起胃酸反流，甚至造成胃病的出現，對人體有著不良的影響，所以不吃晚飯減肥的人群需要慎重，以免引起不良症狀的出現。

減肥要減脂，而不是減體重。體重降低未必體脂降低！體重上升也未必是脂肪增加了！例如你去蒸桑拿，出很多汗體重輕了，這是瘦了麼？再比如我們有一頓飯吃的比較鹹，這會讓身體儲存更多水分，可能有個1公斤，所以你這就胖了麼？我們要明確目標：減脂首先要保證瘦體重，然後要減脂肪。

瘦體重不是隻有肌肉，是除去身體脂肪之後剩下的重量，水分，骨骼，內臟，肌肉等等。很多人知道肌肉量和基礎代謝率存在正相關。但今天我要告訴大家的是，不要再節食了！你的內臟正在丟失！

內臟主要是由蛋白質構成的，有一部分是可以被分解利用的。

當熱量攝入過低，蛋白質攝入不足時，我們的心臟蛋白質都有可能分解。比如有的人節食減肥最後心律不齊甚至死亡。

一般認為，低熱量和低蛋白質飲食很容易導致內臟質量的減少，這已經是嚴重的健康問題了！

我們應該如何避免這樣的可怕現象？

1.不要節食

節食必定反彈！節食必定傷身體！

2.保證蛋白質攝入

因為考慮到每個人的食量不同，經濟水平不同（蛋白質為主的食物價格較貴），我個人建議大家至少每天吃到每公斤體重1g蛋白質，有條件的可以吃到2g，以自己的情況組合，優先選擇肉蛋奶，不夠的用蛋白粉補充。在肉的選擇上，記得選擇瘦肉，肥肉一律不吃。在肉的烹飪上，優先選擇蒸煮烤。如果用炒的，請參考我第一篇文章。

3.減脂的熱量缺口不要太大

一般建議熱量缺口不超過1000大卡（如果你有計算熱量的習慣）。或者你可以保證三餐都能吃到7－8分飽，適當加餐。科學的減脂不需要你餓肚子，想要了解更多的朋友請看我之前的文章。

4.建議加入力量訓練。

力量訓練可以保留瘦體重甚至增加瘦體重。有條件去健身房的，別總粘在跑步機上了，各種器械都可以做，不懂得可以看我文章或者私信我！不喜歡去健身房的，在家可以做深蹲，引體向上，俯臥撐等。或者可以買個TRX掛門上，網上教程一大堆，幹就完事！

拋開總熱量不談只說減少某一頓餐食回答是否可以減肥是不行的哦~

如果一個人早餐、午餐都吃很多，而且每天還有上午茶、下午茶，各種零食、甜點隨手抓，那麼如果只靠不吃晚餐就想減肥，可能是天方夜譚了。。

健康的減肥模式，應該是靠增加身體活動和調整飲食結構為主要手段來進行身體調節的。

減肥者的合理運動建議是每週300分鐘的中等強度運動或150分鐘的高等強度運動，並且建議循序漸進達到目標。

膳食方面雖然建議每日減少500-1000kcal的熱量攝入，但也需要保證各大營養素的合理攝入。可以通過調整進食順序比如每餐優先攝入膳食纖維及維生素豐富的蔬菜類，再進行蛋白質含量高的肉蛋類，最後攝入高澱粉的主食類，既能調節血糖，也更利於減少主食的攝入。其次，口味上也要少油、少言、少糖。

再加上平時調節作息，不要熬夜，保證充足的飲水等，都可以提升身體的基礎代謝，已達到更好的效果。

不吃晚飯時可以減肥的，但是效果並不是很明顯。而且反彈也很厲害。

一般早上6點～9點之間可能吃早餐，11點～14點之間應該吃午餐，正常晚餐時間大概是在17點～20點。這樣看來，如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大約在傍晚18點就完成了，也就等於說是道第二天的早上早餐之前，至少10個小時處於空腹狀態。如果剛好這一天中午胃口不是很好，吃的也不多，這樣身體就將有14個小時屬於空腹狀態。

這麼長時間的空腹，雖然可以使機體為了得到更多的能量供給生命活動，而開始消耗體內的積蓄的能源，也就說脂肪，來提供機體正常的生命活動，但是機體也就從而主動進入飢餓狀態，在飢餓狀態下一旦有了食物攝入，其熱量將更容易也更充分的被轉化為脂肪儲存。

其實不吃晚飯可以減肥，但是效果不是很明顯，反而反彈的也非常厲害，長時間餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。這是犧牲健康為代價的，所有不建議。

如果想要減肥晚飯可以用水果或者其他的一些蔬菜代替，例如黃瓜，蘋果之類的，可以起到保護腸胃的作用，而且飽腹感也是比較強的可以很好的幫助減肥。

減肥最好的方法是少食多餐，少吃多動，合理飲食，適當運動，希望你減肥成功。

堅持應該會有效果的，以我的經驗就是管住嘴，如果你能邁開退就更好了，減肥是個 持久戰，不要太過於著急，最重要的是要堅持和要有毅力