首先看看你是屬於什麼體質的體型哈。確定了自己的體質，再針對性的設計訓練和飲食。

減脂最主要的還是要控制飲食改變飲食結構，然後配合運動。飲食以中蛋白質，中低碳水，低脂肪，一些微量元素來配比。運動就力量訓練＋有氧運動來結合訓練，這樣效果會更好的。

首先，減肥是運動+控制飲食，堅持是最重要的。切勿三天打魚兩天曬網。

其次，制定切實可行的計劃，比如，一週減2斤，然後有運動方案，飲食上更加嚴格.

然後，定期稱體重，不要盯著體重秤的數字，要看身體的圍度，找一個榜樣的力量。

最後， 持之以恆，遇到特殊情況，都要提前做好規劃。

減肥，其實是一個減脂的過程，對於大多數人來說，都是比較艱苦的，你每天消耗的熱量，必須大於每天吸收的熱量，才能達到減肥的效果，管住嘴，邁開腿，說的就是這個道理。就拿我以前來說吧，一個140斤的胖子，透過控制飲食，合理的運動，減到120斤。任何甜點，飲料，還有油膩的的食物都不沾，中午和晚上主食減半，杜絕一切夜宵。每天跑步1個小時，堅持2個月，一定會瘦。飲食是關鍵，運動為輔助，做到這兩點，我相信，瘦下來都不成問題！

減肥的過程就是減脂，這個過程確實有點辛苦的，首先說飲食，要適量補充碳水和蔬菜水果，少吃一些油脂含量高的食物，慢慢的控制住飲食；然後說說訓練，飲食和訓練要搭配好，訓練效果才會更好，當你的攝入量小於消耗就是在減肥，在訓練前一個小時補充少許碳水或者來一根香蕉，訓練最好先做抗阻訓練，一個小時左右，然後如果還有體力可以再去做有氧運動，這樣效果會更好，可以達到增肌減脂的效果。

為什麼去健身房卻瘦不了？

健身房只是提供了一個相對全面的健身環境，健身房≠減脂。減脂的必要條件是消耗＞吸收，要達到這個條件，我們可以透過多種途徑，如控制飲食、增加運動量等等，不管你用什麼方法，只要能夠達到這個條件並堅持下去，必然會瘦下去。

很多人透過節食這種近乎自虐的方式達到減肥的目的，不可否認，這種是最直接有效的減脂方式之一，因為最小化了吸收，身體為了保證供能，只能去燃燒脂肪。然而這種方式也是最不建議的，因節食而暈倒的例子已經屢見不鮮，因節食而患上厭食症的人也數不勝數，為了瘦卻需要拿自己的健康交換，這屬於典型的揀了芝麻丟了西瓜。且節食減肥，並沒有改變我們身體的消耗能力，屬於治標不治本，所以一旦恢復正常飲食是很容易反彈的。

在保證正常飲食的前提下，要想瘦，那麼就需要加大平時的運動量，我們都知道久坐不動的人是最容易發胖的。有氧運動尤其是跑步，是很多人說熟知的一種減肥方式，確實有氧運動能夠幫助我們燃燒體內多餘的脂肪，然而我在這裡想說的是無氧運動對減脂的作用同樣重要。有的人不禁會問：“無氧是訓練肌肉的，跟減脂有半毛錢關係啊？”。無氧運動確實是訓練肌肉的，每個人都有肌肉，但是肌肉質量也有高低之分，更多高質量的肌肉能夠提高身體的新陳代謝，而新陳代謝高了，身體消耗也就隨之升高了，這才是改變的身體的本質，從本質上減脂。

垃圾食品是導致我們肥胖的主要因素之一，要想減脂就必須戒掉高油脂、高熱量的一些食物，不然就需要更大的運動量來彌補高攝入，健身的人都知道一句話“七分吃三分練”，這句話適用於減脂和增肌，這也是健身的人都比較注重飲食的原因。

肥胖問題一直是一個很嚴峻的問題，特別是經濟高速增長的中國，肥胖人數位列世界第一。既然這麼多的肥胖人群，當然也就滋生出了很多減肥機構和減肥產品，我本人前幾期有發過一篇文章《體質調節90天訓練計劃》中詳細介紹我們身體的脂肪細胞更新為期為90-180天，也就是說90-180天內我們身體的脂肪細胞會經歷死亡及從生。所以極速減脂違背了我們身體自身規律，所以極速減脂措施肯定不是最好的減肥辦法。