本人最重的時候是180多斤，經過自己的一些堅持不懈的努力最終維持在了140多斤。

當然，一開始我們是不可能跑多久，跑多少公里的

但是，我們需要的是持之以恆的堅持，

剛開始跑步的話，我們需要帶一些簡單的保護措施，用來保護我們的關節部位，

而且我建議跑步開始前喝水，但不宜過多飲水，儘量保證自己在跑完步的1小時內不要喝水，跑步開始前也一定要做一些伸展運動，以免跑步過程中不必要的損傷剛開始跑步我們肯定跑的不快，這不要緊，我們可以先定一個小目標，2圈、3圈、5圈、10圈、20圈......當你不間斷的越跑越多的時候，你也會驚喜的發現自己一點點的在變化，整個人的氣質，精神面貌完全不一樣了。

跑步也是可以很有效的讓肚子變小的，相信自己，堅持下來總會有收穫的！

明天會更加美好！

200斤的胖子也是可以透過跑步來減肥的。

舉個例子，著名的國際巨星洪金寶先生，身高170cm，年輕時候就體重過百，能跑能跳，雖然沒有減肥，那是因為他不想減，事實證明，200斤也是可以跑步的。

跑步是一項能鍛鍊到全身肌肉的運動之一，用跑步運動減肥下來的，全身的肌肉線條會比較勻稱健美，而且不易反彈。游泳也是最好的運動之一，兩種可以交替著來做。但是因為體重較大，跑步的時候要注意幾點。

跑步之前需要足夠的熱身，準備活動一定要做足，把每一個關節都活動開，開始的時候可以走幾圈，沒關係的。慢慢的可以跑起來，跑的時候不要去追求速度和運動時間，儘自己所能就好。大概一週之後，身體就能適應了，這個時候可以適當增加一點運動時間，但不要想一口吃一個胖子，只要讓身體來適應運動就好。這樣做也是為了避免身體造成不必要的損傷。200斤的人一般腹部都會有很大，會在完成一部分動作的時候造成困擾。所以，跑步的時候首先要考慮腹部的感受，如果有不適就不要勉強，不要著急，有時候慢比快更有好處。跑步之後如果有條件游泳，那就去吧。游泳對身體脂肪的消耗是很大的，但是初期的時候運動量還是不要太大。重在每天的堅持，循序漸進才是最好。

只要運動得當，增肌減脂是可以同時進行的，這也是胖子減肥的一大好處。另外，飲食方面也要控制，要既能保證營養，又不新增脂肪。不要貪圖一個月減幾十斤，那都是對身體有害的，一切運動量以自己體能為準，體重有所下降之後，在增加相應的運動量。

這是一定一定不行的。

200斤這個體重，在黃種人的正常身高範圍內，已經屬於是大胖子的範疇了。

那麼你知道你在跑步時候會經歷什麼嗎？

首先，你的每一步，每條腿都會遭受著巨大的衝擊力。

這個力有你的體重3倍之多。

也就是說，你跑步時候單腿會承受600斤左右的撞擊力，自行體驗一下……

而且每次跑步，就算區區3公里吧，也有將近5000步。

然後你的兩條腿分別遭受2500次重達600斤的衝擊，想想都遭不住好嗎？

其次，你的下半身關節將受到毀滅性的打擊。

跑步最傷的位置是膝關節，其次是髖關節和腳踝。

這個體重的跑步訓練，可以負責的說這幾個位置幾乎無一倖免。

尤其是膝關節。

圖上所指的痛點，位於膝蓋的外側，過度的伸展和摩擦都會導致這個位置的炎症。

而且由於每天走路都需要膝蓋的活動，因此這個位置一旦受傷，恢復起來還有點難。

因此，體重過大的人，剛開始減肥是嚴禁跑步的。

你可以用快走來代替。

快走一個小時，消耗大概400大卡左右的熱量。

跑步一個小時，消耗大概650到700大卡的熱量。

所以，快走儘管比不上跑步，但其實熱量消耗也很可觀。

每天堅持快走40分鐘到1小時之間。

一般來說，一個月內可以看到減肥的成效。

當脂肪下降的比較多了，再開始跑步，是最安全的策略。

希望你能夠健康的完成減肥事業！