根據你提供的身高體重，可以計算出：

1、你的標準體重：165-105=60kg；

2、你的BMI=31.2（肥胖）。

所以，肥是肯定要減的。只是你提供的資訊比較少，我們無法給出更加詳細的減肥（減脂）建議。

1、肥胖的家族遺傳史；

2、飲食習慣（高鹽高油高糖高能量）；

3、代謝綜合徵

4、繼發性肥胖（由於有些疾病引起，比如甲狀腺功能減退症、生長激素缺乏症、下丘腦性肥胖）；

5、過勞肥

6、兒童期肥胖

希望以上建議能幫助到你！

一、飲食

早餐：全麥麵包兩片，煮雞蛋一個，牛奶一杯 午餐：白水煮西蘭花60克，白水煮雞胸肉60克

晚餐：燕麥片40克，黃瓜或西紅柿一個

其他時間可用蘿蔔或者香蕉補餐

二、運動

每天保證45分鐘以上的有氧運動，比如跑步，跳繩，羽毛球等

如果有條件，可在健身房進行單車、橢圓機、有氧操等訓練

同時，可參考網上的一些關於HIIT的訓練內容。

以上訓練每週保證5次

不知你是男還是女，但是你目前的體重卻是超重了。如果你是男的，標準體重不能超過130斤，女不能超過120斤。要想減肥，必須控制三餐飲食，堅持不吃大魚大肉和肥膩食物，每餐堅持8分飽，然後堅持每週至少5天的運動，最好快走1小時或慢跑40分鐘。總之一句話，管住嘴，邁開腿，每餐七八分飽，長期堅持✊否則減肥是不可能的

減肥實際上很簡單 最簡單有效果的手法就是用手摩擦按摩，這樣消耗脂肪很有效 像我之前胃不好經常用手按摩小腹，不知不覺中小腹就瘦了下來

這個問題我感同身受，在沒有健身之前我也是這個身高體重，而今現在的我卻猶如脫胎換骨，變成了一個135斤左右的穿衣有幸脫衣有肌肉的型男，讓我用自身案例來解答如何減肥，首先看個人一些因素，如果有條件有時間去健身房無疑是最好的選擇，當然戶外室內也可以，最重要的是要有毅力堅持下去不能半途而廢，首先根據自身體質，制定一個詳細的計劃，專注有氧運動，無氧結合達到減肥塑型的效果，有氧可以選擇跑步，跳繩，動感單車，做有氧之前先做無氧那樣效果會更好可以選擇槓鈴深蹲，硬拉，負重山羊挺，都可以選擇適合自己的，最後控制飲食，合理搭配，制定飲食計劃，少油脂多吃蔬菜五穀雜糧，合理安排休息時間，堅持下去一定會達到自己的目的，祝你成功！

先計算自己的基礎代謝，基礎代謝率為：男性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)。女性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)。提高每日新陳代謝的方法：進行合理的有氧運動，每天保證吃早餐，多嘗試吃蛋白質提高食物熱效應。保證充足的睡眠和良好的生活習慣，每天喝一杯乳製品。保證每天攝入的能量和運動消耗的熱量低於基礎新城代謝。

165體重170 已經嚴重超標

不過這也不是絕對的。起碼要看看你的圍度是怎麼樣 ，還有體脂率如何。

體重並不是肥胖的絕對標準，其實需要看體脂率的。

打個比方，170斤的體脂率13%和170斤體脂率30% 看起來是截然不同的體型。

目前像你這樣的體重，理論上一開始會減得非常快。

然後就是注意飲食，我在這裡不清楚你的日常飲食習慣，所以不能很準確地告訴你具體怎麼吃。但你可以先把高Gi值的食物先儘量少攝入，然後竟然別吃高脂肪的東西，如雞皮，肥豬肉等。多吃魚，瘦牛肉這些脂肪含量低的肉類，主食可以的話選擇吃粗糧，分量不要超過自己一個拳頭。儘量控制自己吃到7分飽，實在是不飽就多吃點青菜，或者加以個水果。你按照我這樣的說法吃和做運動，第一週減個4-8斤問題不大。