剛才看了兩位友友的評論，把兩位經驗加起來就對了。一是自身的身體素質問題，加強腿部肌肉煅煉，有利於跑步。早晨跑步，晚上健身，主要是仰臥，負重深蹲（20至30公斤即可）虎臥三種就可以了，這是很重要的輔助專案，腰腿同時加強煅煉，才能勝任長跑的需。二，跑鞋也很重要的，大火友友己說得很詳細，這裡不再複述。我在年青時曾堅持了5年的每天5000米長跑，除了雷暴雨天，是每晨必跑。如有興趣者，要注意節奏。開始要慢跑，作為熱身運動，逐漸加速，氣調順了，就開始作1OO米衝剌，然後逐漸慢跑300至500米，又再衝100米，如此反覆到終點。到終點後應馬上換衣服，不要洗澡溼身，休息10分鐘後多喝水，不要一口氣喝，大概在30分鐘內分次喝完1200亳升白開水，不要以飲料代水。後來因工作關係再沒有堅持長跑。退休後一直堅持每天一小時步行。所以我古稀之年，身體素質仍然不錯。上以體驗，供有興趣者參考。祝各位友友身安體健。

跑鞋對於跑步的影響非常大！可以說跑鞋選的不對，不但起不到強身、健體、塑型的效果，還會給身體帶來損害。

跑步相關的運動損傷中，腳的變化對身體的影響是很大的，80%以上是不合適的跑鞋造成的。無論你是高弓足還是扁平足或是正常足，腳型都不是決定你該穿哪類跑鞋的因素，步態才是選鞋的關鍵。

跑步時，腳觸地的200毫秒是跑者與外界唯一的力學互動時間。這期間，跑者要經歷空氣阻力、自身重力、地面的反作用力、摩擦力和強大的衝擊力，總重量相當於自身體重的三倍。而承受的部位就是你的腳。

每跑一步踝關節、膝關節、髖關節、骶髂關節都在承受著相應的切力，關節負荷大大增加，磨損成倍增加。（之前已經寫過一篇對跑步膝的文章，在這裡我就不再重複對膝蓋的損害了，我們來說說腳的問題）。

一般情況下，如果你走路時習慣性外翻，你就是內旋的膝蓋，內翻者就是外旋的膝蓋。過度的內外翻都會造成足部和膝蓋的不穩定，時間久了，小腿肌肉的走向也會由於腳的方向而改變，進而造成膝蓋疼痛和髖關節的不穩定。

足底肌肉大概是全身從頭到腳訓練中最容易被忽略的，往往因為缺少對足底肌肉的訓練，而導致腳踝、膝蓋、骨盆受損。

跑鞋的種類很多。絕對不是越貴越好。選擇適合自己的鞋，不要盲目追求頂級款。

推薦：A家~為了防止做廣告，我直接來張圖片說明問題

理由：專業

基本上，雙腳能出現的各種問題，它都有對應款。

選擇原則：

1、外翻的腳，選擇有支撐功能的鞋。支撐主要是指鞋和地面的互動過程中，鞋對足直接的支撐；內翻的腳，選擇有減震功能的鞋。

2、體重越大，或者跑速越慢的跑者，越要使用提供穩定性的鞋。穩定系列的鞋一般鞋底比較硬厚，緩衝能力比較好；體重越輕或者跑速越快的跑者，可以挑選相對靈活和輕便的跑鞋。

如果你不知所錯，可以根據這張圖片測試一下自己的需求，屬於哪一種，找尋自己的那一款~

跑步千般好，唯有傷膝蓋。跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷造成。儘量保持膝蓋在同一水平位置。腳步落腳儘量在身體下面，不是身體前面。跑前熱身，跑後拉伸。盡力而為，加油~

腿部緊繃，是因為你跑步的效果在出來了，你練就的小腿和大腿肌肉在長出來了，是不是有點酸脹的感覺？

膝蓋痛，個人分析2個原因，第一你跑步 的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面，（有點隔山打牛的感覺，哈哈）

第二，就是你跑步的姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時儘量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，會影響到你的成績的~！

現在痛，你可以放鬆的時候輕輕的揉揉膝蓋，千萬不能重揉哦，膝蓋很脆弱的，一不小心會受傷的~！！ 這段時間，你要採取回覆，別訓練了，就是鍛鍊最好在操場上，會減少受傷的發生率~！！