這個問題嘛，你看看冬眠的熊就能明白。

熊在冬眠前會拼命吃胖，找個洞睡一冬天啥也不吃。還能活著，依靠的是把心跳、體溫、呼吸、血液迴圈等基礎代謝率降低到極致，緩慢的燃燒儲存的脂肪提供基礎代謝需要的能量。到春天醒來出洞，你看一個個瘦不啦嘰的，是不是減肥了。出洞的熊得趕緊找食吃，否則很快就掛了，因為儲存的脂肪所剩無幾，不得到補充的話就沒有能量可以驅動生命活動了。

我們人類在攝入的能量低於基礎代謝所需時，而且沒有冬眠還要活動，因此不是緩慢少量而是較多和快速燃燒脂肪把基礎代謝的能量虧空、日常活動的能量虧空給補上。這當然能減肥，號稱效果最快最好的阿特金斯減肥法等運用的就是這個原理，將每天的能量攝入控制在500千卡以內，真的很快就見效。

然而和熊一樣，人體面對這種情況也會大幅度降低基礎代謝，以減少對庫存脂肪的耗費。脂肪是人體的儲能物質，是用來保命的，被燃燒得越多人體就越恐慌，就越發的降低基礎代謝，越發的動員飢餓激素拼命的呼喚你趕緊吃東西，越發的利用可利用的一切機會和材料來合成脂肪。用不了多久，人體就會形成基礎代謝最低能耗很低，調節糖代謝的胰島素，調節脂肪存量和燃燒的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不發揮作用了），這就是常說的肥胖體質，喝涼水都發胖的節奏。

肥胖體質一旦形成，只要你的減肥強度稍有鬆懈，體重立即就報復性迅猛反彈，身體會驅動你像冬眠後的熊一樣大吃大喝，讓你反彈到懷疑人生。所以節食到攝入的能量連基礎代謝都滿足不了的程度，是極不可取的作法。減肥不是圖一時之快，良好的體重能長期保持才叫減肥成功，對吧。

如果每天能量的攝入小於基礎代謝，那麼體重就會減輕，這樣說只能算對了一半。

為什麼只對一半呢？

可能你會覺得我每天少攝入100千卡，一週就會少攝入700千卡，那麼一個月就會少攝入3000千卡，這樣不用運動就會瘦下來。

No~這只是你的想象，如果每天的攝入一直小於消耗，那過了一段時間豈不是會原地消失？（哈哈，開個玩笑）

因為能量攝入較少時，大腦會分析身體所處的環境是不是非常的惡劣，每天都吃不飽，就像在沙漠中生存，身體就會開啟節能模式，減少消耗，降低基礎代謝，所以短期內體重一定會減輕，但是長期能量攝入較少對身體有很大的傷害。

我更推薦減肥期間能量的攝入等於或是略高於基礎代謝，並且還要根據當天活動消耗進行調整，如果你有運動的習慣，那麼我建議多練多吃，少練少吃，大量運動但是吃很少是非常不可取的。

而且在減肥過程中不能只看體重秤的數字，體重沒有變化，但是腰圍卻減少的現象也是會出現的。所以我更推薦減肥期間一週稱一次體重即可，其他的時間多照照鏡子，相信你會更開心的。

去健身房鍛鍊，其實不一定是健身房，在家、小區、公園都是可以進行鍛鍊的（家中裡有一個瑜伽墊加一對啞鈴就足夠了）。只要是運動無論是慢跑、快走、力量訓練等等都是能夠增加每天能量的消耗，對減肥非常有幫助。而運動給我們帶來的好處遠不止增加能量的消耗這麼簡單。

1提高自身的免疫力

2改善血壓、血糖

3有氧運動可以提高心肺功能

4力量訓練可以增加肌肉，改善體態

5增加身體柔韌性

6增加關節的靈活性

7改變身體成分

8延緩衰老

等等等等，還有很多很多

最後希望你能夠減肥成功，更多健康健身的內容我也會陸續更新，感興趣的朋友記得關注哦，祝大家在增肌、減脂、健身的路上衝呀~不要停！

你好，這個說法不是完全正確的，雖說健身期間每日攝入的熱量是要小於代謝熱量就能減肥，但要分清楚情況！

首先要弄明白什麼是基礎代謝，基礎代謝就是指每日身體所必須需要的熱量來保證身體機能的正常運轉，如果在基礎代謝上減少熱量攝入，那麼身體就會得不到所需份量的養分而造成身體機進入自我保護模式，從而造成各種身體健康問題！

弄清楚基礎代謝後，我們再來理解什麼是健身代謝，健身代謝就是在減脂訓練過程中所消耗的熱量，這部分熱量來源於飲食和身體儲存的脂肪，只要消耗的熱量大雨吃進肚裡的熱量就能減肥，比如你午餐吃了500卡食物進肚裡，下午通過運動減掉了520卡熱量，那麼抵扣後你不光過了嘴癮還減了20卡熱量，這樣才不會增長脂肪達到控制體重的效果！

所以強烈建議在減脂訓練期間的飲食選用低卡低熱且飽腹感強的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白類的食材，如雞胸肉、牛肉、大俠、豬瘦肉，白水煮雞蛋，主食多吃粗糧、豆類、紫薯、土豆、薏米、薏仁、純原味燕麥、適量酸奶、原味小米粥、少吃或者不吃白米飯，蔬菜多吃尤其西蘭花、番茄、胡蘿蔔、冬瓜等！

那麼在改善飲食後，讓身體處於低熱量攝入的狀態，再通過減脂訓練，就能很快燃燒脂肪，達到減肥效果，如果不注意飲食，各種吃高脂高熱食物，即使通過運動也無法達到減肥效果，畢竟攝入2000卡熱量，運動減了1000卡，還剩1000卡熱量無法消耗而轉化為脂肪囤積，肥胖自然而然就會產生了！

而我自己就是個真實的例子，在這次疫情之前，我的健身之路比較緩慢，雖然在吃上面有所選擇，但並未重視，一直以為是運動量不夠而進展緩慢，後面疫情爆發了，在家裡呆了2個月，重新定製了新的飲食計劃，通過選擇食用低卡低熱食物，減少每餐份量，多吃瓜果結合每日大量運動，2個月減了18斤，目前為止暫未出現反彈現象！

所以，由此可見吃低卡低熱食物並不能直接減肥，但只要結合運動就能加快減肥效率，達到更好的瘦身效果！

還要記住，在任何情況下都不要吃垃圾食品，因為垃圾食品除了增肥外幾乎沒有任何優點！

靠控制飲食減下來的體重面板往往是鬆弛的，長期攝入不足的碳水化合物、蛋白、脂肪酸等身體活動所必須的營養，身體就會慢慢發生異樣變化。

2、身體是一套精密、智慧的機器，不會傻傻地定量消耗能量，一旦攝入過少，少於基礎代謝，身體會逐漸進入低耗能狀態，甚至關閉部分功能來維持運轉，這隻會使基礎代謝降低，更容易囤積脂肪。如果想在低代謝的基礎上節食減肥，只能越吃越少，然後肥還沒減完，身體先垮了，暴食、復食反彈、厭食症、衰老、胃病、女性斷經、掉髮、暴躁抑鬱等各種問題接踵而至。

3、運動可以在攝入達到基礎代謝的同時拉開更多的熱量差，這樣既能減肥又能保護我們的基礎代謝不受到體重下降、年齡增長以外因素帶來的傷害，有利於減肥的持續和穩定。

身體具有保護機制，如果持續節食，減少攝入，那自身的新陳代謝就會降低（據說節食兩天，新陳代謝降低百分之40？）所以節食後，回覆正常飲食，容易反彈。

還有一點，持續節食，身體無法獲得足夠蛋白質、維生素等營養物質時，將會出現肌肉流失（使基礎代謝進一步降低），維生素缺乏症等相關症狀，損害身體健康。

為了身體健康，合理飲食，快樂運動，走起～

我的經歷告訴我，攝入的小於消耗的，是瘦了，但是不能持續的減少攝入，因你攝入的在不斷的減少，消耗也在不斷的減少，所以需要保持一段時間定量的攝入，這樣會發現減到一定程度就不減了，那還能再減少攝入嗎？不能了，如果再減少身體就會出現問題了，那咋辦呢？就得健身了。

說的沒錯，熱量小於代謝就會瘦。

但是反彈也很快。同時身體會缺失部分營養。

健身可以促進營養的吸收和對食物的分解。