首先，接受這個事實，以及這種不安和痛苦的情緒。

人在遇到挫折時，很容易出現否認，迴避，內疚和自罪感。如果不接受現實，就無法讓思維集中起來，而一直沉浸在自罪感中，可能會導致抑鬱症。

所以，先要告訴自己，事情確實已經發生，可結果尚未確定。

其次，客觀評估挫折的影響。

人在突發性變故中，受腎上腺激素影響，往往會誇大事情的影響力。導致悲觀和無助的情緒。只要讓情緒放鬆下來，會發現可能並沒有想象中那麼糟糕。

失戀了，人還在；失業了，本事還在；生意虧損，家還在。

最後，在情緒穩定的情況下，試著找出一兩個解決困境的辦法。

任何事情，都有解決的辦法，只是我們的能力和資源，暫時沒有找到最好的而已。可以試著把注意力集中在改善現狀的方法上，還可以求助信得過的朋友，以及家人。

人的注意力是無法並行的，當我們開始思考解決之道，就會迅速從焦慮中解脫出來。

看看郭德綱最慘的時候 你有他慘嗎？

吃得苦中苦，方為人上人！

只有不餓飯，先冷靜一段！

睡睡懶覺，速度放慢！

無論你做什麼決定，都要試著對自己抱有關心和善意，因為這是我們每個人都要翻越的一座高山。

以知己朋友的方式來展開對話。

01.自省

吾日三省吾身，當受挫的事實已經發生的時候，我們需要以一個平和的方式去分析已經發生的問題。首先我們要知道這次受挫出現的原因是什麼？其次客觀的分析一下這次受挫我們哪方面做的不夠好？最後我們需要有勇氣面對，並且接受已經成為事實的結果。

自省不僅僅是為了讓我們對之前的不努力或者沒有達到目的而自責，沮喪，而是站在一個理性的角度去看待已經發生的事實。

02.以自問自答的方式，說出問題

一定要學會包容不完美的自己，不夠優秀的自己，儘可能的不要責怪自己，尤其是說一些太過於喪氣的話，比如：你完蛋了，你真的很蠢，你真是糟糕透頂了？

以朋友的角度，面對自己：朋友，你看上去不是很好，其實你已經很努力了，或許你說出來，我可以幫上忙？

我們總是習慣性包容別人，可是卻不放過自己。試著將自己負面的情緒表達出來，儘管是以自問自答的方式，可是當你說出來，你才能夠更好的分析，更好的面對。

03.包容和接受

或許不能和你感同身受，但是人生中都難免會遇到一些挫折，一些苦難，一些讓人刻骨銘心的事情，經歷低迷，經歷憂鬱，看上去理所當然，可是我們依然要做自己的英雄，依然要撐得起自己的內心。才能夠讓這次的挫折變成動力，我們可以接受暫時的低迷，抑鬱，甚至沮喪，但是我們一定要學會包容自己，理解自己。其實很多時候我們並不是真正的抑鬱，而是不願意面對，不願意承認，不願意去包容。

你是一個很好的人，但是依然會受到質疑不是嗎？你是一個很努力的人，但是也不能保證每次都可以如你所願不是嗎？你其實可以撐得住，其實可以咬牙堅持得住，因為你內心的驕傲不會因為這次的受挫而喪失不是嗎？我們需要發現問題，自責也好，沮喪也罷，其實都是對已經發生的結果進行評估，但是更重要的是，我們之後要怎麼做，我們之後要吸取什麼教訓，我們之後的目標是什麼。

包容自己，寬容自己，不要在已經成結果的情緒中一直徘徊，你需要尋找到更加重要的事情，更加需要你努力的事情，而不是沉浸在過去，在自責中，在如果當初中。學會包容，學會理解，學會感受。

04.新的目標

當你意識到自己依然深陷其中無法自拔的時候，你需要一個新的目標，需要一個新的契機點，儘可能快速的走出悲傷和抑鬱的情緒中，你需要一個平衡點重新平衡你的自卑與自負的關係，負面情緒和積極情緒的關係。那就是努力向前看，由新的目標，新的期待，撐起你的脆弱，撐起你的悲傷，當然還是要在與自己的對話中安慰自己，鼓勵自己，其實你只要一直在努力，即使失敗，即使暫時的受挫，也都是在進步。

哭著也要努力向前，因為只有向前你才能發現更好的自己，更好的未來。