❗️⁉️為了減肥，彎路沒少走，虧也吃過不少，至於有沒有副作用，我有口渴但能接受，沒有頭暈現象，想快速減肥的只能選擇減肥產品，但不是割肉️️️那些想一週瘦十斤八斤的，我送你上天，抽脂可能快一點，希望大家在減肥的過程中都能找到適合自己的方法，一起加油

不吃飯，只喝水，在不行拿把刀把自己不喜歡的肉肉割了。164的身高，104的體重。還不滿意？只有做明星的才這樣摧殘自己的身體。

快速的瘦下來以後不控制還會快速的胖上來，

我以前啥都不吃只喝點水連續六天體重減輕12斤，118斤整個人是瘦了，但是臉色蠟黃，沒有精神，內分泌紊亂，恢復飲食沒有幾個月就又胖到130斤，後來我結婚節食兩天體重125婚後一個月體重135,懷孕漲到155，出了月子135，但是整個人很臃腫，寶寶四五個月的時候就只吃奶粉了，因為我奶沒了，我就開始節食減肥，幾天就減七八斤，但是恢復飲食就反彈，這樣不是辦法，最後我都胖到142了，然後我就嘗試控制飲食加一點運動，跳了幾天鄭多燕減肥操就懶得動了，瑜伽也是幾天就不練了，後來找到一個適合我的運動，就是做卷腹，我現在是根據邱醫生的減肥概念在減，差不多一個月減五斤左右，我是想吃什麼就吃，但是量吃的少，邱醫生說一天吃的熱量等於你一天的基礎代謝就可以，其實我也沒算過也沒有測過，就是每頓飯的主食蔬菜肉水果自己掐著量來，吃個七分飽就感覺差不多了。然後每天晚上做800個卷腹，我不是一下子就做800個，我是循序漸進，開始200過幾天300過幾天400一直到800就沒再增加。142斤到127斤三個月了，這個速度不快，但是對身體健康沒有影響。

減肥要在不影響自己健康的情況下選擇適合自己的一直堅持下去形成習慣，慢慢的就會變成易瘦體質，以後偶爾再大吃一頓也不會胖的。

所以節食不建議，如果真想很快瘦下來就是運動吧，下載keep每天跟鞋練，飯少吃，多吃雞鴨魚蝦肉雞蛋白。

節食減肥會把身體搞壞，讓身體健康失去自然的平衡，唯一能幫助你的可能是健康的素食生活習慣和運動，一個月差不多就能達到你想要的成果。

不吃飯節食減肥不可取。瘦的不是脂肪而是分解了肌肉流失水分供能。單彈快，精神狀態差

剋制飲食，少油少鹽。少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃精瘦肉蔬菜水果粗糧

2/6

提高睡眠質量，每天早睡早起，睡眠時間控制在6到8個小時。

3/6

多做運動，保持每天1到2個小時的運動，先練力量再做有氧運動。透過運動來提高代謝，消耗熱量，燃燒體內脂肪。

4/6

交流心得，與下定決心減肥的同伴一起制定減肥計劃、交流心得，彼此互現監督鼓勵。

5/6

求助健身教練，按照減肥目標制定的減肥計劃進行鍛鍊，事半功倍。嚴格要求自己。

6/6

減肥期間要養成規律的用餐習慣，早餐一定要吃

瘦七八斤，給自己一個月的時間，你感覺怎麼樣？如果時間可以的話，下面就是快速瘦身的辦法。

1，每天90分鐘運動。先熱身10分鐘，再塑形20分鐘，再做有氧運動50分鐘，最後拉伸10分鐘。每週運動五天。

如果要想快速減肥的話，運動時間不能少。如果完全沒有運動基礎的話，建議慢慢來。減肥再急，身體健康才第一位的。如果平時經常運動的話，完全可以按照這個來。

2，早睡早起。每天晚上10點開始進入睡眠狀態，每天睡足八個小時。減肥的一個基礎就是不要熬夜，早睡早起。如果日常工作中必須上夜班，那也要睡足八個小時。這個事情是一定要做到位的，不要不當回事哦。

4，不吃零食和飲料。在快速減肥時期，不要吃任何的加工食品還有飲料。杜絕一切含糖量高的水果。如果在兩餐之間餓的話，可以吃一些黃瓜西紅柿。

晚飯在下午四點吃完，晚飯後就不要再吃任何食物了，可以正常喝白開水。

總結一下，就是吃健康餐加運動，讓自己的生活狀態更健康。只要按這個方法去實施，你一定可以快速瘦下來。

不吃飯確實有可能快速瘦身，但日後不好控制，尤其是根本沒有經歷過整個減肥週期的人來說，反彈那是分分鐘的事情，比你減肥還容易。

透過節食瘦身，在我心裡，我覺得減掉的就是排洩物（佔主要）和一定脂肪，即便你不暴飲暴食，慢慢地也會把體重吃上來。

身高164cm，體重104斤屬於小基數，瘦掉七八斤並不是很高的要求。

也就是說，這個要求是可以辦到的。

對於你來說，減肥四個階段：啟動期、快降期、平臺期和穩定期中，啟動期和平臺期很有可能不需要經歷，因為只要你把控好快降期，在平臺期到來之後，七八斤的目標就很有可能實現了。

所以，你想快速瘦身，啟動期一定要短，其次就是綜合性提高快降期掉秤目的，所謂“綜合性提高”，就是非常系統地給自己制定減肥方案。

首先，啟動期最好解決的方法就是把大米和麵這兩類主食斷掉，吃其它主食，比如豆腐和其它雜糧等。

綜合性提升快降期掉秤：

第一、正確安排飲食，可以控制好碳水的攝入，並高效代謝燃脂。大米和麵食第一週斷掉，2-4周裡每週吃一兩次即可，並且必須安排在早上吃；

豆腐和其它雜糧等主食，吃的時候量也不要過多，注意晚上不能吃；

把優質蛋白和蔬菜當主食吃，並喝足2000ml溫開水（晚上8點後儘量不喝），能夠提高自身代謝能力，從而更好地消耗脂肪。

第二、增加一定運動量，但切記運動量和強度不要過大，快降期最佳，運動量和強度增加要在平臺期進行；

第三，保持愉悅的心態，並提高睡眠質量；

第四、每天一定要積極打卡記錄體重變化情況，及時分析糾錯和採取措施。

第五、易於消化的蛋白和纖維食物多吃，並且可以提前在快降期排一排抗體。

第六、可以吃一些消化片，考慮選擇安全可靠的減肥產品（很難遇到）或者中藥調理，有這一步的前提條件就是，快降期非常不理想。

最後，以上這六點，前五點是需要同時進行的，才能快速瘦身。當然第六條也可以一開始加入進來，根據自身情況來定。

節食減肥不可取。164cm,104斤就52公斤，你的體質指數是52÷（1.64×1.64）＝19.33。正常體質指數為18.5--24，你的體重正常偏瘦。

偏瘦不吃飯還要瘦太快，容易引起神經性厭食症，損壞健康，得不償失。

如果還想瘦些，要調整飲食，吃天然食品，穀物、蛋白質、蔬菜各三分之一，細嚼慢嚥，控制糖分的攝入，適當運動，每個月瘦2--4斤是合理的。

164釐米，104斤身材正好呀，如果還想瘦的話，就不能用節食的方式了，即使不吃飯，恐怕效果也不會太好，而且容易影響身體健康。

小基數的減肥建議調整飲食結構+運動。我用這個方法，一個月減掉了10斤，沒有不良反應，沒有掉頭髮、面板鬆弛等現象，而且精神也很好

一、調整飲食結構

每天需要保障有一定優質蛋白質+膳食纖維+維生素+優質碳水。通俗點就是肉、菜、水果、主食都要有，但是要嚴格控制量。

1.肉類：主要吃牛肉、雞胸肉、魚、蝦。不吃豬肉、羊肉或者動物內臟這些。魚主要以蒸為主，蝦以煮為主。這些屬於優質蛋白，營養高而且不增肥。

2.主食：這個需要特別說明，大米飯、饅頭、麵條等麵食屬於傳統的主食，這個不能吃，用糙米飯、玉米、小米、黑米、紅薯等這些代替傳統的主食，同樣可以提供人體所需的碳水化合物，如果減肥期間長期不攝入碳水，就會出現掉頭髮、面板鬆弛、蒼老、例假不正常等問題

3.蔬菜類：這個沒有太多，幾乎所有的綠葉蔬菜都可以吃，我經常吃的有西蘭花、芹菜、油麥菜、蘆筍、黃瓜還有各種青菜都可以，西紅柿、豆腐這些也吃。夏天到了，天熱就可以水煮後，涼拌為主，自己調料汁，用香油、少許鹽、生抽。即使炒，也要少放油。

4.水果類：吃一些熱量比較低的，比如蘋果、梨、獼猴桃、草莓、木瓜等，不要吃榴蓮、菠蘿蜜等這些。

控制量我主要是自己做，不點外賣，減脂餐一般做起來很省事，乾淨衛生、省錢又能控制量。

我自己的食譜舉例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+切片全麥麵包2個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆漿1杯+清炒油麥菜1份+1個雞蛋

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：自制黃瓜生菜1份+玉米1根

加大運動量

運動是為了更好地塑形，我們瘦是為了看起來更健康曲線更美，而不是乾巴瘦下去，所以，運動是或不可缺的。

任何運動都可以，只要是自己喜歡的，但是需要時間上至少保證50分鐘以上。

每週一、三、五跑步，每次50分鐘，在小區內夜跑，大概7點半-8點半之間，前10分鐘慢跑熱身，中間30分鐘快跑，後10分鐘拉伸，記得一定要拉伸，要不腿部會越跑越粗。下雨天就在家跳繩。

每週二、四、六瑜伽，每次50分鐘，自己在家做，之前學過一套，後來沒時間去，就在家自己練，時間自由。

最近跟著劉畊宏跳健身操，也很喜歡。

總結語

不建議靠不吃飯瘦下來，一是容易反彈，二是影響健康，基數小的時候，不吃飯有的時候也很難瘦下來，更需要的是運動量的增加。

我163高，體重常年在95-103之間浮動，不是在減肥就是在減肥的路上。但是我有3次是無意中瘦下來的：第一次7天瘦了6斤，第二次10天瘦了5斤，第三次12天瘦了4斤。

1、第一次7天瘦了大概6斤，幾乎一天一斤，當時因為做痔瘡手術得住院1個星期，那一星期只能吃流食，也就是喝小米粥，頂多吃點炒青菜。然後出院後，發現住院前一直想穿但是因為胖死活套不進去的一條加絨的牛仔褲輕輕鬆鬆就穿上了，簡直就是意外的驚喜。

2、第二次是雞蛋+麥片+跳繩，10天瘦了5斤，這是偶爾一次學別人的方法，一天之中只吃雞蛋和麥片，可以每頓一個雞蛋一袋麥片，數量自己靈活掌握，覺得吃了還餓，就可以加個雞蛋，覺得吃了挺飽，就減少量。

麥片要用熱水泡著喝，買那種無糖的，為什麼要喝熱的，因為減肥期間身體容易變虛變冷，胃不能受刺激，如果再吃生冷的東西，只能讓你更虛弱，胃也受不了。比如一直流行的雞蛋黃瓜減肥法、蘋果減肥法、拌冷盤減肥法等，能堅持下去的都是少數，而蛋白質+熱麥片，能保證營養，還讓你的身體不會產生牴觸反應，這樣堅持10天甚至一個月都沒問題。

麥片可以買小包裝的，上班的朋友可以放在單位喝，喝的時候可以用開水，也可以加牛奶，軟糯爽滑很好喝。

雞蛋可以吃鮮雞蛋，1塊錢左右一個，蒸完之後蛋白非常的Q彈，而且一點點都不腥，非常好吃。雞蛋用蒸蛋器蒸就可以，10分鐘，早上起來把雞蛋蒸上就可以洗漱了，不耽誤幹其他的。

3、第三次是疫情被封閉在家，12天瘦了4斤，有一次喝白蘭地，結果喝完後一點胃口都沒有，不但不想吃，看見都難受，以前天天看吃播，喝酒之後再就犯惡心，但是這個辦法慎用，因為喝酒傷身，而且喝完之後那個難受的感覺實在無法忍受，能感覺到胃燒得慌。所以我特別不理解為什麼那麼多人愛喝酒，真是找罪受啊。

肯定的一點是，減肥的唯一秘訣就是：減肥的過程和方法必須是你能夠忍受的，或者最好能被別的事情轉移注意力，不要讓你的全部身心和關注力都放在減肥這件事上，越關注你就會越在乎，有時候多吃點點兒就會讓你情緒崩潰，進而放棄減肥計劃，甚至直接開啟暴食模式。要讓減肥過程自然而然的進行，無意間你就不知不覺的瘦了，這種減肥是最不痛苦和健康的。

如果能養成良好的習慣，把減肥溶進生活，那樣就最好了，你會不知不覺就擁有完美的身材，以下習慣可以幫到你：

1、每餐吃7分飽, 飯前喝湯，進食速度放慢，不必拘泥於嚼多少下，儘量放慢速度就可以。

2、 不吃炸煎、甜食,、重口味和加工過的食物。儘量不要吃外賣，因為外賣大多都是多油多調料重口味。

3、不能吃冰冷的食物、生菜沙拉 冰淇淋、冷飲。

4、儘量吃雞蛋、雞胸肉、白煮蝦、牛肉富含蛋白質的食物，遠離或者不吃澱粉。

5、每天喝2000 c.c. 的水。

6、每天快走半小時, 儘量多做有氧運動（像是騎腳踏車, 慢跑等）

7、每天1000-1500個跳繩。

8、經絡按摩, 每天敲打膽經100-200下

9、中藥泡腳20分鐘。

10、利用生理期減肥，“生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機，

11、每天拉伸，可以買個拉伸板，靠牆站著邊拉伸邊玩手機

12、少熬夜，健康作息，不要讓生物鐘紊亂。

13、想要馬甲線的，跟著keep 練腹肌撕裂者或者週六野，每天不用練太多，但要堅持。

14、飯後站半小時，避免游泳圈。

15、吃什麼東西前百度一下熱量。如果你知道一個豬肉餡餃子就是50大卡時，就不會哐哐的一口氣幹掉一大盤子餃子了。

我們要的保證健康的情況下瘦下來，健康無價，不能不吃或者很少吃，稍微減量還好，把低肋處的肋弓角收了，髖收了會瘦

不吃飯人是會瘦的但並不是最快的，原因就是這是一個物理化學，生物學的問題，人胖是因為吃得多，人瘦是因為消耗得多，而不吃是減少攝入，而人體是有基礎代謝的，所以不管你吃不吃都要消耗所以不吃人是會瘦的，但不是最快速的，那什麼樣是最快速的呢，就是平衡，原因就是體內的消耗

他不是一樣一樣的消耗，而是各種成份合起來消耗的，是組合的，所以你吃的時候是可以亂吃身體會一對一地進行合成，消化，分解，吸收，分佈，代謝，這些狀態所以你體內就總有一些不夠用的和一些多餘的，這也就是肥胖的一個原因，比如油脂多了，這時要嘛少吃油膩要嘛，加一些維生素B

所以如果你單純的不吃飯，你的身體在消耗，但是因為需要組合用的東西沒有另一部分加入就用不了就消耗不了。相反你瘦得慢，而你在不吃飯的情況下，比如補維生素B這樣油脂就消得特別快，因為這些是需要結合後才能消耗掉的，不結合就消耗不了，就像一個鏍絲配一個鏍帽就是一套，當另一個不足時，多出來的這些不管是什麼都用不了，就只好堆放在哪裡，過不了合成關分解關，又是有用的不能浪費所以就會放起來而不是排出去，而是等下一批物質進來進行組合後用，所以想瘦就要把多出來的和缺少的補上就可以很快的合成分解消化掉就瘦了，這樣比單純的不吃要快，而且均衡，不然如果你不進貨，你這些缺鏍帽的鏍絲就會長年用不出去，丟是不可能的因為是新的只是缺了鏍帽，所以你要讓他快點銷掉就是再進一批鏍帽這樣馬上就成一套，就可以賣掉和用掉了。