（1）跑步可以減肥，但不是偶爾幾次跑步就能減肥，必須是長期的，最少幾個月。

（2）跑步減肥的原理在於，持續保持“消耗熱量 > 攝入熱量”

（3）如果不限制飲食，隨便暴飲暴食，跑步的效果會大打折扣

（4）跑步的熱量消耗kcal= 體重kg * 距離km

（5）1kg脂肪相當於7200kcal

（6）假設你72kg，假設你有一半的能量是燃燒脂肪，那麼燃燒1kg脂肪需要200km

（7）只要累計消耗量上去就可以了，無所謂一次跑多少分鐘，多少公里。

（8）反而是一天中分多次，更容易長期堅持。

（9）特別對於需要減肥的人士來說，一次跑不了多久的，分成幾次來跑一樣有效。

（10）也不用糾結非要天天跑，勞逸結合也很重要。身體疲勞了代謝會減慢。

（11）更重要的是：把運動融入生活

（12）做個有心人，處處是運動場，時時在健身房

（13）居家可以做家務，通勤可以快走，等車可以原地踏步，別人抽菸你可以樓道里走動，能站立不久坐，能走路不坐車，有樓梯不電梯.....

（14）習慣生活運動，比專門去跑步or去健身房更重要。

（15）肥胖的人，生活習慣是肥胖的，潛意識的行為思考是肥胖的。

（16）改變自己的想法，改變自己的生活習慣，讓消耗積少成多，自然擁有健康苗條的好身材。

《肥胖的原因在於習慣！好習慣=好身材》

https://www.toutiao.com/i6645795104151831053/

《健康減肥從9個意識開始：思想意識⇒行為習慣⇒身材表現》https://www.toutiao.com/i6648432957600039432/

健身的方式有很多，減脂的話也不一定只是跑步，還有非常多的方法可以達到減脂的目的。

下面給大家介紹幾個常用的減脂動作＃

心肺+體能運動

1.開合跳，雙手向上擊掌，雙腳左右開合跳，同時進行。

2.波比跳，做一個俯臥撐，然後站起來向上跳起擊掌，重複此動作。

3.平板支撐快速抬腿，平板支撐位置，然後屈膝交替向前頂起。

4.高抬腿。相信大家都知道的哈哈哈

5.青蛙跳。背部挺直，深蹲姿勢，向前跳起，非常爽的。

6.弓步原地跳。弓步姿勢，然後交替跳躍。

以上六個動作對於減脂非常管用，平時我帶會員訓練，會員爽到嗷嗷叫呢哈哈哈。

運動最怕的就是堅持不住，減脂為什麼很難？因為很難堅持，沒有恆心，有恆心的話，做什麼都不難。

送給大家六子真言減脂秘籍:管住嘴，邁開腿！

你好，在減脂慢跑之中，最重要的就是你的心率問題，其次是消耗問題！

心率上

我們要確認一點，最好的減脂心率區間是你的最大心率的60%左右，最大心率的計算是用221-你的年齡，比如一個21歲的男生，那麼它的最大心率就是221-21=200次/分鐘，而心率max的60%就差不多是120次/分——對於一個21歲的年輕人來說。

此時，心率比平時的心率要快，會啟用和帶動更多的肌肉群和內臟來活動，消耗更多的能量；然後他又是一個比較有強度但不會讓你呼哧帶喘的心率，因此能保證氧氣能源源不斷的供給給自己，因此首先要考慮好自身的心率方面——差不多就是略感有點呼吸不暢。

其次，我們來聊聊消耗方面

另外，減脂強推burpee跳作為減脂最佳的有氧運動，burpee帶動的全身肌群比較多，而且能保持心率的快速升高降低，容易刺激呼吸系統的鍛鍊，來使得身體不進入平臺期，保證減脂的有效進行。

最後，其實減脂，最主要的還是飲食，最好給自己設立一個減脂時限，在這個時限內要做到，碳水的控制和微量元素的攝入，油鹽的攝入稍微減小，相信你會取得很好的成績！

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”