有時候我會各種買買買買買，解壓

練瑜伽

冥想

心理醫生

求助於醫生，對症服用部分藥物

我的經歷就可以告訴你答案，我自打孩子出生就是自己一個人帶，當時是休產假，還有工資，老公每天都說讓我節省，我就是給孩子買點衣服就說我浪費。還有剛出生的小孩就喜歡讓人抱著睡，我就說腰疼，老公不但不替我帶孩子，還說是我自找的，我給娃養成的壞習慣。種種經歷，我沒有反駁，但心底想，怎麼會嫁給他呢？各種負面情緒搞得我天天抹眼淚。我想我是抑鬱了。再到後來因為老公家裡出事，婆婆沒有幫我帶孩子，我只有辭職了，沒有了一半的經濟來源，家裡變得很拮据，老公和我壓力很大，我感覺自己都快崩潰了，我跟我老公也開始吵架，冷戰，最後提出離婚，老公受不了我的冷漠，我也受不了他的漠不關心。但是在最後攤牌的時候，他說出了對我的不滿，說我生完孩子變了，不關心他了，我也表達了我的憤懣，說出了我的委屈，他聽後說他根本不是那樣想的，他一直沒變，依然愛我如初，他也承認自己在帶孩子上沒有幫忙。就這樣談判之後，我們的感情算是又恢復如初，他也開始關心我跟孩子，時不時幫幫忙，我的心情也開朗了。

這就是我的經歷，女人在生完孩子後或多或少都會有一些改變，處理不當可能負面情緒會爆發，這時要及時跟老公及家人溝通，便於他們知道你的想法，有效阻止負面情緒擴大化。

關於寶媽如何釋放內心壓抑情緒的話題，我有太多感受了。女兒2歲前我還在工作，基本是親人幫忙帶的，後來因為各方面原因，她2歲時我離職了，全身心陪伴了她2年。剛開始帶她的時候，很容易被她的情緒影響，例如孩子每天午覺起床都會哭鬧，一哭就是1個小時左右，根本不聽我安撫，我也因此對她大吼甚至崩潰大哭，事後身心疲憊又後悔，事情似乎總進入“情緒失控-沮喪-內疚”的死模式！

對於這段經歷，我一直在反思自己為何會情緒失控？如何釋放內心的壓力情緒？

首先，寶媽只有弄清楚自己失控的原因，才能找到解決問題的辦法。

通常面對孩子的發脾氣，我們第一反應就是我需要管好孩子，而不是對自己說，“等一下，我需要先管好自己的情緒，再來回應孩子。”

當女兒不停息的大哭大鬧而我無法解決時，潛意識裡我覺得是自己的無能，我沒有管教好她，我把她的所有行為都歸咎到自己的問題上，自然就會產生沮喪，從而上升到焦慮，繼而變成憤怒。其實，我們需要分清，我們不需要對孩子的行為負責，我們需要做的是對自己的行為負責，只有這樣我們才能平靜地引導孩子。我們不需要對孩子不聽話負責，但我們需要對我們如何應對孩子不聽話時自己的表現負責。這樣做可以很大程度降低了情緒壓力的形成！

有時即使我們很努力地不讓情緒壓力形成，但是多種因素作用下寶媽還是有壓力情緒的。那應該如何排解這些情緒，以免給自己和孩子帶來傷害呢？

第一，去戶外公園跑步。當我們進行有氧運動時，身體毛孔會張開而出汗，身體會感到無比舒暢，情緒壓力自然而然得到釋放。這是我經常親身經歷並得到的感受。

第二，堅持學習育兒知識，俗話說知己知彼，百戰不殆，寶媽需要不斷給自己充電。這世界上唯一不需持證上崗的工作就是為人父母，但是這項工作卻是任重而道遠。寶媽只有經過學習，慢慢了解孩子，才能更有效地與孩子溝通，溝通好了，反過來作用於親子關係，寶媽的情緒壓力也就不易形成了。

第二，一個人帶孩子，再忙也得給自己留點空間，犒勞自己。一個人帶孩子真心累，但是你不必24小時圍著孩子轉，在孩子能一個人玩的時候，自己忙裡偷閒喝一杯咖啡，聽一會兒音樂，或者看小會兒書等等自己喜歡的事情。

第三，注意休息。孩子休息的時候，感覺累了就抓緊時間睡一會兒，一覺醒來，整個人輕鬆了，心情舒暢了，陪孩子的質量也提高了。

第四，經常與年齡相仿孩子的寶媽一起交流一下育兒經。大家在一起聊孩子的各種奇葩不可理喻的事兒，你會發現其他寶媽也曾跟你一樣崩潰，甚至有過之而無不及，這時你內心可能得到了平衡，也就更能冷靜看待孩子的那些令人惱怒的行為。