相對於頸後深蹲，頸前深蹲對核心力量要求比較高，同時也對肩部產生了很大的壓力。

這些影響是相互的，既可以理解為頸前深蹲加重了核心和肩部的負擔，也可以理解為頸前深蹲對核心和肩部有鍛鍊效果。

頸前深蹲適合小重量練習，這個動作將重量移到了身體前側，所以我們不得不借助與腰背部力量來後坐。

如果重量太大，那負荷就會前傾，從而傷害到脊柱和膝蓋的健康。所以一般頸前深蹲適合新手學習深蹲姿勢，或者高手進行收尾練習。

頸後深蹲相比，動作比較容易掌控，同時對肩部負擔也比較小，所以可以嘗試挑戰大重量，一般作為重訓組專案。

但是頸前深蹲是不建議作為重訓的，因為動作難度太高，就會影響力量發揮。

以上就是頸前深蹲和頸後深蹲的區別。

強硬健身，

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享的話題：頸後深蹲和頸前深蹲哪個好？

深蹲是我們腿部訓練的一個經典動作.，那深蹲可以有不同的一些姿勢。他分為頸後深蹲和頸前深蹲。頸後深蹲還可以分為高槓和低槓深蹲。

今天我們就來分析一下，頸後深蹲和頸前深蹲一個區別是什麼？哪個會更好一些？首先，可以肯定就是深蹲是會同時發達到我們的大腿前側股四頭肌還有腿後側的膕繩肌和臀大肌。

那頸前深蹲相比較頸後深蹲來講，因為他髖伸角度相對較小，可能要適當提高，所以說我們的一個股四頭肌參與可能會更多一些。所以說頸前深蹲可以很好的去發展我們的大腿肌群和側肌群的一個形態。

因為我們在做頸前深蹲時，我們的身體上半身相對直立，他那對我們的背部肌群是有很大要求的。頸後深蹲的話，肯定就會動到我們的後鏈肌群，來穩定我們的身體平衡。因為，髖關節伸的角度會比頸前深蹲範圍更大。

所以說，大家都可以去嘗試不同姿勢的一個深蹲。那如果目的性更強一些，大家就可以選取一些特定的姿勢，去專項的訓練。但是，如果你要問，哪一個更好一些，這個肯定是沒有一個絕對值的答案。

倒並不是那種好或者那種不好的問題，而是這兩種動作的針對性不同。

我們先來看一下兩個動作蹲下去的對比。

首先是頸後深蹲。如下圖。

然後是頸前深蹲。如下圖。

從圖中可以明顯的看出，頸後深蹲向前俯身的角度比頸前深蹲要大很多。而我們身體的前傾主要是依靠髖關節來完成的，而髖關節的屈伸是由我們身體的臀部叢集和膕繩肌群來完成的。

如下圖。

而頸前深蹲弱化了髖關節的屈伸，那麼深蹲嘛，我們最終還是需要站起來，能夠讓我們站起來的肌肉，除了臀部叢集和膕繩肌群，剩下的就是股四頭肌了。

所以頸前深蹲更加強調我們股四頭肌的發力，頸後深蹲更加強調我們臀部肌群和膕繩肌群發力。

頸後深蹲和頸前深蹲哪個好？

並不能說哪個動作更好，而是要說你更需要哪個動作。

「頸後深蹲」，又叫做Back Squat，就是我們傳統意義上的深蹲，它與頸前深蹲的區別，就是將槓鈴放置在斜方肌的上方，由於槓鈴放置的位置不同，這時候我們的受力比例也就不一樣。根據相關的研究：頸後深蹲的受力比例大概是：

股四頭肌50%

臀部30%

膕繩肌20%

從統計資料來看，「頸後深蹲」對於肌肉的刺激更全面，所以似乎更適合於我們的常規訓練。

「頸前深蹲」，又叫做Front Squat，顧名思義，它與頸後深蹲的區別，就是將槓鈴放置在我們三角肌的前束，頸前深蹲是刺激我們「股四頭肌」的黃金動作，根據相關的測試，它能夠孤立刺激我們的股四頭肌，讓我們股四頭肌的發力達到70%以上。

你問我這兩種訓練哪種更好，我個人認為是「頸後深蹲」，因為頸前深蹲其實只是頸後深蹲的一個變式，根據各個方面來看，頸後深蹲都要略勝一籌。