肥肉也是肉對吧，你每天頓頓吃肥肉試試看，或者你每天頓頓吃瘦肉也行，看看能不能讓肌肉變得強壯。如果僅憑吃就能夠讓肌肉變得強壯，我怕現在也不會出現滿大街的健身房吧！

多吃肉嘛！

肉有很多種呢！比如五花肉，豬頭肉，牛肉，雞肉，魚肉等等。

不知道你說的是哪一種肉呢！

我們要多吃的肉應該是含蛋白質高的，脂肪含量低的。例如，牛肉啊！雞肉啊！魚肉啊！

光吃肉是不會是肌肉更強壯。

但是，只要你吃的夠多，你會看起來很大。

那麼要讓肌肉看起來更強壯。那肯定少不了，力量訓練。

只有透過力量訓練和結合高蛋白，高碳水，低脂肪的飲食，以及休息。

才能讓你的肌肉被操，被修復，才能更大，更強壯。

光吃肉，不訓練。肌肉強壯不起來的。

吃的夠多，只會變胖。

肌肉變得強壯需要透過科學訓練將肌纖維撕裂；還要合理的補充撕裂肌纖維所需要營養；休息也很重要，它能促使肌纖維超量恢復，使肌肉更強壯！

那合理的營養其中就包括多吃肉，但是多吃肉指的一般是脂肪含量比較少蛋白質含量高的肉類比如雞胸肉、牛肉、牛奶、雞蛋、龍利魚、鮮蝦等！除此之外主食要多吃GI低的食物如糙米、燕麥、玉米、紫薯、全麥麵包等。 蔬菜建議：菠菜、花椰菜、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜、聖女果等。 水果：香蕉、橙、蘋果、和梨子等。 油脂推薦：橄欖油、堅果和亞麻籽等。

想要增肌除了多吃肉和上面的食物外，一定需要配合訓練。吃足夠的食物以使身體得到最好的恢復，訓練後加餐。訓練後補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復，重建能量儲備。增肌的人建議每天6頓飯，平均每3個小時補充一次，穩定地給你的肌肉補充蛋白質，加快肌肉的修復和恢復，加速新陳代謝。

增肌一般需要去健身房專業教練指導保護完成，不是隨便在家跑跑步，跳跳繩多吃肉就可以完成的。大家也可以買這本書看看！

多吃肉的確可讓身體“變粗”，但不一定變強壯。

在青少年、兒童階段，肌肉的變粗包括肌纖維數量增加和截面積在增粗，此時多吃肉可以補充肌肉增粗的原料，會促進肌肉的增長，提高肌肉的圍度。

成年後的肌肉變粗，基本靠“先破後立”的方式來進行：運動或者體力勞動會導致肌纖維出現細微的損傷，然後在休息的時候進行修復，在營養補充足夠的情況下（比如吃了足夠的肉），肌纖維出現“超量修復”的情況，就是由原來的1毫米（其實肌纖維沒有那麼粗），修復後變成了1.1毫米（其實一次也不會出現這麼大的變化）。當損傷－修復的過程日積月累後，肌肉就變粗了。而且隨著肌肉的逐漸變粗，肌肉的力量變大，能承受的運動負荷自然也變大，要想再損傷肌肉就需要更大、更多的刺激了，而且到了一定程度後，肌肉的生長就出於平衡狀態——再怎麼鍛鍊，就算再有肌纖維損傷，但只能“原樣修復”，不會再出現增粗現象了。不同的人、不同的運動專案，肌肉的增加方式和增加的型別是不同的，一般來說力量性鍛鍊，比如舉重等，是肌肉圍度的明顯增加，而耐力性鍛鍊，比如長跑，是肌肉利用氧氣的能力的提高，圍度變化不大；有的人肌肉容易長粗，而有的人肌肉則不容易長粗。如果沒有運動的刺激，肌肉只是正常的新陳代謝（新老更替），並不會出現明顯的截面積（圍度）的增加，因為人體會認為不需要這麼粗的肌肉，自然也就不會變強壯了。

而多吃肉在補充蛋白質的同時，會伴隨著脂肪的大量攝入，導致能量攝入過錯，這些富裕的能量，最後基本都會轉換成脂肪，在體內堆積起來。這些多餘的脂肪，有一部分脂肪會堆積到全身的肌肉之間，這樣從外觀看，肌肉的圍度就“變粗”了，但是真正讓人體強、壯的肌纖維並沒有變大，肌肉的力量自然就沒有變化了——力量才是強壯的基礎。這個對青少年以及兒童的影響更大，因為此時的脂肪的增加同樣是細胞數量和細胞體積一起增長導致的，而脂肪細胞的增加對以後的減肥起到的阻力要比體積的變大大很多很多。

所以說多吃肉可以讓身體變粗（肥胖），但不一定變強壯！