要做無氧運動

有氧運動做多了會消耗我們的肌肉，讓我們的面板變得鬆弛。

無氧力量訓練可以緊緻我們的面板，讓面板更有質感

所以有氧減脂，無氧緊緻，讓身材更有型。

減肥一定要進行無氧訓練！但也別忘記有氧訓練！

無氧可以長肌肉，長肌肉就可以提高基礎代謝！

我自己最近就在減脂！

一週三練或者四練，無氧加有氧效果更佳！

這個回答我比較權威，因為我是從230斤瘦到190.然後又瘦到150.最後結婚後胖到了170。。。230-190是控制隱身，230的時候每天吃肉肥肉。各種肉。吃完就睡覺。生活比較悠哉。。。190是回了家開始工作。。飲食沒這麼奢華。所以下來了。沒有刻意去減肥，190-150是純運動而且是純有氧。後果是瘦身很明顯，但是缺點是沒有無氧力量運動結合的話。身上皮質鬆軟，而且肌肉不能更有型，如果有氧配合無氧能夠更好的減脂加塑性。收益會比為了減肥純做有氧要好！

有氧運動：一般是中低強度，持續時間長，肌肉痠痛感弱

無氧運動，強度大，持續時間短，肌肉痠痛感強

1.有氧運動的確能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因為有氧的前30～40分鐘，消耗的大部分是身體中儲存的糖，再往後才會達到燃脂效果，所以持續時間過長，過程過於單調乏味，很難長時間堅持下來。

2.無氧運動主要是力量訓練，可以增加我們的肌肉含量，而肌肉的增長往往非常消耗能量，大強度力量訓練後的幾天內，即使不做運動，肌肉也在無時無刻的消耗能量。

怎麼樣才能達到最好的減肥效果呢，當然是無氧搭配有氧了。首先，無氧運動可以消耗體內更多的糖原，當糖原消耗殆盡後，再進行低強度的有氧運動。

健身先做無氧運動再做有氧運動效果更好

很多人一到健身房就會先做各種有氧運動,如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧運動。這樣其實是大部分人的錯誤觀念,而且是應該把這個先後次序倒轉,正確應該是先做力量訓練,然後才做帶氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了,所以,最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少。把力量訓練放在有氧之前,無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ,當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話,可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪,先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。

因為無氧運動（力量練習）除了當時的運動消耗以外，在後續的48小時，都會不斷燃燒脂肪，消耗熱量。這就是無氧練習的光環效應。

減肥是一個對健康飲食，正常作息，加有氧無氧運動，而不是單純的要不要做無氧運動，只是要針對每個人身體做出調整訓練方案，以達到最佳效果。

1、體質差者不做無氧運動

　　對於初次進行健身鍛的人，或者體質較差的人，為了安全起見，最好先做有氧運動，不要做無氧運動，否則，會發生意外情況，對身體造成傷害。

　　有一種型別胖子，身上的脂肪特別多，適合有氧運動減肥。有氧運動，一般持續時間長，強度低，能夠消耗體內的糖份、水液、脂肪，這種胖子採用有氧運動的減肥效果較好。

　　有一種型別胖子，身上的肌肉特別多，適合無氧運動減肥。無氧運動，持續時間長，主要進行力量訓練，肌肉痠痛感強，可快速消耗肌肉中的能量，健身塑形的效果顯著。

　　總之，根據實際情況，不同的健身減肥階段，選擇適合自身的有氧、無氧健身運動。