我是3月初復工的時候，和閨蜜一起離開老家去火車站，閨蜜當時看到我的時候第一句話就是：“老妹，你胖了不少哦！”我尷尬一笑，其實內心慌得很。我心裡也很清楚一下胖了十幾斤，可不臉和身形都得胖一圈，

在路上，和閨蜜閒聊起來近一年的情況，平時閨蜜在上海工作，相互都不在一個城市，一路上聊了很多，才知道最近閨蜜都在自己減脂，現在也不吃零食了，說專門從一個阿姐那搭配的益生菌片代替零食解決嘴饞問題， 閨蜜減肥更強調在飲食方面的注意控制，差不多兩分練，八分吃～

當時減肥的最大障礙就是經常嘴饞，嘴饞的時候我就學閨蜜，吃益生菌片，酸酸甜甜的，最終減肥兩個月體重終於恢復到原來啦~給大家看下我最近兩星期的體重變化！

剛開始每次吃過益生菌片後，身體會有想要大便的感覺，我還以為這個益生菌片有什麼副作用，後來還專門問了問阿姐，阿姐說益生菌片是屬於益生菌類的，

這個時候我也明白了益生菌片是益生菌是在幫助我排毒加快脂肪燃燒，不會對身體有副作用，可以幫助我減肥。而且酸甜味的可以滿足我對甜味的貪戀，我很喜歡吃。

然後飲食方面我是給自己安排了一個減脂餐，我把我搭配的發上來，大家差不多口味的可以借鑑!

早餐：牛奶燕麥粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龍果半個（10點左右加餐，適量原味堅果）

午餐：清炒時蔬(根據口味）+雜糧飯適量（4點左右喝一瓶酸奶）

晚餐：水焯西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧粥+益生菌片

早餐：鮮榨果汁一杯+雞蛋一個+全麥麵包兩片 （10點左右加餐，適量原味堅果）

午餐：腐竹粟米豬肝粥+益生菌片 【4點左右吃一點水果（根據個人喜好選擇）】

晚餐：青菜沙拉一份

早餐：水煮蛋一個+全麥吐司+脫脂牛奶一杯+香蕉 （10點左右可以適量吃些原味堅果）

午餐：雞胸肉（用橄欖油煎）+水煮蔬菜（大概250克）+水煮玉米1根 4點左右，可以吃些原味堅果為主和水果）

晚餐：龍利魚（用橄欖油炒）+水煮時蔬+蒸紫薯2個+益生菌片

早餐:一個水煮蛋+水果沙拉 +一片全麥吐司+脫脂牛奶一杯（10點左右加餐，適量原味堅果）

午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁+蒸鱈魚+紫薯+益生菌片

晚餐：煎雞胸肉（根據胃口決定）+水焯時蔬，水煮玉米一根

早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+全麥吐司1片+蒸山藥 (10點左右加餐，適量原味堅果)

午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意麵

晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克+益生菌片

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早餐：兩個水煮蛋的蛋白+一杯酸奶

午餐：一份蔬菜色拉+小份的米飯

晚餐：一個煎蛋+一份水煮時蔬+一小碗的米飯

早餐：一個水煮雞蛋的蛋白+一根黃瓜+一串葡萄+一杯牛奶+益生菌片

午餐：一碟涼拌青瓜+兩個水煮蛋+一杯果汁

晚餐：一根黃瓜+一個水煮蛋+一份蔬菜沙拉

到了晚上如果肚子餓的話可以適當的吃一點堅果墊墊肚子。

通過自己給自己制定餐食，我覺得家庭日常使用的調料在成功減肥的過程中也佔相當大的地位。

我總結了一些非常普遍的調味料，可輕鬆新增到飲食配方中，有利於人們的健康，希望可以幫到你。

蔥中含有較為豐富的膳食纖維，可以促進消化，預防便祕，並且可以促進體內的脂肪排出體外，能預防肥胖症，輔助減肥。

肉桂熱量低且具有分解脂肪的效果，美國農業部研究曾指出，在飲食中加入1/4茶匙的肉桂，可以加速代謝並幫助葡萄糖快速進入人體細胞，避免脂肪的堆積。肉桂還能減緩胃排空，使你更容易有飽腹感。肉桂可降低血糖水平。

黑胡椒可以通過刺激消化系統分泌鹽酸，從而輔助消化，消除腸胃脹氣、腹瀉、便祕等一些消化不良的症狀，能燃燒脂肪，溶解油脂，胡椒是減肥的好幫手，同時，因為胡椒中含有利尿劑，故能幫助腎臟代謝。

生薑常用作治療噁心和呼吸道充血的替代藥物。研究表明，含有這種調料的熱飲可緩解飢餓感，有助於分解和消除脂肪，有助於減肥，這和生薑本身的特點有關，中醫認為生薑味辛、性溫，有解表發汗、溫中散寒的功效。生薑可以幫助促進身體的血液迴圈，對於體寒體質的人有很好的用處，可以改善虛寒的症狀，可以幫助減輕體重實現瘦身。另外，生薑可以促進排汗，從而排除體內多餘熱量。

眾所周知，大蒜具有殺菌的作用，並且能夠降低膽固醇的水平。同時大蒜中含有蒜氨酸、蒜氨酸能夠和機體裡面的鹼性物質結合形成水和其他物質，並且能使這些物質通過新陳代謝排洩出去，有效減少人體水重，對減肥有一定的益處。其次，大蒜中的蒜氨酸還可以幫助腸胃消化、可以促進腸道蠕動、利於人體的通便排毒、有效減少體內廢物和毒素堆積 ，能夠更加高效地分解和幫助消耗脂肪，有助於減肥的，一些研究人員相信，大蒜素還可預防脂肪堆積。

大家可以下載一個KEEP,跟著上邊學習，運動不光是為減肥， 天生的瘦子也需要鍛鍊 ，比起弱不禁風，瘦有力量、挺拔、元氣滿滿。這樣子瘦的更加分~ 減肥要注重平時生活中的運動！

我坐地鐵的話從來不坐空座位 就當作站著減肥了！吃完不要馬上坐下 可以散散步 整理下房間～晚上找個瑜伽視訊跟著做！如果覺得麻煩 就在床上躺著抬腿做空中自行車的動作100下～要是還覺得麻煩 就把腿抬著搭在牆壁上玩手機。然後就是慢慢瘦下來的我呀！！！

嗨嘍大家好啊！我是小豔兒

首先我先回答我節食減肥體重是反彈了，甚至比之前還要可惡

然後我來說下我節食減肥過後的一個情感變化：期待 — 開心、驚訝 — 到處炫耀 — 找男朋友 — 傷心 。

減肥成功後還得了病，以至於我從那以後都不敢在節食減肥了，具體是怎樣的，我下面通過視訊的方式來給你們分享㊙️㊙️㊙️

節食減肥一旦恢復正常飲食，體重肯定會反彈，如果不能正確飲食，時間長了體型也會不好看的，建議飲食上多吃粗糧多吃綠葉蔬菜和優質蛋白，多喝水，飯後適當運動一下會更好，當然了睡眠也要做好。

節食減肥只能脫水，一旦正常飲食體重會快速恢復人體水分。

節食減肥會導致細胞脫水，導致細胞損傷，使器官代謝能力下降，所以節食減肥會快速惡性肥胖反彈。

減肥三餐必須主食碳水化合物吃飽，營養均衡，營養搭配必須針對體檢異常和糾正體檢異常才能健康減肥。

節食減肥容易導致下丘腦閉經。

之前節食減肥成功後沒有反彈，剛開始節食瘦的很快，後來達到目的後停止節食，但是飲食沒有一下恢復，一點點增加，就沒有反彈，同時也沒有暴飲暴食。

怎麼說呢！我也不知道算不算反彈反正就是特別愛漲肚子

脂肪，肉肉全往肚子上漲，越是不好減的地越容易堆積脂肪[抓狂][抓狂][抓狂]

曾經有過兩次節食減肥的經歷。效果特好，都是兩個月減了20多斤，然後一年多又反彈回原型。沒辦法控制不住嘴就愛吃大魚大肉！

反彈了，怎麼說的呢。一般是很難長期控制過吃東西的慾望的。節食減肥會讓我們的身體誤以為我們每天只需要那麼一丟丟熱量，等到管不住嘴開始敞開了吃吃喝喝的時候，因為攝入的熱量過多，基礎代謝消耗不掉，就會轉化成我們不喜歡的脂肪，也就是所謂的肥肉，所以節食減肥如果不能長期堅持，真的不推薦，會反彈的，而且容易內分泌失調，引發其他問題，不如邁開腿，好好運動，肌肉形成記憶，還能有效提高基礎代謝的能力，不容易反彈，還能達到很好地塑形效果。當然運動是很累的，所以不如選擇旅行，玩的時候累了就感覺還好，還能瘦。

沒有。我是小基數減肥。我起始數字是52.8公斤。

我現在是減肥第29天。體重下降了2.5公斤。

腰圍從73.2降到今天早上的67.

大腿圍從54降到52.

上手臂圍從32降到28.2（這個不太記得清了。。。）

最近兩週因為姨媽的原因，體重從50.3上升到51.7.姨媽過去後差不多兩個星期才整回最低體重。

圍度還是沒變的。

體重的數字看起來是很爽，能很直觀地體現減肥情況如何。但是圍度更爽。從L號穿到M號，有些S號，可以飛上天。

我有控制飲食，一天吃五餐。份量不少，但是結構有變化。

每天快走大約一個小時，最近加了每天100個開合跳。

我每次純節食減肥的都會胖回來，因為長時間節食會影響基礎代謝。吃的少，消耗地也慢，後面稍微一吃就會長回來。

但是輕斷食就不會，可以控制。