說明你的生活很苦惱。但對於過來人說戒菸沒那麼難，不如說某一天到了醫院醫生說你身體已經出了問題，再抽菸喝酒會威脅到你生命 ，一張張的檢查報告診斷在你手上，你敢抽嗎？當然也有不要命的。抽菸是日常生活很常見的習慣，因為時間週期長的危害。還因為是煙有提神 ，解壓的作用。煙也是日常生活必不可少的。不然 包裝盒上有吸菸有害身體健康，還不是有很多人再買

但再說戒菸這個問題上， 只是指你主要看你的意志力，其次也就是你的生活質量， 你的生活有許多有趣的事或者人活著工作。 那是能戒的，。

萬事開頭難，很多人開始就沒有把戒菸當做一件必須完成的事情，所以戒菸的效果才會不明顯，戒菸首先要做的就是扔掉吸菸工具，這樣可以從客觀上減少你對吸菸的條件反射，讓你在煙癮最嚴重的時候嘗試習慣沒有香菸。

養成一個良好的飲食習慣對戒菸也是非常重要的，一般需要戒菸的人可以在飯後吃一些水果，或者透過散步、喝水等活動來分散自己的注意力。而且根據研究顯示，飯後喝果汁能夠有效減少身體對尼古丁的需求，這在戒菸初期對戒菸的人是非常有幫助的。

個人建議 努力生活， 少抽！！！！

戒菸難現在看主要是因為方法不對。

戒菸要成功必須完成三步。

第一步，戒菸決心。

第二步，方法科學。

第三步，完成戒菸過程的毅力。

三者缺一不可。

任何一步都可以導致戒菸失敗。必須完整完成這三步。

絕大部分抽菸5年以上的吸菸者都嘗試過戒菸，即有過戒菸決心。第一步，完成。幾乎所有戒菸者的第一次戒菸都採用意志力戒菸法，就是停止抽菸，用意志力硬抗。但這種方法科學性不足，導致成功率極低，大部分無法完成第三步。據百度百科資料，這種方法成功率在3%。

戒菸癮，尼古丁替代療法比毅力硬戒輕鬆不少，因此成功率比後者高一倍，據百度資料，達到6%，因此得到世界衛生組織推薦。

戒心癮方面，可以從兩方面入手，第一種是理論學習，認識心癮是什麼，其本質是什麼，怎樣形成的，如何破局，什麼原理等等。第二種是直接逆轉，推薦閱讀《這本書能讓你戒菸》。

這樣子的戒菸方法，就是我們的雙戒戒菸法。將煙癮分解為尼古丁上癮和心理依賴，再逐一戒除，效果很好，過程輕鬆，難度降低，見效快，戒菸徹底。

心癮是吸菸者認為吸菸能給他帶來很多好處。每個吸菸者都能說出一堆好處來。

因此，戒菸對吸菸者來說這些好處將被剝奪。這就是戒菸難的核心。有人要搶你的東西你會怎樣？

這個核心引發五種表現：

第一、不想戒菸。抽菸好處多多，我為什麼要戒菸？沒有戒菸決心。

第二、害怕戒菸。戒菸後這些好處都沒有了，我以後怎麼過？

第三、戒菸過程不斷反覆。理性告訴他，應該戒菸，抽菸傷身體。但潛意識告訴他，抽菸好處多多。

第四、停止吸菸後，懷念吸菸的好處，不得不用毅力硬撐，度日如年。

第五、懷念吸菸的好處，在意志力薄弱時，找個藉口復吸。

戒菸失敗！

一系列的坑，大部分人難以躲避。戒菸難是現實，但理論上破局我們已經很明確了，完整的走出路線，即方法的科學性我們已經大幅度提高了。

想戒菸的可以透過反覆閱讀這些提示來避開坑。

認可少吃一頓飯，也不能不抽菸，看得出來，你的煙癮很大啊！戒菸需要的意志力，已經被你的煙癮超越了。想要戒菸，只能依靠外援了。去戒毒所吧！

戒菸，一是要有決心，說戒就戒。二是要看病情。當你天天咳嗽不斷，甚至沒法睡覺；當你咳嗽時的濃痰不斷，要不停地找地方吐痰，不停地用手帕或紙巾擦嘴；當你到醫院檢查，說是肺上已經長了腫瘤，需要手術或已經失去了手術的機會……，那時你在戒菸，就很被動了。