反覆訓練！

讓自己的大腦意識與身體結合達到最佳狀態

提高肌肉記憶，保持著穩定狀態！

多看多學習別人是如何做到的，去效仿去琢磨，用腦子思考！

首先要列個計劃出來，比如說每天走多遠，多長時間，或者打球打多久。

第二就是要有一起運動的夥伴，要不然長時間自己一個人，容易堅持不下去。

第三多種運動交替進行，避免長時間進行一種運動會感覺枯燥和單調，導致失去興趣。

第四為運動感到驕傲，運動一段時間後，感受到身體的變化，為此感到自豪，可加強運動的信心。

在練之前先做下有氧運動， 絕對是事半功倍的。 這是非常科學的在體能訓練中應認識和把握下面幾個問題：

一是正確認識體能訓練的系統性

體能訓練專案多，能充分鍛鍊人體各部位的機能，應全面施訓，訓練中多以挖掘人的潛能，發揮肌肉的能量和提高動作的協調性為主要目的。在力量訓練中要以爆發力訓練為主，以適應消防技能訓練中的速度要求。在耐力訓練中應注重不斷延長官兵的體能極限，適應長時間作戰的需要。

二是正確認識訓練計劃的可行性、針對性

訓練的實施注重要循序漸進，根據人員的整體水平制定計劃、標準應逐步提高。不可好高騖遠，影響官兵的訓練積極性，更忌“三天打魚，兩天曬網”，不能持之以恆。應在人體肌肉運動與恢復的週期中反覆施訓，根據不同年齡段，不同崗位，不同身體素質等情況具體區別對待，保強項，攻弱項，使官兵體能得到均衡發展。

三是正確認識動作的規範性

規範的動作是訓練出成效的關鍵，正確的動作能有效訓練人體的機能，同時在提高成績上收到事半功倍的效果。

四是正確認識訓練的全程性

應克服準備活動就是打場籃球，跑幾圈的傳統誤區。準備活動也應遵循從點到面、從部分到全面、從緩到疾、從放鬆到緊張的規律，將人體各部位、各關節都活動到、活動開，準備活動時間應控制在15分鐘左右，以身體發出微汗為適宜。每一訓練專案結束後應組織好放鬆，在運動中的放鬆地慢跑、慢行，或相互踩壓、搓揉、拍打放鬆，使肌肉鬆馳，恢復彈性，有效營養肌肉纖維，達到提高爆發力的效果。

另外，還應正確把握體能訓練對官兵情緒和心理的影3響。內容簡單、方法單調易使官兵產生枯燥煩感，易挫傷積極性，不利於樹立訓練的自信心。反之，體能訓練成績的不斷進步則能極大的鼓舞練兵的積極性，同時對培養襟懷坦白自信心增加起到作用。其實..體能訓練是要天天維持的!!多打增加經驗才是真的!!還有場上的戰術與戰略的運用...鬥志的提升跟自身潛能激發!!這些你有做到嗎!?每種選手的特質特性不同...還要參考你的身形還有體格的優勢...對節奏的感覺!!因為每人不同所以針對的練習也會不同!!......例如一個旋踢..你有多少踢法....你能怎麼踢..你能搭配什麼動作踢...你在踢出這一腳之前你的踢的目地跟企圖是什麼!?要把這講完實在講不完......還有你一天花多少時間在練習上面...一個禮拜練幾天??一個月你持續幾天有練??一年下來你認真練的有哪幾天???...不好意思我比較直接!!順便問一下你的段數!!希望可以幫到你！

關於運動的積極性問題，我想首先是培養興趣。每個人都有自身的特點，有個性需求，只有符合個人興趣的運動，一般也是個人身體能夠接受的運動。都說興趣是最好的老師，有了對某項運動的興趣，加以合理地訓練，運動積極性自然得到提升。其次，要有一定的目的性。比如，為了減脂（一般人理解為減肥，或者減重，當然這有區別，但也有共同點），以有氧運動為主，快走至於慢跑是大多數人的選擇，不受時間空間限制，很容易被接受，積極性也來得容易。或者為了滿足一點點虛榮心，參加一些大眾賽事，取得一點點成績，刷刷朋友圈，讓別人看起來有些優越感，這樣運動的興趣會更濃一些。第三，就是要找到適合你自己的運動專案，健康無傷的持久運動，保持運動的效果和興趣的永續性，享受運動的快樂，這自然就會形成良好的運動習慣，受益終生。