我以前也便祕，現在好多了，基本每天都上大廁，而且很痛快，總結經驗：1.多吃蔬菜水果，尤其是水煮一切綠色蔬菜，茼蒿效果最好！2每天按時吃三餐，早飯可以多吃玉米，紅薯，米飯換成糙米飯。3、多喝水，夏天可以多喝檸檬蜂蜜水，火龍果奶昔，自己做！4、適量運動，不要久坐！我不但便祕好了，還減肥了！兩年瘦了二十斤，面板氣色也好了

什麼這個那個的，都扯淡，便祕的用這個方：蒸蘋果，蒸爛烀吃，一個星期見效。平時多喝水，吃點粗糧，夏天多吃煮玉米。

便祕分幾種情況，一老年性便祕，屬於機能退化，除了注意飲食增加針對性的運動，還要按醫生的方法吃一些藥物。其餘大多數人是沒有合理的生活習慣，精細的飲食，缺少纖維素等因素造成的。只要注意這些，平衡飲食，合理安排生活，適當運動就能消除便祕。

以我個人的便祕經歷分享，我也便祕，不是吃香蕉，不是吃蘋果，我認為最有效的吃那些蔬菜就是生菜呀，苦葉菜呀，拌沙拉的這些綠葉蔬菜都可以，就是生著吃，或者是蘸醬吃這樣。吃下去就會有拉肚子的感覺，這是我個人的體質。

火龍果也是糖分比較低的水果，可以吃的吃了也比較好，維生素也挺豐富的。因為火龍果它偏寒性，所以對一些脾虛，一受涼，稍微吃一點涼的東西他就容易出現拉肚子、腹瀉的人群，火龍果就要適度服用了。

如果經常便祕的，那要多吃一些膳食纖維粗糧這些，然後水果蔬菜高蛋白的肉，天，一喝八大杯水。促進一下腸胃蠕動。不要吃那些高熱量油炸的和甜食。就是改善一下飲食，這樣的話便祕也會緩解的主要還是從吃的方面調節一下。，如果一便祕就去買藥吃或用開塞露。肯定是行不通的。長期下去會更嚴重。