有朋友手術後記年跑過N次全馬、半馬、超馬、越Mustang。發病有症狀時是肯定不宜的。恢復期據說選夾板自游泳為好，就是儘量少打腿，以劃臂前進為主要推進為。當然不八點游泳就另說了，學自由泳池有一定難度。

腰椎間盤突出說直白點就是腰椎那裡產生了異物、突出物刺激和壓迫相鄰的神經，使的腰部疼痛，最嚴重者會讓大小便都出現障礙。

每個成年人大機率都會有腰椎間盤突出，無需太過緊張，但是當你出現疼痛、麻木、無力之時，這就是病症體現了，需多加註意和進一步治療了。

當你處在急性疼痛的時候，我們是不建議跑步的，因為在跑動過程中，突出物和神經之間會有摩擦，時間一久，摩擦加劇，病情也加重，這時候需要的是絕對的臥床和休息。

而在病情緩解期間，像游泳、慢跑、倒著走、單槓練習等鍛鍊都是可以的，它們能夠增強腰腹肌肉，擴大神經和突出物的間隙，壓迫會減少，抑制病症加劇。

具體到跑步，我們不要去快跑和長途跑，慢跑最佳，但也需注意一下幾點。

1 跑鞋是厚底，軟底，減震。

2 慢跑前熱身，不做過多彎腰，壓腿動作。

3 先走十五分鐘後再跑，不要追求速度，不要邊跑邊跳。

4 跑完後可以進行推拿和按摩。

5 晚上休息時睡硬板床，保證休息的時間和質量。

願喜歡運動的你們早日遠離腰椎間盤突出病痛的折磨。

別聽狗屁醫生說臥床休息，他是坑你殘廢，跑步鍛鍊可以，我就相信運動可以治療這病，肌肉結實了，自然減輕脊椎的承重壓力，從而減輕壓迫神經的機率，嚴重時可以慢跑，配合藥物或藥酒，等不嚴重可以長跑，再好點馬拉松沒問題，不運動，加強體育鍛煉，那麼腰椎間盤突出這病會嚴重得要你殘廢！

跑步8公里會影響腰突的康復，此時身體目前區域性處於弱勢狀態，根本就不適合大體力運動，這個部位不會適應劇烈運動。

另外跑完8公里，也會使得身體體能下降非常多，不利於腰的恢復。

那麼還能跑步麼，當然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是損耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身體承受的範圍，你的腰部承受範圍。

腰椎從膨出變成突出，說明情況加重了。

為何腰間盤會膨出或者突出，人的腰間盤是個軟組織，它是運動當中，具備緩衝的作用，它是具備彈性的。

可是多數在久坐之下，會把它損壞，因為久坐之下，上身的力量會給它持續的一個壓迫，不斷的壓力之下，就會把它壓扁了，氣血在執行過程中不能通達充盈其中，原先有彈性的腰間盤是有很多氣血充盈其中的。

久坐之後，腰間盤缺乏氣血足夠之持，腰間盤先會開始退化，變得脆弱，不能受力了，再久坐，就會開始膨出，突出。

因而要養起腰間盤，就是需要氣血充盈其中，讓其再次恢復生機，變得有彈性起來。

如何讓氣血充盈其中呢，就是讓身體氣血執行加快一點，這是其一，另一個是身體要把氣血養足起來，身體沒有足夠旺盛的氣血，是難以通達其中的。

透過練習傳統馬步樁的中高樁解決了2個問題，

第一：在站馬步樁中，氣血得以加快執行起來，氣血能通達周身，亦能通達腰間盤，不過一次兩次並不能解決這個問題，而是日久之功，練習2-3個月便能有改善。

第二：習練傳統馬步樁，能養足體內氣血，增強體質，充足的氣血才能養到腰間盤部位。

我曾經教過一個35歲的腰間盤膨出的人練習傳統馬步樁，3個月能恢復，只是突出要比膨出要慢一些，習練傳統馬步樁是一個改善的方向。

傳統習武之人，氣血旺盛通達，腿力腰力很好，就是透過站馬步樁打拳而來。

可以繼續參考以下3篇文章

1.《為何長期扎馬步，氣血旺盛，精氣神十足？》

2.《長期久坐2小時以上，身體容易發生的2個問題，馬步樁的奧妙之處！》

3.《36歲，久坐少動，腰肌勞損，習練老拳師馬步樁52天，精力增強！》