(1)減少外出吃飯的次數

外面餐館的飯菜吃起來雖然很香，但是很多時候這些飯菜都會使用到高脂肪的動物油、過量的鹽巴以及味精等來製作，如果我們長期外出吃飯，可能會導致體內各項功能失調，進而降低身體新陳代謝、脂肪燃燒的速度，因此想要維持好身材的朋友，還是儘量回家自己做飯吃吧。

(2)沐浴減肥法

不運動怎麼減肥最快?在熱水沐浴的過程中，不僅可以幫助清潔乾淨表皮的汙垢，同時也能夠促進新陳代謝加快，能夠讓體內積聚的殘餘廢物隨著汗水一同被排出體外，因此在沐浴放鬆的過程中，說不定體內的脂肪已經在燃燒了。需要注意的是沐浴的水溫最好控制在39度左右，並且每次泡澡沐浴的視覺不能短，建議維持在20分鐘左右是最合適的。

(3)控制食量

如果想在不運動的情況下減肥，那麼在食量的控制方面是必然要做好的。建議大家儘量戒掉油炸、重油、高糖類食物，像炸雞、甜品、蛋糕等食物都需要儘量避免，多吃些新鮮的蔬菜和水果，同時控制主食的攝入等，這些都是幫助控制體重很重要的方法。

其實運動減肥的效果是最快的，但是如果真的沒有時間去運動健身，建議做好其他更方面的護理，讓體重得到控制而不至於“失控”。

題目是不運動就可以瘦下來，重點是不運動，這個確實可以做到的。

我們肥胖是因為攝入熱量多，代謝熱量少，造成了能量的多餘，然後轉化為脂肪囤積在我們身體中。今天想減重，那就得反過來，控制能量攝入，增加能量代謝途徑。能量代謝途徑有三個：食物熱效應、運動、基礎代謝率（增加肌肉可以增加基礎代謝率）。

第一：節食。這就是攝入熱量少了，自然身體會有減重趨勢。但是這個有一個前提和兩個問題的。

一個前提是，需要有極強的意志力，因為飢餓感對人來說是非常糟糕的一件事，因為這個可能會突破道德底線甚至法律底線的。

兩個問題：我們每天要攝入12種食物，每週要達到25種食物種類，因為極度減少食物，所以容易引起營養不良；第二就是減重成功後容易暴飲暴食，快速反彈。這應該是大家不願意看到的吧。

第二，增加優質蛋白質攝入。剛才提到了食物熱效應，增加優質蛋白的攝入，就可以增加這個食物熱效應，因為蛋白質相對碳水化合物來說，消化吸收時間會長一些，可以增加食物熱效應來增加身體熱量的代謝途徑。優質蛋白有：魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦，牛奶，雞蛋，豆和豆製品等。建議早餐（和運動後半小時到一個小時之內）多攝入優質蛋白質，這樣一天也有精力工作，同時也可以增加免疫力。如果早晨來不及做這些食物，咱們也可以選擇多種植物蛋白粉，用溫水一衝，方便簡單，也不用擔心多餘脂肪的攝入。

第三，補充擋糖擋脂的營養素。比如共軛亞油酸CLA，它可以增加肌肉的水平，增加脂肪的代謝，讓多餘的能量不囤積，同時做到了脂肪細胞少增殖、脂肪細胞快分解，肌肉蛋白多積累。肌肉增加後，就可以增加基礎代謝率，從而增加熱量的代謝。再比如：擁有GSP專利技術的EGCG，它可以“擋住”已經攝入的脂肪，讓我們身體做到少吸收脂肪、少合成脂肪和少囤積脂肪。

第四，補充燃脂的營養素：綠咖啡豆+辣木葉提取物，同時配合B族維生素和牛磺酸，營養補充的同時，更可以加速代謝體內脂肪，正常人60天內，在維持正常生活狀態在，平均減少1.6斤純脂肪！這樣也就達到了不運動瘦下來的目的了。

總上，在不運動的情況下，我們可以這樣做：

把第一條調整一下：控制食物的攝入量，同時補充我說的第二、三、四條的營養素，這樣確實在不運動的情況下，可以達到瘦的目的。

控制食物的攝入量，可以這樣做：儘量少吃，最好戒掉零食等高熱量食物，儘量少吃或者不吃油炸食品。另外，增加咀嚼食物的次數，放慢吃飯的速度，都可以減少我們攝入過多的食物的熱量。

這裡需要注意的是：酒精是純熱量食物，不運動還想瘦的話，那這個就需要戒掉了吧。

現在夏天到了，冷飲包括雪糕，冰箱裡的食物，比如西瓜、啤酒飲料等，都不建議吃。一個是雪糕這樣的食物別看它是涼的，但實際它的熱量卻非常好。而多吃寒涼的食物，會傷害的我們的脾臟，這樣也就更容易導致我們發胖和更不容易減重減脂了。

你好，我是歲月不蹉跎。

科技在發展，社會在進步。

現在生活水平越來越高，想吃的東西都可以滿足，如果不加註意的話，會形成肥胖。所以當攝入量大於消耗的熱量的時候，熱量會以脂肪的形式儲存在體內，當攝入量小於消耗的熱量的時候，就能夠起到一個減肥塑形的效果。

所以減肥和塑形的時候，都是攝入量小於消耗的熱量，這個時候才可以。這個階段都是少食多餐，多吃一點粗纖維的蔬菜水果，減少油膩食物，高熱量的食物，加大運動量，比如說慢跑跳繩，燃脂運動等等一些消耗熱量的動作。

不想運動又想瘦下去，現在有一種奧利司他膠囊的藥物，是個國藥準字，藥理是阻止身體對脂肪的吸收。所以剛開始吃這個藥物的話，會出現大便裡面有很多油滴，這畫面自己腦補吧。

現在的減肥方法很多種，推拿，抽脂等等。

找到適合自己的減肥方法才是最好的。

我個人覺得在不運動的情況下，可以適當做些控制，例如：儘量不要或減少在外面吃飯，外面的餐廳裡做的飯菜，總是讓人忘記所以，聞其香味就會控制不住食慾而大吃特吃起來，吃起來雖然很香，但是很多時候這些飯菜都會使用到高脂肪的動物油、過量的鹽和味精等來製做，如果長期在外面吃飯，會導致體內各項功能失調，降低身體新陳代謝、脂肪燃燒的效果，因此想要維持好身材的朋友，還是儘量回家自己做飯吃吧。

如果又想不運動的情況下瘦，那麼在食量的控制上是也要做好。儘量不要吃油炸、油量大、高糖類食品，比如炸雞、奶油蛋糕等都要避免，同時要多吃些新鮮的蔬菜和水果，控制主食的攝入量等等，這也是能幫助和控制體重的方法。

洗澡時不要洗涼水，特別是夏季，因為熱水洗澡的過程中，不僅可以幫助清潔人體面板的汙垢，同時也能夠促進新陳代謝的加快，能夠讓體內積聚的殘餘廢物隨著汗水一同被排出體外，在洗澡的過程中，熱水能讓體內的脂肪燃燒。需要注意的是洗澡的水溫最好控制在39度左右，並且每次洗澡的時間維持在20分鐘左右最合適。

雖然上面的注意事項能起到部份控制體重的目的，但是運動減肥的效果才是最快的，如果真的沒有時間去運動健身，建議也要做好其他更方面的護理，讓體重得到控制而不至於“失控”。

這個問題的答案有很多，比如不吃晚餐，吃減肥藥，手術把胃縮小等等。但是，我用自己的親生經歷告訴大家，不運動能瘦下來的方法基本上都是不可取的。必須飲食配合運動才能減肥，最終達到減脂的效果。

首先，我們來說一下手術的問題，我雖然沒有經歷過手術，但是07年223斤的我開始嘗試鍼灸減肥，相信很多當年跟我一樣有肥胖問題困擾的小夥伴都應該知道當時國內鍼灸減肥是多麼的火爆。我也是其中一員，根據醫生的交代每天按時去鍼灸，不能吃主食，不能激烈運動或者不運動，幾個月堅持下來雖然是瘦了30斤，但是每天鍼灸的過程實在是痛苦，要不是每天可以看到護士小姐姐根本堅持不下來。然而療程結束後，我恢復了主食，體重慢慢的就回來了。失敗告終。

其次，我們來說一下不吃晚餐。8年前200多斤的我又開始了減肥之旅，每天下班後直接到工作單位附近的運動場慢跑，晚上除了喝水啥都不吃，甚至水都喝的很少。幾個月下來我從200多斤瘦到了170斤，開心之餘也開始了恢復飲食，這一恢復就是我噩夢的開始，短短的一個多月我就回到了190多斤。只運動不吃晚飯一旦恢復反彈的可怕，這是我後來玩抖音之後在各路減肥，健身大神最長聽到的一句話，後悔沒有及時的瞭解到這一點。最終又是失敗告終。

最後，我們來說一下減肥藥，去年年底我是胖到了人生巔峰，228斤。大體重小夥伴就可以完全理解我當時的狀況，身心疲憊。在朋友介紹下我開始使用一款營養代餐，在初期兩個月我的效果依然很好，減到了206斤。接下來過年，疫情的爆發，我就停了兩個多月，恢復正常飲食的我在上班前一天，時隔兩個多月後再次站上了稱，結果讓我驚訝的是體重沒有大幅度的反彈只有5斤。巨大的信心讓我開始全方位的收集健康減肥的方法，因為我自己知道營養代餐最終還是外力，想要不再以失敗的結果告終必須學會如何去減肥。

今年2月份開始，我慢慢的減去營養代餐，學習如何利用合理的飲食獲取人體每天所需營養，學習如何利用適度的運動讓自己體內的脂肪燃燒，學習如何調整自己的作息時間達到身體最佳的狀態。如今的我已經完全擺脫了營養代餐，鍼灸，不吃晚飯等減肥方法。從228斤瘦到了176斤。現在的我自信，每天的精神狀態達到了從未有過的好感覺，當然我依然還在減肥的路上一直到成功。

瘦，就要健康的瘦，不運動，不合理的方法都不可取。

你好，身體的胖瘦和父母的遺傳因素、自己的健康狀況、營養狀況、運動情況都是有關係的，不一定都是疾病造成的，當然首先需要排除甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病的可能的。減肥可以通過合理的飲食和有效的運動來調節。在減肥的過程中需要規律性飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，主食以粗糧雜糧為主，攝入優質的蛋白如魚蝦奶蛋，少吃甜點，飲料以及高熱量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情減量，尤其是主食的量。運動通常選擇有氧可持續運動，例如散步，慢跑，通常每天半個小時。

不過有些人想著不用去運動就想瘦下來，其實這樣的想法也是可以實現的。主要就是少吃，少吃啊，運動也好不運動也好，必須的少吃啊！吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效。壞處，過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調。避免方法，少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

最後告訴你一個減肥好方法，即不影響健康，還不用運動，那就是每天不要吃主食，早上起來先喝一杯溫開水，還清腸。可以吃肉和蔬菜，肉以白肉為主，少吃紅肉。零食和亂七八糟的飲料就別再吃了，晚上最好只吃黃瓜和西紅柿，夏天天氣熱容易出汗呢，多喝水更利減肥，7點以後不要吃任何東西了，如果晚上再出去運動一下會更快哦，要堅持，很有效。這個方法有時一天減二到三斤。也許能適合你,試試吧，朋友，祝你減肥成功！

不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

指導意見：

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪.只要3餐正常吃,在睡前30分內,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤.起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升.熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重.每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率.紅酒含酒精,可幫助睡眠.而睡眠時代謝慢,體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用.前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果.紅酒要選橡木桶發酵成的. 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質,鈣質含量高,糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙燻口味的起司.而不可選擇加工多,有新增口味,如草莓,檸檬,藍莓等起司.記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,並由醫師評鑑1包起司以100g為單位,糖份在5g以下,脂質在25g以上,就是可以用來減肥的起司.有利於燃燒腰腹和臀部脂肪.

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個,花生醬兩茶匙,麵包一片,咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡),烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根,煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個,乳酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大

半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早,中,晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調味,不可加其他調料 3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用,不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤麵包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅乾一袋,乳酪一片,西柚一個,麵包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法.

每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯,豆漿,果汁,吃乳酪,果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉.據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,面板也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式.

喝牛奶法:

減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右.而且喝牛奶滑腸胃,有助於消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的面板變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效,一個月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖,蛋白質等新陳代謝順利進行.據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右.

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤..

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,儘量避免含有化學品的.同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些.同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

好，那我們先從原理說起，如果想要不運動，僅靠管住嘴瘦身，那麼方法只有一個☞攝入的熱量<消耗的熱量。

攝入的熱量很好理解，就是你每天吃進去的東西的熱量。

消耗的熱量稍微複雜一些，它包括了你的基礎代謝和你的運動消耗。

男性基礎代謝：

10x體重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年齡+5

女性基礎代謝：

10x體重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年齡-161

舉個例子：小紅體重50公斤，身高165，年齡25，那麼小紅的熱量平衡值就是：10x50+6.25x160-5*25-161=1214卡

不同的人群每天所消耗的總熱量也會有所不同：

1.普通上班族=基礎代謝x1.3

2.一般健身者=基礎代謝x1.55

3.專項運動員=基礎代謝x1.8

舉個例子：小紅是普通上班族，那麼她一天所需要的熱量就是1214x1.3=1578.2卡

大家可以通過上述公式測算一下自己每天的所需熱量值。如果想瘦身，只要每天少於這個熱量值就可以逐漸變瘦了。但這裡需要注意的是每日攝入量不能低於你的基礎代謝，否則身體新陳代謝會下降，讓你變成易胖體質，各位小夥伴們可要小心咯！

這裡我不建議大家吃雞肉蔬菜色拉這類健康餐來控制熱量。因為既然你不想通過運動瘦身，那麼想通過健康餐這類枯燥乏味的東西來減肥也肯定是堅持不下去的。所以不要強迫自己，否則一旦堅持不下去，你就只能眼巴巴著肥肉重新霸佔你的身體。

這時候就有小夥伴說了，那你是怎麼光節食不運動，從140斤減到120斤還沒有反彈的？！

嗯，是的，那是因為我恢復正常飲食後，一天的總攝入量還是比減肥之前低很多！減肥前我一天至少4餐，三餐外加"下午茶"，這份"下午茶"一般都是膨化食品和碳酸飲料，減肥後一天三頓不會超。食量也減少了近1/2。所以真正體重超標的人是很容易通過不運動減肥的，但是減到正常體重，就會出現瓶頸期或者特別慢的情況，這個時候就需要運動輔助。因為攝入的熱量與消耗的熱量開始趨於平等，你需要運動提高代謝，讓攝入再次小於消耗。這也是為什麼很多人認為光節食不運動肯定瘦不下來的原因。

一萬認為最有效的方法就是健身+合理飲食！但是作為一名懷揣著減肥的心的吃貨，我又想滿足食慾，又想體重下降！這真的是一件極其痛苦的事情，好在生活中還是有很多美味又低卡的美食的。想了解更多美食，歡迎關注我的個人公眾號【一萬要瘦】一個會吃的公眾號。公眾號剛剛起步，有什麼建議或意見多多給我留言，你的留言可能就是一萬努力的方向，你的關注就是一萬努力的動力~所以滿足了自己的慾望也有助於長期將減肥進行到底。我們的目標就是將減肥變成一件容易的事~但是要注意，低卡零食畢竟是零食，不能當主食，不能多吃哦~要知道有的時候你只是饞，不是餓！

不運動瘦的話就只能少吃或者節食了，但是這樣不健康而且還對胃有極大傷害。

我最近一個月也瘦了十斤，想我分享下我個人的經驗，僅此個人；

一、控制飲食

簡單來說就是少吃，不得不說控制飲食真的很重要！很重要！很重要！重要的事情說三遍。

不管你做多大量的運動，如果你的飲食沒有控制好的話都是竹籃打水白費力氣。

關於飲食，其實我沒有去特別注意要吃什麼。比如吃雞蛋一定要吃蛋清，或者是那種正規的減脂餐。

疫情期間在家也不容易，所以就是有什麼就吃什麼。

但是不吃卡路里特別高的東西就行。

切記，像零食，飲料這樣東西最好是不要碰，因為熱量太高了！實在想喝可以選擇一些低卡的，一般上面都有寫。

比如我早上起來的比較晚，所以我會吃一個雞蛋，或者吃一個包子不能吃太多以免中午吃不下。

這裡提一下，早餐一定要吃。因為很重要！很重要！很重要！再次說三遍，很多不吃早餐的人都容易得膽結石。

中午我一般吃的比較多，但是米飯儘量少吃。米飯熱量實在太高了！

但是也不能說不吃，所以我一般會吃半碗米飯加上家常菜。切記一定要七分或八分飽，千萬不能吃太飽。

然後吃完記得靠牆站十到十五分鐘，因為有助於消化，而且還能矯正駝背。

下午那餐，我一般吃的會比較少，但是也一定要吃，哪怕吃點水果。

我最開始犯了一個錯誤，就是我下午什麼都不吃，這樣的結果就是導致我結腸疼，痛經越來越嚴重。

去看了中醫，醫生說我氣血不足，抓了中藥，真的太苦了！

所以一定不要節食！偶爾輕微的輕節食還可以，但是一定不要長期！

二、關於運動

運動是有氧運動和無氧運動結合，有氧運動可以選擇跑步、騎自行車、快走或者是keep上面有減脂操。

現在都解封了,可以出門了。我最開始都不能出門，所以就在家原地慢跑。

但是切記，有氧運動一定要達到四十分鐘以上才有效，前三十分鐘都是為後面燃脂做鋪墊。

所以，一定要堅持！當你每天運動量大於你攝入的熱量後，你就離成功不遠了！

自律是對自己最好的承諾。

再來說無氧運動，無氧運動主要是鍛鍊形體的。因為沒有區域性減肥，只有全身燃脂。

要想減肥主要還是有氧，單純做無氧是不可能達到燃脂的效果的。

我形體還是很嚴重的，腿不太直。我最開始是因為大腿粗，所以在keep上練關於瘦腿的。

它其實也不是說真的瘦腿，主要是練臀部以達到向上提視覺上看起來腿像瘦了一樣。

所以，想練形體的可以多做做無氧運動。

切記，運動完一定要記得拉伸，多做拉伸可以緩解第二天肌肉痠痛。

希望你們也加油！

因為堅持真的有用

最近想調整疫情宅家期間頹廢變形的身材，於是找了幾位明星身材管理瘦身課的御用教練的書來看。

前兩天看到的劉濤和趙薇的健身教練李霄雪的《超模的極速瘦身課》，是 “十點課堂”爆款課程，創下“十點課堂”銷售記錄！《天天向上》、《我是大醫生》實力嘉賓超模李霄雪寫給中國女孩的“易瘦體質養成書”，裡面詳細的做了5周的計劃，用5個不同階段來打造一個快速的瘦身課程，讓我覺得很有收穫。

今天看的是後浪新書，小S 等明星御用肢體指導、知名舞蹈體能教練，“KimiBarre®”及KimiBarre®美型運動風格舞蹈創辦人KIMIKO的新書《身材管理-居家、辦公都能做的小角度運動》（後稱《身材管理》），書中所闡述的深層肌群理論和我的醫生朋友們的理論一致。

這本《身材管理》是KIMIKO 根據自己 20 餘年的觀察指導經驗，針對臀、腿、肩、胸四個重點部位，專門設計的在家裡居家時和辦公室都可以輕鬆做的小角度運動，幫助大家解決缺少運動及身體姿勢不佳造成的水腫、肥胖、線條不好看，代謝差、體能下降等諸多問題。

這兩本書都是備受各大明星追捧的，都在強調“易瘦體質”的養成。正好符合題主的“不運動又能瘦下來”。

所以，如果想不運動又能瘦下來，那就養成“易瘦體質”吧！

之前看《我們只有10%是人類》一書中詳細介紹的人體微生物菌群，瞭解到，“易瘦體質”和“易胖體質”兩個群體的差異，其實就是人體微生物菌群的不同，要想成為“易瘦體質”，可以通過飲食習慣逐漸調整過來的。

我在慢慢嘗試了，樓主也可以試一下。

運動是幫助減肥的，只運動不控制飲食是不能減肥的，三分練，七分吃，學會了控制飲食，減肥就成功了一大半，有規律的進餐，早餐必須要吃！一日三餐按時吃，條件允許的話，可以把三餐的量分成5小餐來吃，少吃多餐，但是夜裡不能吃，還有就是餐具用小的，裝滿小餐具，飽腹感看著就有了，利於控制飲食。多吃蛋白質的食物，多吃魚，雞蛋瘦肉和豆腐，因為蛋白質是擬製飢餓的好方法。在不是飯點飢餓的時候，可以喝點水和幾塊水果，把胃填滿，想吃東西的慾望就打消了。建立科學的減肥觀，減肥不是節食，而是改變吃東西的習慣，戒掉高熱量的食物。減肥是循序漸進的過程，心急不得。控制飲食加上運動可以讓你健康減肥，不容易反彈，效果也更快，你要是不把

將運動當成減脂的手段，而要當成你生活的一部分，如此你必受益非淺。

不運動只能通過飲食來瘦了，少油，還有就是前面兩天要節食，讓胃縮小，慢慢的吃少點，重點的是晚上不吃，肯定會瘦的。