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1 # ANBOLAC安寶樂
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2 # 格斯利除甲醛
減肥是複雜學科，我認為首先要會吃，什麼能吃什麼不能吃吃多少，明白各種失誤的特性，減少糖儲備，例如可以以蛋白質和氨基酸為主減少食物直接供能，達到脂肪消耗。第二是配合運動，想減肥就保證足夠的運動量，儘可能的延長運動時間，低強度，如果有專業教練的可以給你開運動處方，嚴格執行就沒什麼問題！以上兩點是減肥旅途中比較重要的兩個點。其實也不要盲目跟風，只要身材勻稱身體健康才是最大的資本！
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3 # 減肥實驗室
其實誰都會說，誰也知道，管住嘴邁開腿，但是有幾個能做到的？
管住嘴是吃多少？吃什麼？不吃什麼？其實我之前從348減到240用了一年時間，確實很痛苦，不吃豬肉，不喝飲料。蔬菜儘量少油鹽。
邁開腿更難，天天游泳館，健身房，跑步機，動感單車一起上。很累，很苦。但是看到減肥成果還是覺得值得的。
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4 # 楠木棠
受到外界的刺激吧？！
我歷次減肥都是受了刺激，憤而減肥！但可惜的是會因工作原因和惰性出現反覆。
受到過各種花樣打擊：媳婦買的衣服穿不上啦、上樓喘氣啦！跑步跑不過兒子啦！........
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5 # 離別草原
管住嘴，該知道什麼該吃，什麼不該吃。什麼是能讓人長胖的碳水化合物。哪些食品中含碳水化合物多。昨天看電視裡說管住嘴的比重在整個減肥過程中佔70%。
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6 # 滄海人間減肥的關鍵是什麼？減肥的關鍵，是以科學的減肥方式、方法，堅持減肥。科學減肥，是堅持有效的有氧運動，合理控制飲食。科學減肥，不僅能讓減肥者獲得減肥效果，還能擁有良好的體質。先說一下合理控制飲食，合理控制飲食不是節食，是控制飲食的熱量，比如儘量減少和避免高油脂、高鹽、高糖食物，早餐營養、晚餐少吃等。慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等訓練都是有氧運動，堅持有氧運動減肥，應保持足夠的運動時間和運動強度，以慢跑為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。以科學的減肥方式、方法減肥，是減肥的正確態度，堅持運動和控制飲食是減肥效果的保障。要獲得效果，應喜歡上運動，把運動當做自己生活的內容，或者當做快樂的事情去做。
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7 # ICFdeickies
首先要明確一點減肥不是減體重，而是降低體脂。市場上有許多減肥藥或者美容院聲稱一週之內讓你掉3斤以上，而實際上你在這一週之內掉的3公斤體重大部分都是水分，透過這種方法瘦下來的體重99%會反彈。
想要降低體脂，首先要計算個人每天消耗的熱量，計算比較複雜，想要計算的可以私聊我。如果是減脂，每天就少攝入300-450千卡的熱量，透過兩者的熱量差來計算每天需要攝入的蛋白質、碳水和脂肪的量，每天食物的總量計算出來之後，將食物總量平均分配到每一餐，除此之外儘量不要再吃其他食物，否則會影響減脂效果。
之後就要保證一週至少4天的力量+有氧訓練，有氧訓練放在力量訓練之後效果更佳，在訓練前補充碳水和蛋白質以保證訓練的質量，訓練後同樣補充碳水和蛋白質以保證身體練後恢復，至於補充碳水和蛋白質的量要因人而異，想要計算的朋友可以私聊我。
如果個人體重較大，不建議跑步，可以將跑步機坡度調高，速度減慢，用快走爬坡模式來訓練，或者用橢圓機、臺階器等有氧器械。
在做有氧訓練的時候，注意把訓練強度控制在你最大心率的65%-75%之間，不可強度太大，如果心率過高或者過低都不利於減脂。
回覆列表
大家不都是說管住嘴，邁開腿嗎。也就是說飲食上控制，運動減肥。
這裡需要提醒一下的是，產婦的減肥，很多女性，生孩子時在體型上都會大幅度的變化，基本是變胖，產後塑形都被大家提上了日程，這裡要說的是，您且慢。
生產後，緊接著就是哺乳，如果這個時候減肥，會影響母乳的品質的。可以適當的運動，逐漸控制體重，等孩子斷奶後再系統的進行塑形。
期間可以喝點孕產婦奶粉，補充營養——澳洲安寶樂孕產婦奶粉提醒您！