是不是晚上太興奮睡不著的。在睡覺前不宜做劇烈運動和刺激的電視，睡前易做些促進睡眠的活動。另外應建立睡前儀式，比如睡前要刷牙洗腳，堅持下去，孩子的睡眠情況肯定會有所改善。

首先要給孩子制定規定，在規定的時間睡覺。我家兩個寶寶，大寶7歲半，平時如果作業不多，就帶她們出去玩一會，回來之後看會書，然後睡覺，一般九點半，十點左右準時睡覺。

注意睡前不要做劇烈運動，不要吃過量甜食，否則孩子會過於興奮，無法儘快入睡。不管他們願不願意，到時間關燈，關電視，家長也要陪著孩子一起“裝睡”，可以講一個睡前故事，只能講一個。

早上，不要讓孩子賴床，有很多家長都會說，孩子不願意起床，怎麼叫都叫不起來。如果你家的孩子也是這樣，那隻能說，是你不夠堅持，不夠強硬，不是孩子的錯。

中午，特別是，春，夏，秋季至少有一個小時午睡時間，保證充足的睡眠，孩子會更有精力玩耍和學習。

5歲的寶寶是生長髮育非常快速的一個階段，良好的睡眠質量可以讓寶寶精力充沛，增強抵抗力。為了讓我家兩個孩子有良好的睡眠習慣，我也是摸索了好長時間。

寶寶的睡眠是指寶寶的睡眠時間和睡眠質量。中國睡眠協會的調查顯示，生活中決定孩子生長髮育的因素，睡眠因素的影響已經超越外在營養和鍛鍊的影響。也就是說，睡眠已經是影響孩子生長的第一要素。

高質量睡眠的保證，寢具的選擇起到了關鍵的作用。想要得到"健康的睡眠"，首先是要營造一個合適的環境，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。

孩子不宜睡大人的枕頭

兒童枕頭強調階段適用性，每一段時期應採用不同的枕頭。根據寶寶頭部的發育，隨時調整，不可以一個枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。

兒童不宜和大人一起入睡

摟著寶寶睡覺時，大人的頭和寶寶的頭部捱得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人撥出的二氧化碳則瀰漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態下睡眠。

ps：成人睡熟後，不斷地翻身，也使寶寶容易出現睡眠不安。

床對寶寶的健康發育非常重要，現在大部分成人床墊都在倡導分割槽支撐，有支撐才是好的，其實孩子每天都在成長的脊椎更需要科學有效的支撐。

寶寶晚上睡覺總是踢被子成為媽媽們的煩惱，有些媽媽索性給寶寶穿著衣服睡覺。 穿著衣服睡覺，會使全身肌肉不能完全鬆弛，不能進入熟睡狀態，妨礙生長激素的分泌。

寶寶睡前不要太興奮。 寶寶睡前過度興奮或過於疲勞造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

洗澡幫助睡眠。有些寶寶喜歡洗完澡以後睡覺。每天晚上在差不多的時間，觀察孩子的精神狀態，如果感覺他有點困了，可以給他洗個熱水澡，洗完後直接抱上床，給他喝點奶，然後關掉房間的燈，並且和他一起躺在床上，輕拍他的背，孩子很快就能入睡。

睡前和一杯牛奶。我家二寶睡前會喝一杯溫牛奶，很容易就睡著了。因為牛奶有鎮靜催眠的效果，但是不要喝太多，容易起夜，影響睡眠質量。

建立良好的睡眠規律。每晚到睡覺的時間，家長可以做一些固定的事情，例如：提前洗漱換好睡衣，給娃講一篇睡前故事或聽一首安神曲。或做同一個動作（親吻孩子，或是輕拍他直到入睡）。

每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

總之，足夠的睡眠是寶寶活力充沛的基礎。良好的睡眠不僅有助於寶寶身體的生長髮育，更對寶寶的智力發育作用起到非常重要的。